Alergatul nu înseamnă doar pantofi de alergare. Când începi să alergi, există un obiectiv. Cu toate acestea, oamenii sunt adesea confuzi cu privire la ce să mănânce înainte de a alerga. Dacă conduceți înainte de a alerga, este posibil să simțiți că stomacul vă este bolnav și dacă nu aveți suficientă hrană, veți simți că genunchiul dvs. va sări la câțiva kilometri după impact. Mâncarea adecvată vă poate ajuta să mergeți bine. Trebuie să vă asigurați că dieta dvs. conține toți nutrienții necesari pentru realimentarea corespunzătoare. Trebuie să aveți nutriția corectă înainte de a alerga dacă doriți să ajungeți la un nivel înalt și să vă atingeți obiectivul de fitness mai eficient. Dieta ta ideală înainte de a începe trebuie îmbogățită cu substanțe nutritive și să îți permită să ai energie pentru alergările tale. Iată un ghid bun pentru dieta ta ideală înainte de a începe.

Momentul ideal pentru o dietă prealabilă

Deși puțin în două ore de la fugă, dar cu ușurință rapid și cu suficiente calorii, un conținut scăzut de fibre și un conținut scăzut de grăsimi pot fi alegerea ideală pentru gustări. Încă trebuie să vedeți procentul de calorii, ceva cu o cantitate ușoară de calorii.

Suc de mere sau sos de mere sau alt suc

Un mic castron cu sos de mere sau un pahar cu suc de mere poate fi alegerea potrivită. Scopul este de a avea suficient zahăr pentru a rezista mai mult. Puteți oferi, de asemenea, suc de cireșe, afine și orice alt suc care poate conține quercetină, care este un antioxidant. Cu toate acestea, unii alergători s-au plâns că vor începe să tremure din cauza zahărului din sânge. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să folosiți niște migdale și albuș de ou pentru a încetini aportul de zahăr. Proteinele încetinesc absorbția zahărului.

Citește și: 5 moduri de a merge

Stafide, curmale și smochine

O abundență de stafide, curmale și smochine poate fi efectuată în timpul alergării. Acestea vă pot oferi calorii rapide pe fugă împreună cu câțiva micronutrienți. Mulți alergători optează pentru bare de energie pentru micronutrienți, iar nucile pot fi aprovizionarea dvs. pentru micronutrienți. Micronutrienții sunt foarte importanți în timpul alergării. Pe lângă micronutrienți, smochinele, stafidele și curmalele includ flavonoide, antioxidanți, polifenol, fier, potasiu, calciu și magneziu.

Unt de nucă

Dacă sunteți pe drum mai mult timp, veți avea nevoie de proteine ​​și grăsimi pentru a vă umple. Unele prăjituri de orez cu unt și miere vă pot oferi carbohidrați rapizi și arderea lentă a grăsimilor. Puteți avea, de asemenea, pâine albă în loc de tort de orez. Cafea

iată

Dacă sunteți un pasionat de cafea și alergător, doar o ceașcă de espresso vă va face bine, dar evitați-o dacă nu sunteți cafea. Dacă aveți probleme de sănătate după ce ați luat cofeină, evitați cât mai multă cafea posibil.

Citește și: 5 exerciții eficiente pentru reducerea protezelor laterale

Somn bun

Trebuie să completați 8 ore de somn înainte de dimineață. După lipsa de somn, s-ar putea să vă simțiți obosit dimineața, ceea ce poate fi un motiv pentru a sări peste alergare. Dacă vrei să te simți energic dimineața, trebuie să dormi corect.

Citiți mai multe articole despre exerciții fizice și fitness.

Pentru mai multe articole conexe, descărcați aplicația OnlymyHealth.