Probabil că te duci la muncă. Dacă da, rețineți că tocmai ați tăiat 8 sau mai multe ore de la ziua dvs. la serviciu. Cumva nu se poate discuta. Trebuie să te duci la muncă? Deci nu te duci la plajă, chiar dacă ți-ai dorit cu adevărat. De asemenea, trebuie să alocați timp pentru alte componente ale vieții, în funcție de importanța dumneavoastră. Cu greu există o persoană care să nu recunoască faptul că sportul regulat este necesar pentru sănătate. Sportul nu poate fi înlocuit cu nimic, nu poate fi rezolvat de o mașină, tabletă, mită, computer sau reprezentant.

  • Sportul îmbunătățește sănătatea și performanța intelectuală.
  • Fără sport, calitatea sănătății, fitnessului și performanței intelectuale scad.

Recunoști sănătatea drept una dintre cele mai importante valori pe care le avem în viață? Atunci merită să protejăm această valoare. Cum?

  • Fumatul interzis.
  • O dietă mai sănătoasă.
  • Regimul de băut.
  • Mișcare regulată.
  • Somn suficient.
  • Puteți continua să conduceți în siguranță într-o mașină, trăind cu cel mai mic stres ...

Recunoașteți aceste fapte? Îi recunoști ca fiind importanți pentru sănătatea și viitorul tău? Atunci să încercăm să proiectăm programul nostru săptămânal. În afara weekendului. Ce trebuie să fac, cât timp am?

  • Dormiți 5 × 8 ore = 40 de ore.
  • Lucrați 5 × 8 ore = 40 de ore.
  • Alte 5 × 8 ore = 40 de ore.

Să ne concentrăm doar pe ultima coloană. Vom încerca să strângem hobby-uri, auto-dezvoltare, sănătate, odihnă, muncă, familie, întreținere. De asemenea, puteți rezolva multe dintre aceste activități în weekend - atunci majoritatea dintre noi avem intervale de timp mai lungi. Mulți pot fi conectați între ei. De exemplu, cuiva îi place sportul, așa că are imediat un hobby cu exerciții fizice. Deci, să încercăm mai întâi să ne împărțim mecanic.

  • Alocă 10 ore mișcării (în acest moment și eu număr drumul).
  • 10 ore de întreținere. (Igienă, mâncare, curățenie, spălătorie, cumpărături ...)
  • 10 ore familiei, prietenilor, cunoștințelor. (Interviuri, excursii, jocuri, sex ...)
  • Investiți 10 ore în autodezvoltare. (Citire, ascultare, consultare ...)

Nu trebuie să îl împărțiți mecanic, dacă doriți, asigurați-vă că aveți rapoarte diferite. Nu menționez hobby-urile în acest program - să presupunem că le rezervăm o parte substanțială din weekend.

familia partenerul

  • 3 ore de antrenament (de asemenea, cu călătoria)
  • 2 ore de întreținere.
  • Contact intensiv de 1 oră cu familia, partenerul
  • 2 ore de lucru reciproc (citire, planificare, relaxare, divertisment ...)

  • 3 ore de contact intens cu familia, partenerul, eventual cu prietenii care vizitează.
  • 2 ore de întreținere.
  • 2 ore de lucru reciproc (citire, planificare, relaxare, divertisment ...)

  • 3 ore de antrenament (de asemenea, cu călătoria)
  • 2 ore de întreținere.
  • 1 oră de contact intensiv cu familia, partenerul
  • 2 ore de lucru reciproc (citire, planificare, relaxare, divertisment ...)

  • 2 ore de întreținere.
  • 4 ore de contact intens cu familia, partenerul, posibilă vizită cu cunoscuți.
  • 2 ore de lucru reciproc (citire, planificare, relaxare, divertisment ...)

  • 4 ore de antrenament (inclusiv cu călătoria)
  • 2 ore de întreținere.
  • 1 oră de contact intensiv cu familia, partenerul
  • 2 ore de lucru reciproc (citire, planificare, relaxare, divertisment ...)

Puteți susține că timpul programat în acest mod nu are rezervă. El are. Multe activități pot fi combinate. Nu pot citi? Redați o carte audio pe căști în timpul antrenamentului. Pe parcurs (tren, tramvai, plimbare) puteți citi o carte. Poți să faci sport cu familia, nu trebuie să stai împreună în fața televizorului.

O astfel de combinație de activități se numește compresie. Vreau să subliniez că s-ar putea să nu fie întotdeauna o idee bună. În sport, de exemplu, ar fi benefic să vă exercitați în tăcere și să vă concentrați asupra performanței. Dacă mergi să alergi în pădure, alergarea în tăcere este o relaxare excelentă. Chiar și atunci când conduceți, este ideal dacă vă concentrați pe deplin. Dar nu totul este întotdeauna ideal. Puteți combina acele activități care nu se afectează reciproc. Și dacă sunt afectați este uneori dificil de estimat. Ar fi ideal dacă am putea reduce mai degrabă decât să combinăm activități în programul nostru. Astăzi, însă, ne obligă să trăim pe deplin și un an și mai plin. Este nesănătos. Este nesustenabil. Ar fi ideal să trăim o viață pașnică, fără pretenții așa cum ne-am imaginat-o poate acum un secol. Trăind în liniștea naturii, un sat, un munte, un drum forestier, un pârâu, o umbră ... O astfel de viață este cu siguranță mai sănătoasă. Dar omul urban ar fi plictisit probabil. Așa că ne impunem obligații, interese și sarcini mai mult decât urmărim.

Astfel, puteți transforma sarcinile și obiectivele pe care dorim să le îndeplinim într-o săptămână într-un calendar și să le îndepliniți. De exemplu:

17:00 plecare de la serviciu, excursie la sala de sport. În timp ce mergeam, am citit manualul timp de 10 minute.

17:30 începutul antrenamentului. Am ascultat o carte audio timp de o oră în timpul antrenamentului. Așa că am în spate o oră de auto-dezvoltare.

19:00 sfârșitul antrenamentului (a durat o oră și jumătate) mută acasă. Am citit un manual pe tramvai timp de 20 de minute.

19:30 Sunt acasă. Instruirea a durat 2 ore și jumătate în loc de cele trei ore planificate.

20:00 Am mâncat. Ori de câte ori poți, mănâncă cu cei dragi, nu singur. Începem să vorbim acasă. Timp pentru familie. Am oprit televizorul și telefoanele mobile.

21:00 Întreținere, pregătire pentru somn. Mi-am amintit timpul pentru dezvoltarea personală în sala de gimnastică și pe drum. Așa că îmi mai rămâne o oră, pot urmări niște filme amuzante.

22:30 Citesc în pat.

23:00 Ieși, dormi. Sfarsit.

Avem 7 ore împreună. Am petrecut o oră dimineața pe igienă, mâncând și mutându-mă la serviciu. Dacă ar fi să evaluăm un astfel de exemplu al zilei în termeni de semnificație pe termen lung pentru dvs., veți descoperi că ați investit destul de frumos în voi înșivă. Ați oferit instruire, vă dezvoltați performanța generală în viitor. Ai citit. Aceasta vă extinde vocabularul și cunoștințele. Ați acordat o atenție intensă familiei sau cunoștințelor dvs. - aceasta ar putea beneficia de o relație mai bună și de un sentiment reciproc de sprijin, încredere. Te-ai culcat la o oră rezonabilă, așa că nu vei fi epuizat a doua zi. Vei fi într-o dispoziție mai pozitivă, vei suporta mai bine orice povară. Uită-te la viața ta din această perspectivă.

Nu-ți pierde timpul! Pentru că a pierde timpul înseamnă a pierde viața. Timpul nu poate fi anulat.

Oprește televizorul!

Televiziunea are succes tocmai pentru că creează un sentiment de urgență. Voci entuziaste ale moderatorilor, culorilor, pâlpâind. "Acum este în regulă, vino să te uiți!" Poate că vi s-a întâmplat deja - am o bandă VHS veche cu un film bun pe raft. Am cumpărat același film pe DVD acum ceva timp. Nu am avut încă timp să mă uit la el. Dar dacă merge la televizor, vreau să-l văd acum. Dacă ar fi trebuit să văd același film 10 minute mai târziu de pe o casetă sau DVD, „nu este”. Știu, „exact așa” pur și simplu nu aș da drumul, probabil că nu aș avea chef. Aș face altceva. Dar dacă este în cutie, brusc este urgent. Ori îl priviți acum sau nu-l vedeți ... Este irevocabilitatea televiziunii care ucide timpul. Chiar trebuie să văd filmul pe care îl am și nu am găsit timp pentru el până în prezent?

Comentarii la articolul: Vino plan

emko 6 ianuarie 2011

Sunt de acord cu tot ce scrieți aici, sunt articole serios instructive, dar ați văzut vreodată pe cineva citat în timp ce mergeți?:)

Miro Veselý 7 ianuarie 2011

emko iarna nu, vara citesc de obicei in timp ce merg.

emko 7 ianuarie 2011

si nu te-ai intalnit?;)

Miro Veselý 7 ianuarie 2011

peto b 9 mai 2011

Nu mă pot concentra nici măcar pe ascultat în timp ce fac mișcare, ascult jumătate de minut și apoi mă gândesc la ceva complet diferit și parcă nu observ, mă simt mai bine. Este din nou întuneric și știu din nou despre mine dimineața. faceți o carte citacky acele piese se vor întoarce într-un an. Aveți pe cineva citacky?

Miro Vesely 10 mai 2011

peto unii avem un cititor. nu este un lucru rău. este doar mai greu să găsești titluri axate pe succes, afaceri, profesioniști, odborné, desigur, vorbesc despre slovacă și cehă. deci cititorul este ideal pentru ficțiune, există o selecție imensă, aveți nevoie de un capac complet este gratuit.

Miška 22 februarie 2012

Super articol, în sfârșit cineva descrie cum să rezolv o problemă la care mă gândesc de mult timp:)
Îmi lipsește doar timp pentru educație în acel program. Dacă se află în blocul „lucrează pe tine însuți”, atunci există și relaxare și distracție . și apoi este suficient de puțin pentru a urmări în judecată . și mai ales nu se poate combina mult (doar ocazional, de exemplu, învățarea unei limbi străine citind o carte, urmărind o limbă străină .series).

O altă problemă pe care o am este că, de îndată ce planific ceva, îl percep ca pe o datorie și nu ca pe un timp liber pentru mine ... Apoi, în timpul zilei, urmăresc doar să realizez planul și nu mă bucur deloc de timpul pe care îl consideră o mare greșeală ...

Miška 26 martie 2012

Așa că am deja o soluție la problema mea - totul este o chestiune de abordare și interpretare - planificând ziua, nu mă grăbesc să suflu un lucru planificat, ci dimpotrivă, îmi rezerv timpul pentru a petrece timpul în pace . Și nu trebuie să-mi fac griji deloc dacă pot face altceva - are și timpul său.

Treptat lucrez la mine și viziunea mea se schimbă. Mulțumesc, Miro, că ai deschis ochii, arătând o altă filosofie de viață. A avea un scop și a putea distinge ce activități sunt benefice și care nu, m-a ajutat foarte mult!

Braddock 17 august 2012

Nu aș combina unele activități, cum ar fi exersați și ascultați audiobook-ul, atunci va fi mai degrabă o pierdere de timp, deoarece nu se va face o singură activitate în mod corespunzător. Altfel un articol bun.

Yarrae 16 septembrie 2013

Pentru mine personal, ascultarea unei cărți audio în timpul antrenamentelor mi se potrivește, deoarece nu am timp cu bunica mea acasă. Se lipeste de asta ca nimic.
Ei bine, multumesc

Zita 2 ianuarie 2014

Totul este scris frumos, dar dacă programul pre-planificat este întrerupt? De exemplu. există un accident cu copilul și trebuie să alergi la grădiniță/școală, dacă șeful spune - trebuie să fie imediat sau pur și simplu nu poți spune nu pentru că ai remușcări? Cum să facem față acestor situații? Ce se va întâmpla cu întreruperea pe termen lung a „programului”?

Miro Veselý 2 ianuarie 2014

Zitei îi este greu să facă ceva în legătură cu asta. Planific o sală de gimnastică gratuit, dacă primesc gripa în prealabil, este o forță majoră. În cazul în care astfel de coincidențe sunt previzibile, este bine să se ia în considerare posibilele schimbări în planificare. De exemplu, dacă călătoria durează 20 de minute, dar mai ales o oră din cauza constipației, este bine să vă bazați pe o oră și, de asemenea, să planificați o versiune cu o mișcare rapidă. Acesta este un fapt!

Ingrid 5 martie 2014

Petrec cel puțin o oră pe zi, adesea două, într-o mașină - este făcută pentru o carte audio - este cu siguranță mai bine decât să ascult Imre Kutňa la radio sau cum se numește.
Cânt adesea mantre sau repet afirmații - în cele din urmă fac asta la o plimbare cu câinele - dimineața și seara când sunt mai puțini oameni - din nou, nu este nevoie să șochez împrejurimile.
Dar câinele meu îl iubește și timpul este prețios.

Lubi 4 decembrie 2015

Îmi este imposibil, nu pot să ajung din urmă definitiv. Singurul lucru pe care am reușit să-l includ o oră de două ori pe săptămână în timpul pauzei de prânz a fost o cursă de kickbox Nu întotdeauna, pentru că sunt zile în care nu ies de la serviciu și pauza de masă este o afacere. Ies din casă la 8 dimineața și mă întorc la culcare la 6.30 seara și încep un fel de sichtu, curăț, gătesc, pe lângă sarcinile de modă veche, am grijă de cei mai tineri și când totul se culcă, mă pregătesc pentru muncă pentru a doua zi:(

Renata 20 august 2016

Mirko, articolele tale sunt uimitoare, din păcate sunt un non-luptător cronic, pentru că sunt distras și neconcentrat dacă nu am condiții în care să mă simt bine. Uneori cred că aș avea nevoie de ajutor profesional și alteori mă descurc fără probleme. În orice caz, articolele tale mă ajută foarte mult, pentru care îți mulțumesc.
Renata

Miro Veselý 20 august 2016

Mulțumesc Renata. Distragerea atenției și lipsa de concentrare sunt bune pentru a vă gândi la ceea ce le poate provoca. Acesta este adesea rezultatul premierei de sugestii și informații sau responsabilități. Atunci ar merita să încercați ceva de genul postului - luați mult. Poate că există o mulțime de informații, responsabilități, exerciții, efort, conflicte. Nu știu, nu te cunosc. Dar dacă simți că ai multe lucruri, încearcă să o oprești pentru o vreme. Uneori poate ajuta.

Renca 13 octombrie 2016

Renca 13 octombrie 2016

Și să nu uit, îi mulțumesc mult domnului Mirek.