Pielea mai tânără? Încercați gimnastica facială!
6 beneficii ale vitaminei C.

Cum să slăbești corect în timp ce alergi? Slăbești în timp ce alergi? Sau încă mai încerci și nu reușești? Aveți suficient exercițiu? Acestea sunt cele mai frecvente întrebări la care trebuie cu siguranță răspuns. Fără mișcare, toate eforturile tale de a slăbi sunt în zadar. Este timpul să începeți să slăbiți prin alergare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți în timp ce alergați.

iată

De ce să fugi?

Alergatul este o activitate fizică naturală care vă aduce beneficii sănătății. Ceea ce este un mare avantaj este că puteți desfășura această activitate oriunde. Alergarea regulată îmbunătățește starea generală fizică și mentală, ameliorează stresul, aduce beneficii sistemului musculo-scheletic și întărește mai ales inima.

Cel mai important, ajută și la scăderea în greutate, care este cea mai importantă provocare pentru mulți atunci când doresc să slăbească și nici o dietă nu o ajută.

Viteza de rulare

Aveți grijă când alergați. În mod logic, cu cât alergi mai repede, cu atât se arde mai multă energie. Dar, pe de altă parte, o frecvență cardiacă ridicată determină mușchii să înceapă să ia energie din zaharuri, iar depozitele de grăsime rămân intacte. Cu toate acestea, dacă alergi încet, vei arde un minim de energie și astfel nu vei pierde în greutate.

Prin urmare, cea mai bună opțiune este ceva la mijloc. Aceasta înseamnă că ar trebui să alergați astfel încât ritmul cardiac să nu depășească 70% din maxim.

Calculul ritmului cardiac maxim

Pentru bărbați: 214 - (vârsta x 0,8)

Pentru femei: 209 - (vârsta x 0,7)

Această frecvență este un trap atât de rapid pentru alergătorii instruiți, în care aceștia pot gestiona și o conversație, dar pentru începători este mai mult o plimbare mai rapidă. De asemenea, puteți încerca alergarea la intervale, ceea ce înseamnă alternarea pașilor rapid și lent.

Acest tip de alergare este mai potrivit pentru un alergător instruit care se angajează în această activitate de câțiva ani. Dacă nu reușești să slăbești în timpul alergării clasice, atunci ar trebui să te ajute. Dacă îi adaugi sprintul, nu numai că îți vei îmbunătăți starea fizică, dar vei pierde și kilograme inutile.

Cât de des să alergi? Cât timp să fugi?

Dacă sunteți deja hotărât și doriți să începeți să alergați, trebuie să determinați inițial cât timp și cât de des veți alerga. În cazul unei alergări mai lente, intervalul de timp ar trebui să fie mai lung. Amintiți-vă că nu contează câți kilometri alergați, ci cât alergați.

Pentru începători, o alergare bună de 30 de minute este o bază bună, care durează și câteva minute de mers pe jos. Un alergător mai avansat ar trebui să dureze 45 de minute de alergare.

Este foarte bine să încercați 30 de minute de alergare și apoi să vă acordați un interval mai slab și 20 de minute de mers pe jos, apoi să continuați să alergați din nou, dar numai 20 de minute. În total, vă vor dura 70 de minute, ceea ce vă va afecta cu siguranță depozitele de grăsimi.

Ar trebui să alergi de cel puțin 3 ori pe săptămână pe săptămână. Ar fi absolut ideal dacă ați putea să o faceți de până la 5 ori pe săptămână. Mai ales faceți-o în mod regulat și nu treceți peste antrenament.

Cum să piardă în greutate? Stilul de viață potrivit atunci când alergi

Alergatul singur nu este suficient. Trebuie să vă schimbați stilul de viață. Alimentația corectă este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Iată câteva sfaturi pe care ar trebui să le urmați:

  • evitați mâncarea rapidă, pâinea albă sau semifabricatele
  • Evitați alimentele care conțin cantități mari de acizi grași saturați
  • nu consuma alcool, dacă e așa, cel puțin
  • nu mâncați în exces, preferați o porție mai mică de alimente și mai des
  • puneți suficiente fructe și legume în dietă
  • mai puțină sare
  • creșteți aportul de calciu
  • încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi

Dietele drastice? Slăbește cu ei?

Uitați de dietele drastice și de foamea inutilă. Mănâncă în mod regulat și cel mai important cu sens.

Al zecelea după fiecare exercițiu? Da sau nu? Citiți aici ....