Uneori foamea se aude prea des, chiar dacă am mâncat un prânz consistent acum ceva vreme. Înainte de a ne îndepărta de masă, ne gândim deja la ce să punem în prim plan. Foamea constantă duce, desigur, la supraalimentare, ceea ce nu numai că ne avantajează silueta, ci mai presus de toate sănătatea noastră. Cu toate acestea, dependența de alimente dăunează la fel ca oricare altul. Are un impact uriaș asupra psihicului uman într-un stadiu superior, chiar și fără a avea câteva teste de sânge sau medicamente pozitive.
• Cum să opriți alimentația excesivă
- Nu vă opriți imediat
Când mâncați în exces aproape în fiecare zi, nu este recomandabil să încercați să puneți capăt acestei dependențe de la o zi la alta. Organismul este obișnuit cu un anumit aport caloric. Dacă luăm brusc câteva sute de calorii de la el, el va declanșa o alarmă de salvare și chiar dacă mănânci mai puțin, corpul va depozita depozitele de grăsime pentru vremuri mai rele iar efectul yo-yo intră în joc.
- Amăgește creierul
Serviți mâncarea pe o farfurie mai mică, astfel încât doza obișnuită va acționa ca o porție mare. De asemenea, este o idee bună să încercați să folosiți tacâmuri mai mici, dar mai grele.
Bucurați-vă bine de fiecare mușcătură și mâncați-o sincer. Încearcă să îi percepi toate gusturile. Locul consumului de alimente este, de asemenea, important. Mănâncă doar în cameră lângă masă, nu te deranja de telefonul mobil, televizor sau computer. Creierul nostru este apoi ocupat cu alte activități și nu este pe deplin concentrat pe aportul de alimente.
Nu este un secret că de multe ori când ne este foame, este doar sete și corpul nostru tânjește după un pahar cu apă. Apa obișnuită, apele minerale nesaturate, ceaiurile și sucurile proaspete de fructe și legume diluate cu apă sunt potrivite pentru dvs.
- Consumul de alimente întregi
Primul pas în alungarea foametei, evitarea consumului excesiv și furnizarea corpului cu nutrienții necesari este să luați în considerare alegerile alimentare și să includeți în meniul dvs. - fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase, iaurt alb și brânză de vaci, pâine integrală, ulei de măsline, ouă., carne de curcan și iepure. Nu uitați să obțineți suficientă fibră.
- Micul dejun - baza zilei
Datorită omisiunii primei mese a zilei, în următoarele ore primim o cantitate mai mare de calorii în corpul nostru.
- Activitate fizica
În timpul sportului sau al unei plimbări în aer liber, ne calmăm foamea, ne curățăm mintea și, în plus, ardem un aport excesiv de calorii - astfel pierdem în greutate.