skuto

De asemenea, femeile pot avea mușchi și pot arăta bine. Mai mult decât atât - dacă avem suficient mușchi în locurile potrivite, arătăm grozav. Un fund ferm, umeri rotunzi și picioare zvelte sculptate sunt un vis al multora dintre noi. Ce suplimente nutritive de consolidat ne vor susține în continuare eforturile?

Noi stim aia construim mușchii cu antrenament de forță. Nici nu trebuie să ne facem griji cu privire la greutăți mai mari pe bara. Datorită nivelului scăzut de testosteron în mod natural, suntem departe de a fi la fel de predispuși la creșterea musculară ca bărbații. De fapt, facem multe pentru fiecare gram de mușchi ...

Dacă adăugăm suficiente calorii, proteine ​​(cel puțin 1,2 grame pe kilogram de greutate, 1,6 g/kg TH cu antrenament regulat și dur) și somn, rezultatele nu vor aștepta mult.

Dacă avem aceste lucruri rezolvate, putem începe să ne gândim la asta cireșe pe tort, care sunt suplimente nutritive pentru întărire.

Bărbații sunt adesea mult mai pricepuți la asta decât femeile. În magazinele electronice cu suplimente nutritive, sunt acasă și comandă unul câte unul. Pentru creșterea musculară, pentru regenerare, din nou pentru creșterea musculară și ici și colo niște vitamine. Dar noi, femeile?

Suplimente nutritive pentru întărire: care sunt acestea?

În încurcătura suplimentelor nutritive, putem împărți suplimentele în funcție de multe criterii. Unul dintre ele este SCOPUL cu care ajungem la suplimentul dat. Astfel, suplimentele nutritive ar trebui să sprijine construirea mușchilor, să îmbunătățească regenerarea și să faciliteze adaptarea organismului la antrenament.

Putem include proteine, aminoacizi, creatină, dar și, de exemplu, suplimente precum vitamine, minerale, nutriție articulară, suplimente de carbohidrați și multe altele. Întrebarea este - de ce avem nevoie?

Suplimente nutritive: care sunt cele potrivite pentru dvs.?

Te antrenezi acasă doar pentru distracție?

Dacă da, nu aveți nevoie de suplimente nutritive speciale. Concentrați-vă pe suficientă proteină animală de calitate pentru a vă completa resursele vegetale - iar corpul dvs. inteligent va face restul pentru voi. Dacă aveți probleme cu consumul de proteine ​​pe zi, vă recomandăm să cumpărați proteine, dar nu este necesar.

Te antrenezi la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar nu ai ambiții competitive? Proteinele te vor ajuta

Exercițiul în sala de sport presupune un tip de antrenament ușor diferit față de exercițiile la domiciliu. Credem că nu vă este frică de gantere și, uneori, încercați să depășiți. Dacă nu aveți ocazia să mâncați în decurs de aproximativ două ore după antrenament, vă veți simți bine cu o proteină sau o batonă de proteine. În caz contrar, nu aveți nevoie de nimic special.

Vă exercitați în antrenamentul de forță și insistați că doriți să folosiți câteva suplimente nutritive pentru antrenamentul de forță? Nu veți strica nimic cu o proteină sau o articulație bună

Nici o problemă. Știm că acestea nu sunt steroizi și că majoritatea suplimentelor vândute sunt produse sigure și dovedite (deși uneori sunt supraevaluate și ineficiente, dar asta este pentru un alt articol 😊). Proteinele vor fi probabil o chestiune firească pentru dvs., nu veți strica nimic chiar și cu o nutriție articulară de calitate.

Pe lângă exerciții fizice (acasă sau la sală), vrei și să slăbești? Arzătorul este doar un accesoriu

Poate că așteptați să recomandăm un arzător de grăsimi în acest moment. Ei bine, nu chiar. Un arzător de calitate nu este dăunător, dar în marea majoritate a cazurilor, puteți folosi cu siguranță banii pentru el mai bine.

Pierderea în greutate este întotdeauna o chestiune de echilibru energetic. Dacă mănânci mai puțin decât arzi într-o zi, vei pierde în greutate - indiferent de ce calitate sau arzător scump ai. In acest arzătoarele sunt într-adevăr supraevaluate - cea mai faimoasă dintre ele este L-carnitina de către acel dublu.

Pierderea în greutate va fi mai benefică (și mai ieftină) dacă în loc de arzător adaugi o plimbare sau iei desert după prânz.

De asemenea, acordați atenție unui aport suficient de vitamine și minerale - chiar dacă nu exersezi. Iarna, nu vă fie frică să vă ajutați vitamina D. Dacă nu consumați pește cel puțin o dată pe săptămână, este posibilă suplimentarea acizi grasi omega-3. În perioadele de stres crescut sau dietă mai săracă, nu veți strica nimic cu un multivitamin sau multimineral.

Mai ales pentru femei, poate fi benefic să se suplimenteze și fier și acid folic.

Cu toate acestea, pe lângă suplimente, puteți suplimenta aportul de vitamine și minerale cu o dietă variată și echilibrată. De exemplu, puteți încerca câteva dintre smoothie-urile noastre, care vă vor oferi doza necesară de vitamine, minerale și antioxidanți.

Mulți dintre noi nu doresc să audă acest lucru, dar poate că este timpul să nu mai căutăm comenzi rapide și să investim timp, de exemplu, în gătirea alimentelor de calitate, care sunt în multe privințe mai bune decât orice suplimente nutriționale.

Ce suplimente nutritive nu veți permite?