Martina Dvořáková

Când decideți de la o zi la alta că doriți să slăbiți, entuziasmul inițial pentru un nou stil de viață se estompează adesea după câteva zile sau săptămâni. Cuptoarele nu coboară la fel de repede ca la început și e greu să găsești un motiv să mergi la sală după o zi grea de muncă. Nu fi singur! Implică pe altcineva în planurile tale și încearcă sfatul unui nutriționist.

Două pentru o frânghie
Cu siguranță știi și cât de greu este uneori să te angajezi într-un stil de viață mai sănătos și mai ales să rămâi în el. Vă va ajuta dacă împrejurimile nu numai că vă sprijină în acest sens, dar chiar și cineva vă va alătura. „Implicarea partenerului în pierderea în greutate, de exemplu, are mai multe beneficii. Vă veți ajuta reciproc, veți găti mese împreună, vă veți motiva reciproc și vă veți încuraja reciproc în sport. Când partenerul tău îți pregătește o cină dietetică sau te va aștepta în îmbrăcăminte sport, cu greu vei dori să-l dezamăgești căutând scuze ”, sfătuiește consultantul în nutriție Martina Dvořáková.

Trezește-ți competitivitatea
Îți amintești cursurile fericite de educație fizică? Deci, de ce să nu încerci din nou sportul comun? Dacă nu vă plac exercițiile de grup, faceți exerciții cel puțin în perechi. Schimbă conversații cu cafea pentru întâlniri la centrul de fitness sau cursuri de yoga. Sunați prietenii pentru schi sau schi fond. „Indiferent de sportul pe care îl alegeți, este ideal să îl includeți în programul dvs. în fiecare zi. Dacă nu vă stă în putere, încercați să faceți mișcare de cel puțin două ori pe săptămână timp de 45 de minute ", recomandă Martina Dvořáková. Nu vă veți bucura doar să jucați sport cu altcineva, dar vă veți motiva și în momentele mai dificile sau chiar veți concura pentru performanțe mai bune.

Ce ești tu?
Indiferent dacă intrați în luptă cu un partener, un prieten sau un coleg, sunteți de acord de la bun început că veți mânca și vă veți controla și voi. „Includeți mai multe proteine ​​în meniu și eliminați cât mai mult aportul de zahăr. Acest lucru va accelera metabolismul și îl va transforma într-o stare de cetoză, datorită căreia organismul va începe să ardă grăsimea stocată ", explică Martina Dvořáková, specialist în ketodietă.

Pastele cu proteine ​​sunt o alegere ideală pentru prânz sau cină. Adăugați-le legumele preferate, diverse sosuri sau pregătiți-le sub formă de salate reci. „Pastele proteice cu un conținut de proteine ​​de 60% vă vor satura mult timp și, deoarece conține doar proteine ​​vegetale, este o alternativă excelentă pentru toți cei care au decis să excludă carnea din meniul lor. În plus, spre deosebire de pastele obișnuite, acestea au un indice glicemic scăzut, deci nu veți avea pofta de dulciuri ”, sfătuiește nutriționistul Martina Dvořáková.