Visele de stomac strâns și talie subțire sunt destinate realizării numai în condițiile urmării unei diete adecvate, care trebuie neapărat să fie asociată cu o activitate fizică regulată.

căutarea

Și nutriționiștii și antrenorii de fitness nu trebuie să repete faptul că pierderea în greutate în fiecare dintre ele „Zona cu probleme” este imposibilă, așa că nu pierdeți timp prețios încercând să îndepărtați grăsimea abdominală printr-un alt miracol, stând totuși pe un scaun și mâncând conuri de pin.

Chiar și cu trecerea la o alimentație adecvată, îndepărtați stomacul de trei până la patru zile, așa cum a promis unele tehnici repetitive, din păcate, nu va funcționa. Amintiți-vă câte luni a durat pentru ca grăsimea să crească în jurul taliei.

Dar este mai ușor să-l salvați decât să scăpați de el - trebuie să petreceți o săptămână pentru a slăbi.

Dar dacă sunteți hotărât să scăpați de părțile laterale și de perla enervantă proeminentă pe abdomen, este timpul să luați măsuri: ridicați mai întâi un set de exerciții pe presă pentru a menține mușchii în ton (rețineți că această cifră a devenit mai subțire) și completați-l cu o dietă pentru stomacul plat și părțile curate.

Există o dietă eficientă pentru a reduce stomacul?

Așa că ne amintim că dietele miraculoase pentru stomac plat, concepute pentru trei zile, nu vor avea niciun sens: dietele exprese contribuie la pierderea în greutate datorită pierderii de lichide corporale, al căror nivel este apoi repede alimentat.

Prin urmare, ne străduim să revizuim principiile de bază ale nutriției, dar mai întâi abandonăm cele mai periculoase obiceiuri - fumatul și consumul de alcool (în special bere bogată în calorii, vinuri dulci, lichioruri). Când lucrați la un personaj de băut, trebuie să uitați, deoarece interferează cu setarea corpului la modul adecvat.

Și acum să vorbim despre produsele care ar trebui să predomine în meniul zilnic. Ne concentrăm pe celuloză: cu ajutorul ei puteți suprima senzația de foame și normaliza digestia. Alimentele bogate în fibre sunt disponibile tuturor: dovlecei, mere, orez brun și alte cereale, castraveți, ierburi și alge, leguminoase.

Nu renunțați la fructe, ci doar la tipuri selectate cu fibre suficiente și nu prea dulci, mâncați pere, portocale și grapefruit (de preferință separat de alte alimente), dar nu vă bazați pe struguri, banane și curmale. Lasă-le mai des răsfățate, salate de legume, învelite cu smântână sau maioneză și ulei vegetal, oțet de vin, suc de lămâie sau grapefruit, sos de soia.

Fiecare dietă de scădere în greutate abdominală include o dietă parțială, în care se iau adesea alimente, în porții mici. Acordați atenție nu numai calității, ci și cantității de mâncare pe care o așezați pe farfurie.

Dacă senzația de foame persistă toată ziua, este mai bine să mănânci de trei sau patru ori, dar de cinci până la șase, dar partea ar trebui să fie mică - de exemplu, o bucată mică de pește la cuptor și trei până la patru linguri de salată de legume.

Proteinele sunt, de asemenea, importante: orice dietă rezonabilă pentru scăderea în greutate se bazează pe reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați (mai ales simple, conținute în coacere, cofetărie și fructe dulci), dar acest lucru cu proteine ​​pur și simplu nu merită. Mai des, lăsați-vă răsfățați cu pește delicios (nu afumat sau prăjit și copt sau aburit), pui alb, fructe de mare, fasole și linte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu există un stres puternic asupra organismului în cazul unei diete cu stomac plat, încercați să beți mai multă apă.

Celebrul Sassi Voda poate fi de un bun ajutor - o băutură dezvoltată de medicul american Cynthia Sassová, autorul dietei „Burta Plată”. Când vă pregătiți pentru o dietă pentru un stomac plat, faceți „apă Sassi” acasă din cele mai simple ingrediente - apă, castravete și ghimbir.

Rădăcina de ghimbir este curățată, zdrobită până la pulpă și turnată o lingură din masa rezultată cu doi litri de apă potabilă curată. Apoi adăugați 10-12 frunze de mentă și castravete proaspăt tocat, curățat anterior de pe pielea tare. De asemenea, puteți adăuga portocale sau lămâie tocate mărunt.

Expediați cu un recipient pentru băuturi în frigider timp de 12 ore, timp în care ingredientele active - minerale și vitamine - sunt amestecate cu apă, care poate fi apoi folosită ca tonic pentru a bea o băutură, cafea sau ceai, pe care le înlocuiesc sau pur și simplu intre mese. Băutura favorizează pierderea în greutate și normalizarea tractului digestiv.

Exemplu de dietă pentru stomac plat timp de o săptămână

Rația de hrănire este împărțită în trei rețete inegale de sațietate, cea mai simplă masă ar trebui să aibă loc cu 3 ore înainte de culcare. Recepția este cea mai sensibilă pentru prânz, iar micul dejun poate fi considerat cu calorii medii.

  • brânză de vaci, 1-2 mere, ceai verde fără îndulcitori;
  • salată de varză sau castraveți, ou fiert, piept de pui fiert, ceai sau cafea neîndulcită;
  • chefir (300 - 500 ml), salată ușoară de legume.

  • 2 ouă fierte, salată de roșii și ardei dulce;
  • pește slab la cuptor sau înăbușit, mere sau pere, ceai;
  • Salată grecească, iaurt mic sau kefir.
  • iaurt sau brânză de vaci, măr (pere), ceai verde neîndulcit;
  • piept gătit de pește sau de pui, grapefruit, salată de varză;
  • salată cu castraveți, creveți sau calmar și ulei de măsline.

  • fulgi de ovăz lichizi, măr, ceai neîndulcit, niște nuci;
  • salata de legume, orez fiert, peste la cuptor si portocala;
  • creveți fierți sau sufle ușor uscat.

  • salată de fructe sau legume, condimentată cu iaurt sau zahăr vegetal neîndulcit, ceai verde;
  • chefir, brânzeturi sau brânzeturi (neîndulcite), măr;
  • ouă de ou, frunze de salată, grapefruit.

  • oua prajite, portocala sau grapefruit, ceai neindulcit;
  • supă ușoară de legume apoase, salată de varză, măr;
  • carne sau pește la grătar, salată de castraveți, ridiche sau varză.

  • fulgi de ovăz sau terci de orez fără bere, bulion, pere sau portocale, ceai;
  • salată de fructe de mare și ierburi, iaurt, măr;
  • brânză de vaci, salată de fructe.

Acesta este un meniu dur din care vă puteți crea propria dietă pentru un stomac plat și talie subțire: este posibil să înlocuiți merele și pere cu alte fructe, un loc caloric adecvat iaurt sau băutură de lapte degresat iaurt, rămâneți la o dietă suplimentată cu o cantitate mică de semințe sau nuci.

Este important să monitorizați numărul total de calorii pe care le consumați zilnic și să nu permiteți ca dieta să fie înclinată spre componenta carbohidrați.