încercați

Înainte ca o persoană să înghită medicamente anti-anxietate, ar trebui să încerce alternative mai puțin dăunătoare. De exemplu, un ingredient activ puțin cunoscut în rădăcina unei plante care are un nume special - Ashvaganda. Conține substanțe care reduc nivelul cortizolului hormonului stresului și nu creează dependență.

Ashvaganda este o combinație de două cuvinte derivate din sanscrită - „ashva” înseamnă cal și „ganda” înseamnă putere. Puterea se referă la efectele puternice pe care le are o plantă. În publicațiile profesionale poate fi găsit sub numele de Withania somnifera, în cehă se numește romantic vitánie snodárná și în slovacă vitányia opojná. S-ar putea să întâlniți și numele de ginseng indian, dar nu este bine să-l confundați cu celebrul ginseng real (Panax ginseng). Numele de cireș de iarnă, pe de altă parte, își are originea în fructele sale sferice de culoare galbenă până la roșie, care au forma unei boabe, dar de mărimea unei stafide. Cu toate acestea, din Ashvaganda, rădăcina sa este folosită în principal.

Ashvaganda este unul dintre cele mai importante medicamente din medicina ayurvedică. A fost folosit literalmente de mii de ani și este considerat sigur de utilizat. Consultarea cu un medic este recomandată numai femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor sub șase ani și persoanelor cu tensiune arterială scăzută. Sincer, dacă îl întrebi pe medicul tău despre asta, dacă nu este interesată de opțiuni alternative de tratament, nu va ști prea multe despre Ashvaganda.

Cel puțin 5% vitanolide

„Am ajuns la Ashvaganda în timpul sejururilor ayurvedice pe care le organizez. Am tradus pentru oameni care nu vorbeau bine engleza și am comunicat cu un medic ayurvedic. Aproape întotdeauna i-a sfătuit să ia Ashvaganda după ce s-a întors din străinătate în Slovacia, adăugând că le-a administrat și acest medicament ayurvedic în timpul șederii lor ", explică Karin Grófová din Bratislava. „Așa am aflat de fapt că Ashvaganda conține probabil 80% din medicamente ayurvedice, care constau din mai multe ingrediente. Rădăcina sa este utilizată în principal, care este uscată și măcinată până la pulbere. Cu toate acestea, există multe suplimente nutritive cu Ashvaganda și calitatea lor trebuie să fie strict distinsă, astfel încât conținutul din extract trebuie să fie de cel puțin 5% din vitanolide (în engleză withanolides). Fiecare capsulă trebuie să conțină 15 mg vitanolide (300 mg pulbere de rădăcină). Cu siguranță nu mai puțin. În caz contrar, nu este surprinzător dacă oamenii nu simt efectul Ashvaganda ".

Karin a avut experiență personală cu Ashvaganda. Soțul ei muzician s-a trezit cu probleme de spate la spital. A fost deranjat foarte mult acolo, cu îngrijorări și neliniști acumulate de spitalizare și întreruperi de muncă. Nu putea să doarmă, s-a plâns că simte presiune în piept, în stomac. „Am sunat-o pe sora lui la Praga, care lua antidepresive de câțiva ani. Dacă nu mă poate sfătui, pentru că nu aveam experiență cu psihiatrii. Mi-a spus că nu a luat aceste medicamente de mult timp, dar a luat-o pe Ashvaganda după șederea ei ayurvedică. Și a adus-o imediat ", își amintește Karin. „Cumva soțul meu nu a crezut, a băut capsula sau poate două doar pentru că a pus-o chiar în mână. S-a culcat să doarmă și a dormit până la zece și jumătate dimineața. Când s-a trezit, a stat pe scările din casa noastră și a început să strige cu entuziasm: Trăiască Ashvaganda! Și l-am liniștit de jos: Liniștește-te, calmează-te. Ulterior, ne-a inspirat în numele site-ului web ".

Ce înseamnă efectul adaptogen?

Principalele ingrediente active din Ashvaganda includ așa-numitele vitanolide. Dacă trebuie să menționăm efectele dovedite de un studiu serios, să menționăm faptul că Ashvaganda acționează asupra sistemului nostru nervos - se calmează și poate ajuta la stres. Îndepărtează depresia și anxietatea. Ar trebui să îmbunătățească memoria și concentrarea. Alcaloizii, vitaminele și aminoacizii săi împreună cu antioxidanții pot stimula sistemul imunitar. Ashvaganda scade, de asemenea, tensiunea arterială, ceea ce poate fi o problemă ușoară pentru „persoanele cu sânge scăzut” (în special femeile). Cu toate acestea, acest lucru poate fi rezolvat folosindu-l după-amiaza și noaptea. Este, de asemenea, utilizat pentru probleme de insomnie. „Avem o experiență practică bună cu utilizarea a două capsule Ashvaganda noaptea împreună cu o doză mai mare de magneziu de calitate. Persoana se relaxează și somnul este răcoritor. Corpul doarme natural ", adaugă Karin.

Să nu spunem că Ashvaganda este un miracol natural, deci există multe medicamente diferite. Dar un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, efectuat la Institutul Central de Cercetare al Ministerului Sănătății și Familiei din Bidhannagar, o localitate populară din Calcutta, India, în conformitate cu recomandările OMS pentru bune practici clinice, afirmă: „Withania somnifera, WS pe scurt, este folosit în mod tradițional în Asia pentru gestionarea sigură a stresului. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de ashvaganda și aparține unui grup de plante medicinale care se stabilizează și revitalizează. Sistemul de medicină ayurvedică susține că WS promovează ameliorarea stresului, sănătății și longevității prin susținerea sistemului imunitar, restabilirea homeostaziei, prevenirea îmbătrânirii premature. Toate acestea împreună se numesc efect adaptogen. Efectul medical tradițional vine de la Ashvaganda sălbatică, a cărei rădăcină este măcinată într-o pulbere. Cu toate acestea, are o concentrație relativ scăzută de substanțe bioactive. Speciile cultivate de plante au niveluri mai ridicate ale acestor componente bioactive. Au fost, de asemenea, dezvoltate modalități de concentrare a substanței active în extracte standardizate. "

Studiu: Doze diferite de substanță activă versus placebo

Studiul citat a fost realizat pe adulți cu stres cronic. Întregul protocol a fost, de asemenea, aprobat de comitetul de etică și au fost selectați în mod special pacienții stresați - au fost măsurate tensiunea arterială, reflexele neurologice, pulsul și altele asemenea. De asemenea, au trebuit să completeze un chestionar cu simptome de stres (dureri de cap, gură uscată, uitare, iritabilitate, insomnie și multe altele). Participanții la studiu au fost bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani, împărțiți în patru grupuri (125 mg o dată pe zi, 125 mg de două ori pe zi, 250 mg de două ori pe zi și grupul placebo). Participanții au luat capsule de gelatină identice și nici ei, nici medicii nu știau care dintre ei avea placebo, cine era activ și în ce doză. În grupurile care au luat substanța activă, a existat o reducere evidentă a sentimentelor de stres și anxietate, o reducere a nivelului hormonului de stres cortizol din ser (în sânge), o reducere a ritmului pulsului sau a presiunii. Cu cât doza este mai mare, cu atât rezultatele sunt mai clare. Nivelurile de zahăr au scăzut chiar (cortizolul crește nivelul zahărului din sânge) și profilul lipidic s-a îmbunătățit (parametrii biochimici au fost măsurați în zilele 0 și 60).

Nivelul hormonului DHEA din sânge a crescut. Trebuie adăugat doar că DHEA este un hormon natural în organism cu un efect calmant și de întinerire care ajută la ameliorarea stresului. Se formează în glandele suprarenale și nivelul său atinge vârfurile în jur de treizeci, ulterior scăzând. Se poate spune că acest hormon steroid este principalul luptător împotriva cortizolului (hormonul stresului).

„Nu m-am întâlnit încă cu Ashvaganda, vă mulțumesc pentru sfatul inspirator”, spune mgr. Karol Kováč de la Institutul de stres din Trnava. „De exemplu, lucrăm cu nivelurile de DHEA și, ca parte a noilor noastre măsurători, pe care le avem între timp, vedem cum este excretat acest hormon.” Ashvaganda poate fi acum găsită în ceaiuri, în pulbere, în tincturi. Cu toate acestea, la persoanele cu probleme evidente, este necesar să se ia o doză suficientă într-un extract standardizat de înaltă calitate într-o capsulă, în care nu se poate greși în dozare. Substanța activă (vitanolide) poate fi dispersată diferit în pulbere. În general, Ashvaganda ajută la întărirea sănătății mintale, ajută la îmbunătățirea dispoziției, întărește mintea și chiar ajută la adormirea sa. Efectele sale secundare pot include somnolență sau scăderea presiunii în unele, deși în Ayurveda este considerat în primul rând un stimulant și tonic. Managerii și persoanele cu o încărcătură mare de muncă îl utilizează ca înlocuitor al faimoaselor colonii cu role (la noi, acest medicament anti-anxietate din grupul benzodiazepinelor este disponibil sub o altă denumire comercială). Ashvaganda nu trebuie administrată pe stomacul gol.