sperietoare

Potrivit experților, îmbătrânirea este considerată un proces fiziologic natural al diferitelor modificări ale corpului, care începe la naștere. Chiar dacă pentru majoritatea dintre noi „încrucișările” în creștere reprezintă un fel de sperietoare în pierderea forței fizice și mentale, poate fi opusul.

La bătrânețe, viața nu se termină

Trecerea în faza superioară a vieții nu înseamnă în mod automat părăsirea vieții active. Există mai multe măsuri eficiente pentru a inversa sau a încetini efectele negative ale îmbătrânirii. Potrivit Biroului Regional de Sănătate Publică din Poprad, amploarea și viteza modificărilor la vârsta mai înaintată sunt diferite pentru persoanele individuale. „Odată cu vârsta, numărul de celule nervoase (neuroni) scade și greutatea creierului scade. Noua memorie este redusă, timpul de reacție este încetinit și noile informații sunt dobândite mai încet, „biroul explică procesul de îmbătrânire. În acest context, există modificări ale măduvei spinării și ale nervilor periferici, care în practică se manifestă prin încetinirea reflexelor, reducând treptat percepția sentimentelor, reducând forța musculară și sărăcirea senzorială.

De ce respirăm mai tare?

În mod similar, sistemul cardiovascular poate fi modificat. Inima mai în vârstă se descurcă mai prost. De asemenea, se modifică flexibilitatea arterelor, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale sistolice, ceea ce face ca inima să fie mai dificilă de lucrat. Plămânii sunt, de asemenea, stresați, caz în care eficiența sistemului de curățare a ciliilor care formează mucus și a tusei este redusă și riscul unei infecții respiratorii este crescut. Din acest motiv, ventilația pulmonară și absorbția ulterioară a oxigenului sunt încetinite în timpul efortului fizic.

„În zona sistemului digestiv se constată o scădere și scădere (atrofie) a corpurilor gustative, atrofia membranelor mucoase, secreția sucurilor digestive scade, apar tulburări de mobilitate, pierderea dinților cauzează dificultăți de mestecare a digestivului sistem. Odată cu înaintarea în vârstă, scade aportul de sânge la rinichi și scade numărul de unități funcționale ale rinichilor (nefroni) și scade capacitatea de a dilua și concentra urina ", scrie site-ul www.uvzsr.sk.

Munca inadecvată scurtează, de asemenea, viața

Desigur, nu trebuie să uităm de pierderea masei osoase, de rezistența oaselor și de creșterea fragilității acestora. Pielea simte, de asemenea, efectele negative ale îmbătrânirii, elasticitatea acesteia scade și capacitatea de a transpira se deteriorează. Cu toate acestea, nici modificările greutății corporale nu trebuie uitate. În timp ce grăsimea subcutanată și intrinsecă crește la vârsta adultă, după șaizeci și cinci situația este diferită. Îmbătrânirea în sine nu este legată doar de vârstă, dar s-a dovedit a fi influențată și de alți factori, precum genetica, factorii de mediu și nutriționali. Munca și mediul, care afectează direct speranța de viață, contribuie, de asemenea, la acest proces.

Mai puțină dietă, mai mulți ani de trăit

În ciuda faptului că aceste schimbări fizice sunt înspăimântătoare, experții de la biroul de sănătate publică menționat nu văd această situație atât de dramatic. Succesul în prevenirea complicațiilor cauzate de bătrânețe poate fi redus prin sprijin sistematic și protecție a sănătății pe tot parcursul vieții. Pentru îmbătrânire, în termeni simpli, trebuie pregătit. În acest context, nu este, prin urmare, surprinzător faptul că menținerea unei condiții fizice bune la bătrânețe depinde în primul rând de o dietă moderată și regulată, dominată de alimentele strămoșilor noștri, precum cerealele, leguminoasele, rădăcinile și legumele profunde, precum și cartofii.

Aveți grijă la cârnați

Restricțiile se referă în principal la consumul așa-numitelor grăsimi ascunse găsite în produsele afumate. Cu toate acestea, nu este adecvat să excludeți carnea slabă din dietă, deoarece este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, pe care corpul uman nu îi poate produce. În plus, este o sursă de vitamina B12 și fier. Un stil de viață sănătos este menținut, de asemenea, prin consumul de produse lactate precum kefir sau brânză de vaci. Produsele lactate se mândresc cu un conținut ridicat de calciu, un mineral cheie în lupta împotriva osteoporozei. Moderația dietei constă în împărțirea dietei în cinci porții mici.

În acest fel, exercițiile fizice încetinesc îmbătrânirea

Mișcarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra îmbătrânirii. Activitatea fizică suficientă și regulată contribuie la îmbunătățirea funcțiilor sistemului cardiovascular, asigură elasticitatea vaselor de sânge, reglează colesterolul și mărește fitnessul inimii. Activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul normalizează nivelul glicemiei, reduc grăsimea corporală și întărește căile respiratorii.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm să îmbunătățim mobilitatea articulațiilor, rezistența la durere și creșterea forței fizice. Persoanele în vârstă vor aprecia, de asemenea, efectele activității fizice asupra menținerii stabilității fizice, care previne căderile și diverse leziuni. Datorită exercițiilor fizice, mersului și întăririi, funcțiile mentale rămân, de asemenea, în stare excelentă, în special sub forma ameliorării bolilor depresive sau a bolii Alzheimer. Nu în ultimul rând, sportul se va ocupa de stabilirea și menținerea unor contacte sociale sănătoase, suprimând sentimentele de singurătate și izolarea socială la vârstnici.