formă

Pierderea în greutate este un proces complex care implică mai multe puncte importante care o afectează. Primul este o dietă bună și echilibrată, al doilea este exercițiu activ și al treilea este boli, genetică și hormoni. Putem influența primele două puncte, dar al treilea nu este atât de simplu. Nu putem afecta boala sau genetica, dar hormoni cel puțin parțial hei. Aflați cum afectează hormoni greutatea și cum le puteți afecta.

Acești hormoni sunt de vină

Insulină

Insulina este produsă în pancreas și funcția sa este de a regla nivelul zahărului din sânge. Tulburările în excreția sa duc la o boală cunoscută a civilizației - diabetul. Acest hormon pancreatic este responsabil pentru penetrarea crescută a glucozei în țesuturi, reduce glicemia crescută, transformă glucoza și proteinele în grăsimi și direcționează depozitarea grăsimilor în celulele adipoase. În practică, se pare că atunci când este mâncat, pancreasul începe să secrete insulină, care apoi absoarbe glucoza din sânge și o stochează în celule sub formă de glicogen sau sub formă de grăsime. Este stocat în principal sub formă de glicogen, care este o energie directă pentru mușchii noștri, dar dacă există un exces de glucoză, îl transformă în grăsimi.

Foarte des, celulele devin rezistente la insulină, ceea ce înseamnă că pancreasul formează un exces de insulină, care stochează glucoza sub formă de grăsime. Acest lucru se datorează aportului excesiv de calorii, grăsimilor din burtă, activității fizice scăzute și stresului. Multe studii au arătat că persoanele cu rezistență la insulină slăbesc mult mai încet. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să vă schimbați dieta și să consultați un medic. Rețineți că rezistența la insulină netratată duce adesea la dezvoltarea diabetului.

Estrogen

Principalul hormon feminin, care este important pentru buna funcționare a sistemului de reproducere, precum și pentru funcția creierului, a inimii, a oaselor și a pielii sănătoase. Pe lângă faptul că sunt produse de celulele din corp, îl luăm și din exterior sub formă de contraceptive hormonale, pesticide, materiale plastice sau aditivi alimentari. De ce este important nivelul său normal? Estrogenul este implicat în scăderea nivelului de insulină, creșterea producției de colesterol bun (HDL) și scăderea producției de colesterol rău (LDL). Este important și pentru noi, deoarece creează un sentiment de sațietate și menține un nivel suficient de energie.

Dacă există o tulburare în excreția sa, apare exact procesul opus și are loc creșterea în greutate. Dezechilibrul este cauzat nu numai de aportul de insulină exogenă, ci și de stres excesiv, boli endocrine și activitate fizică excesivă. Îl puteți obține în echilibrul corect prin îndepărtarea lucrurilor menționate mai sus, dar și prin ierburi precum salvie sau păducel.

Hormoni tiroidieni

Glanda tiroidă este o glandă foarte importantă care secretă mai mulți hormoni necesari organismului - tiroxină, triiodotironină și calcitonină. Sunt implicați în gestionarea calciului, reglarea metabolismului și participă la toate procesele din organism. Iodul este necesar pentru ca această glandă să funcționeze corect, motiv pentru care veți găsi sare de iod în magazine astăzi. Funcția tiroidiană insuficientă apare fie pierderea bruscă în greutate, fie, dimpotrivă, creșterea în greutate, dacă activitatea glandei este redusă. Ambele tulburări trebuie tratate cu medicamente sau chirurgical. Pentru a evita aceste inconveniente, suplimentați-vă în mod regulat corpul cu zinc, iod și vitamina D. Iodul se găsește în pești de mare, alge, fenicul, lapte de vacă, ouă și struguri. Peștele, carnea și ouăle sunt, de asemenea, surse de vitamina D, dar cele mai multe dintre ele se formează în organism, care necesită lumina soarelui.

Melatonina

Melatonina este un hormon interesant care este secretat de glanda pineală în timpul somnului, mai precis în timpul somnului pe întuneric. Este foarte sensibil la lumină, așa că, dacă lucrezi în ture și te obișnuiești să dormi ziua, poți conta pe a avea mai puțin. Într-o oarecare măsură, acest lucru este legat și de telefoanele noastre preferate, la care ne obișnuim să ne uităm chiar înainte de a adormi. Melatonina afectează și calitatea somnului, care este redusă în acest caz și ne trezim obosiți dimineața. Se formează în mod natural în corpul nostru, dar îl putem găsi și în roșii, nuci, migdale, fructe de pădure și lapte.

Deși nu este direct implicat în pierderea în greutate sau creșterea în greutate, are un efect asupra acesteia. Cercetările confirmă faptul că, dacă avem un somn de calitate și neîntrerupt, suntem nu numai mai activi, ci și mai ușor de slăbit. Deci, dacă dormim puțin, cu televizorul pornit sau numai în timpul zilei, ne putem aștepta la o producție redusă de melatonină și la câștigul asociat.

Leptina

De asemenea, cunoscut sub numele de hormon al sațietății, cooperează cu toți hormonii menționați mai sus. Rezultatul este o percepție a cât de mult ne este foame, cât de repede ardem caloriile pe care le luăm și, de asemenea, determină soarta caloriilor - indiferent dacă sunt arse sau stocate. Leptina este extrem de importantă pentru a funcționa corect, deoarece poate reduce depozitele de grăsime și, dimpotrivă, în cazul unei tulburări, simțim foamea constantă. Leptina se formează în celulele adipoase, ceea ce înseamnă că cu cât aveți mai mult, cu atât este mai multă leptină. Dar nu este cazul. Din păcate, cu cantități excesive de leptină, celulele devin rezistente la leptină, așa cum este cazul insulinei.

Cum să le mențineți în echilibrul corect?

Pentru a menține echilibrul corect al acestor hormoni, este în primul rând important să aprovizionăm organismul cu substanțele necesare. Cele care susțin funcționarea corectă a glandelor care secretă acești hormoni. În plus, este recomandabil să evitați stresul excesiv și să adăugați puțină mișcare vieții. Nu uitați să dormiți bine și să limitați alcoolul și țigările. Dacă puteți schimba aceste lucruri, cel puțin parțial, nu ar trebui să aveți absolut nicio problemă de slăbit.