Deoarece majoritatea femeilor se uită în oglindă în fiecare zi, nici măcar nu au timp să realizeze procesul de îmbătrânire. Și, de fapt, el nu vrea. Deși femeile își dau seama că îmbătrânirea este un proces dinamic care nu poate fi oprit, ei fac totul pentru a menține îmbătrânirea. Procesul de îmbătrânire este influențat genetic de 70%, restul de 30% este într-adevăr în mâinile fiecărei femei.
Îmbătrânirea cu eleganță, frumusețe și vitalitate poate fi realizată cu ușurință dacă dobândești câteva obiceiuri de zi cu zi.
Cheia este să ai o atitudine pozitivă.
Vârsta ta este un număr. Când vine vorba de îmbătrânire, ești la fel de bătrân pe cât simți. Persoanele care consideră vârsta ca o perioadă de înțelepciune și satisfacție generală sunt cu 40% mai predispuse să se refacă după boală decât cei care consideră îmbătrânirea sinonimă cu neputința și inutilitatea.
Nu veți mai șterge ridurile de pe față, dar puteți încetini semnificativ adăugarea a mai mult cu mâncarea potrivită.
Dieta joacă un rol important în cât de repede îmbătrânește corpul nostru. Cea mai sănătoasă este o dietă glicemică bogată în fructe și legume proaspete, cu multă vitamină C, cereale integrale și proteine sărace. Un exemplu este dieta mediteraneană bogată în alimente vegetale, nuci și vin roșu. În plus, dieta include consumul de pește de două ori pe săptămână și reducerea cantității de sare. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Harvard, aceasta ajută la prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral sau moarte prematură.
Înlocuiți uleiul popular de măsline sau de floarea-soarelui cu rapiță sau semințe de in și nu evitați semințele de in. Pielea va avea suficient colagen, va fi mai elastică și mai bine hrănită.
Legumele fermentate sunt chiar mai bune decât legumele. Conține aceiași nutrienți, dar în plus, bacteriile îl transformă literalmente într-un superaliment, care promovează formarea de bacterii prietenoase în intestin și ajută la digestie.Utilizați efectul probioticelor pentru a reduce eczemele pielii și alte probleme. Mai important, consumul de probiotice acționează pentru a preveni deshidratarea și a promova producția de colagen în piele.
Alimentele dulci, grele și grase, cum ar fi chipsuri de cartofi, băuturi sodice și pâine albă, pot accelera procesul de îmbătrânire. O astfel de alimentație excesivă duce, de asemenea, la o viață mai scurtă, boli cardiovasculare și diabet.
Exercițiu regulat și cu plăcere.
A rămâne activ este o componentă importantă a încetinirii îmbătrânirii. Femeia medie pierde aproximativ 23% din masa musculară între 30 și 70 de ani. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem din ce în ce mai mult mușchi, dar exercițiile fizice pot crește greutatea și forța, chiar dacă aveți deja vârsta de 90 de ani. În plus, o stare fizică bună reduce pierderea de memorie legată de vârstă. Activitatea fizică poate reduce, de asemenea, riscul de demență cu până la 25%. Este adecvat să se includă o anumită metodă de activitate fizică adecvată condiției fizice în intervalul de cel puțin două exerciții pe săptămână menite să elimine consecințele slăbiciunii musculare. Condiția pentru succesul de a rămâne în această activitate este în principal sentimentul de satisfacție și bucuria exercițiului.
Mergeți la companie și țineți legătura.
Prietenii și familia vă pot ajuta cu adevărat să trăiți mai mult! Persoanele cu legături sociale puternice sunt cu până la 50% mai predispuse să trăiască mai mult decât persoanele cu relații slabe sau fără relații.
Protejați-vă pielea și îngrijiți-o.
Radiațiile ultraviolete (UV) care ajung la noi prin razele soarelui sunt deseori numite „razele îmbătrânirii”. Acesta pătrunde în straturile mai adânci ale pielii și are un efect distructiv asupra sintezei de colagen și elastină. Prea mult timp la soare provoacă riduri, ca să nu mai vorbim de cancer. Aplicarea de protecție solară protejează pielea de îmbătrânire. În timp ce radiațiile UV solare declanșează producerea de vitamina D, care este importantă pentru sănătatea oaselor, acesta nu este un motiv suficient pentru a fi expus la soare pentru o lungă perioadă de timp. Potrivit experților, după câteva minute la soare, producția de vitamina D se oprește și începe formarea cancerului de piele. Pentru suficientă vitamina D, includeți mai mult somon sau ouă în dieta dumneavoastră. Bucurați-vă de soare, dar amintiți-vă că razele soarelui sunt un factor cheie în accelerarea îmbătrânirii pielii.
Extrageți energie și forță din somnul sănătos.
Ar trebui să experimentați șapte până la nouă ore de somn pe zi. În timpul somnului nocturn, celulele pielii sunt regenerate. Insomnia crește riscul de obezitate, boli de inimă și diabet. Somnul scurt și slab are un efect stresant asupra corpului. Aceasta înseamnă că există o creștere a producției de hormon al stresului. Cortizolul poate agrava starea pielii și chiar unele boli ale pielii (eczeme, acnee etc.). Lipsa somnului duce, de asemenea, la producția redusă de colagen și elastină, care sunt responsabile pentru pielea frumoasă și tânără. Nu în ultimul rând, somnul mic afectează și sistemul imunitar, care ulterior nu poate combate în mod fiabil substanțele dăunătoare din mediul extern.
În plus, o scurtă odihnă în timpul zilei poate îmbunătăți memoria și înlocui lipsa orelor de somn. Așa-numitul „somn frumos” nu este un mit. În timpul somnului, corpurile noastre eliberează hormonul de creștere, care ajută la restabilirea colagenului și elastinei, elementele de bază ale pielii tinere și sănătoase.