Un subiect interesant este sportul. A fost cultivat la oameni din cele mai vechi timpuri. Se spune: „Sport pentru invaliditate permanentă”. Da, ar putea fi așa: cineva începe să joace sport pentru a le arăta altora cum să facă față tuturor. Încă este frumos la început. Treptat, se trece de la pasivitate la activitate. Există două opțiuni. Primul este ignoranța. Problemele pe care le cauzează pot proveni dintr-o povară unilaterală. Sau pot fi cauzate de schimbarea propriilor forțe și neatenție. Estimare proastă a abilităților lor. A doua opțiune - sport de top. Vrem să fim câștigători în competiție. Trebuie să ne antrenăm cu o sarcină grea și costă mult efort.

activități sportive

Se merită? Pentru a provoca probleme de sănătate? Sau vrem să simțim dureri articulare? Unii o vor face, dar mulți nu. Acest lucru este doar pentru cei puternici și tenace.

Există o altă latură a sportului. Cel pozitiv. Dacă abordăm sportul cu bucurie și distracție, sportul este mai sănătos. Este bine să faci sport, dar cu o distribuție rezonabilă a forțelor. Se spune: „Sport pentru sănătate” sau „Într-un spirit sănătos al sănătății corpului”. Și există o altă caracteristică pozitivă atașată acestui lucru. Sport împotriva stresului. Când facem sport, nu ne concentrăm pe ziua, săptămâna, luna trecută. Când mintea se relaxează, stresul și tensiunea scapă din corp.

Perioada actuală se caracterizează printr-un mod de viață pripit, adesea psihologic, stresant. Omul este detașat de natură, obosit mental și limitat în activități fizice naturale. Spre deosebire de munca care tensionează sistemul nervos și mărește oboseala mentală, activitățile sportive vin în prim plan ca mijloc de regenerare și odihnă activă.
În ceea ce privește performanța, sportul este împărțit în top (activ) și recreativ (pasiv). Pentru sportivii recreaționali, sportul este încă considerat un fel de odihnă mentală și reabilitare. Sportivii de performanță folosesc sportul pentru a-și atinge obiectivele. Scopul principal este de a obține performanțe din ce în ce mai bune, pentru care talentul nu mai este suficient. În prezent, sportul se bazează pe cunoștințe științifice extinse și pe cele mai bune mijloace tehnice pentru a-și crește performanțele maxime.
Antrenamentul sportiv este, prin urmare, axat pe cunoștințe teoretice, care idealizează mișcarea sportivului sau a echipamentului sportiv, astfel încât, în cele din urmă, acesta să obțină cea mai mare performanță posibilă cu cea mai mică sarcină.

Activitatea sportivă regulată afectează structura corpului prin afectarea creșterii oaselor în lățime și mai ales prin creșterea proporției masei musculare active. În special, prezența și gradul de hipertrofie musculară mărește lățimea și dimensiunile circumferențiale. De asemenea, antrenamentul, în principal de natură de rezistență, afectează cantitatea de grăsimi din corp, ceea ce duce și la modificări ale corpului uman. Activitatea fizică și mai ales antrenamentul sportiv nu afectează pozitiv sau negativ lungimea corpului. Schimbările mici ale înălțimii corpului după unele tipuri de sarcini grele sunt doar temporare.

Sarcina principală în timpul alergării este suportată de mușchii implicați în atingerea de pe saltea, i. mușchii piciorului. Fluxul intens de impulsuri nervoase care se propagă din acești mușchi forțează inima și plămânii alergătorului să lucreze la capacitate maximă. Acest lucru este, de asemenea, ajutat de activitatea altor grupuri musculare, care participă la mișcarea piciorului care se mișcă liber, păstrează trunchiul în poziție verticală și asigură mișcări coordonate ale brațelor. Mușchii piciorului și ai membrelor anterioare care participă la revenire sunt cei mai antrenați mușchi ai corpului nostru, deoarece sunt încă împovărați când mergem. Acești mușchi pot face față sarcinii crescute în timpul alergării, deși pentru alți mușchi o astfel de muncă ar fi disproporționată.
Activitatea ridicată a diferitelor grupe musculare în timpul alergării crește intensitatea circulației sângelui. Circulația sanguină accelerată ajută la oxigenarea mai bună a depozitelor musculare în timpul alergării. De aceea nu se creează rezerve excesive de grăsime, care îngreunează activitatea organelor interne. Utilizarea crescută a substanțelor grase în țesuturi împiedică depozitarea colesterolului.

Alergatul are un efect excelent asupra corpului, dar acest efect poate fi asociat cu capacitatea corpului prin reglarea vitezei de mișcare, a lungimii și a frecvenței pașilor, după cum este necesar. Prin urmare, alergarea poate fi cultivată de orice persoană sănătoasă. Nu există obstacole, este nevoie doar de voință.
Dacă după primele unități de antrenament simți că mușchii tăi s-au întărit și sunt dureroși, nu întrerupi antrenamentul. Această stare musculară este un fenomen natural. Atunci când mușchii nu se adaptează bine la sarcina considerabilă, nu este recomandabil să includeți exerciții intense la începutul antrenamentului. Este nevoie de timp pentru ca mușchii să se obișnuiască cu noua interacțiune și să se adapteze la sarcinile grele.

Potrivit modului de organizare, putem împărți activitățile sportive și recreative în trei grupe:

  1. Forme organizate - astfel de exerciții se desfășoară sub supravegherea constantă a unui instructor, antrenor, profesor sau antrenor. Exercițiul se desfășoară într-o echipă neschimbată, în mod repetat și sub îndrumare profesională. Formele organizaționale reprezintă un element de bază în activitățile sportive de masă și recreative, ar trebui să creeze condiții optime pentru activitatea fizică activă și ar trebui să asigure o eficiență ridicată a procesului sportiv. O mare importanță este acordată interacțiunii individuale-colective.
  2. Forme parțial organizate - reprezintă în principal evenimente de impact sau turnee și competiții, care sunt gestionate printr-o metodologie profesională, dar nu trebuie să pregătească participanții în mod regulat. Astfel de activități pot include diverse tipuri de excursii, sejururi în natură sau sport - activități recreative în cadrul angajării.
  3. Forme neorganizate - reprezintă activități sportive și recreative ale grupurilor sau ale indivizilor în cadrul capacităților lor fizice și mentale. Desfășurarea unor astfel de activități nu este gestionată de un profesionist, se desfășoară spontan fără pregătire. Aceasta include diverse forme de sport recreativ în grupuri mici sau individual.

Cele mai potrivite și populare activități sportive și recreative includ:

  • activități turistice și ședere în natură
  • exerciții de gimnastică în echipă (aerobic, calanetică.)
  • jocuri sportive și de mișcare
  • înot și scăldat
  • activități sportive
  • schi și patinaj

Popularitatea activităților sportive nu este adesea echivalată cu eficacitatea lor optimă. Se întâmplă adesea ca un tip inadecvat de activitate fizică în timpul liber nu numai că nu reîmprospătează o persoană, ci, dimpotrivă, o irită. Activitatea fizică ar trebui să corespundă cerințelor care i-au fost aplicate unei persoane în timpul muncii și ar trebui să contribuie la regenerarea cuprinzătoare a forței mentale și fizice. Popularitatea activităților sportive și recreative este condiționată de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, educația, starea civilă, locația geografică a reședinței și alții.

Sport relaxant

Yoga
Yoga (din sanscrită „ham/conexiune (sufletul la Dumnezeu)”) este o direcție filozofico-religioasă și practică și teorie de meditație originare din India antică și medievală. Una dintre cele șase școli ortodoxe de filosofie indiană (darshana). Principalele lecții sunt formulate în Yoga-Sutra. Practicile de yoga sunt folosite și de budism și jainism. În Occident, mulți oameni înțeleg termenul yoga ca fiind doar exerciții fizice, așa-numitele. asane, ducând, printre altele, la purificarea minții. Efectul yoga se realizează prin auto-perfecționare, gândire, practicarea tehnicilor de yoga în viața de zi cu zi; acest lucru ne oferă abilitatea de a nu ne agita, de a accepta lucrurile așa cum sunt, de a le lua ca un proces natural și, astfel, de a câștiga putere, capacitatea de a rezolva corect situațiile problemă.
Efectele yoga:

Deshidratare
Dacă pierderea de lichid nu este înlocuită la timp, apare deshidratarea. Chiar și cu o pierdere de apă în organism cu 2 până la 4 procente (cu cât antrenamentul este mai mare, cu atât este mai mare pierderea), trebuie așteptată o scădere măsurabilă a performanței. Pe măsură ce apa scade, volumul de plasmă din sânge scade, deteriorând producția de transpirație, crescând temperatura miezului corpului și scăzând performanța. Alte consecințe ale creșterii deshidratării sunt: ​​încetinirea golirii gastrice, scăderea tensiunii arteriale, debitul cardiac, aportul de sânge la membre și absorbția de oxigen din țesuturi, precum și o creștere a osmoliților plasmatici. Cu cât este mai mare intensitatea sarcinii și temperatura ambiantă, cu atât apare o deshidratare mai rapidă.

Osteoartrita
Osteoartrita este definită ca o deteriorare ireversibilă a articulației, care este adesea cauzată de stres necorespunzător. Poate apărea și după leziuni sau defecte congenitale ale cartilajului. Osteoartrita începe cu dispariția cartilajului articular, urmată de procese de reconstrucție în oasele adiacente cu distrugerea zonei articulare. Consecințele sunt durerea și rigiditatea articulației, creșterea deformării în etapa finală poate face articulația complet osificată.

In regula:

Exercițiu - sportul are un efect benefic asupra sănătății fiecărui individ.

  • activitatea fizică adecvată regulată este una dintre cele mai simple modalități de a - - îmbunătăți și
  • menținerea propriei sănătăți
  • crește activitatea sistemului imunitar
  • îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular
  • eliberează tensiune
  • reduce greutatea corporală
  • acționează preventiv asupra subțierii oaselor
  • o oportunitate de a aduce oamenii împreună
  • modelarea corpului

Chiar și fără activități sportive intensive, putem exercita corpul.
Tot ce aveți nevoie este o plimbare zilnică până la roboți pe jos, cu bicicleta/2-3 km /, munca în grădină, plimbări comune în familie în natură asociate cu diverse activități sportive, recreere, exerciții individuale sau comune.
Exercițiul combate artrita

În timpul antrenamentului regulat și ușor, articulațiile sunt practicate, menținând astfel întreaga gamă de flexibilitate și reducând durerea. Endorfina, hormonul fericirii care se creează în timpul exercițiului, este, de asemenea, o protecție împotriva durerii.
Exercițiul este o prevenire a sistemului musculo-scheletic
Exercițiile fizice moderate/plimbările, grădina, dansul etc./ ajută
menține oasele - este cea mai bună prevenire a osteoporozei, cea mai frecventă problemă a femeilor de peste 50 de ani
ani.

Exercițiile fizice întăresc, îmbunătățesc flexibilitatea și rezistența
Exercitiile fizice ne fac muschii mai puternici, o persoana este mai flexibila si capabila sa faca exercitii din ce in ce mai mult fara sa se simta obosita. Cu alte cuvinte - cu cât faci mai multă mișcare, cu atât ești mai capabil să faci mișcare, cu atât obosești mai puțin, cu atât te bucuri mai mult de mișcare și poți suporta.

Și în sfârșit un scurt rezumat. Relaxarea mentală și gustul fac mai multe lucruri mai ușoare decât par la prima vedere. Fiecare are propriile sale de acolo - până acum și trebuie să-și cunoască limitele. Deci: TOTUL CU MĂSURĂ !