Veți găsi multe instrucțiuni pe Internet despre cum să începeți să vă exercitați și să vă ajustați curbele. Mai mult decât astfel de sfaturi neutre, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor care se potrivesc tipului dvs. de corp. Pentru că îți vei întări șoldurile și talia pentru nimic atunci când problemele tale sunt umerii largi și brațele mai mari. Trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor care vă vor ajuta să obțineți grăsime din părțile corpului care vă deranjează și ar trebui să lucrați mai mult la ele.
Alegeți tipul personajului dvs. și vedeți cum să vă antrenați
Luăm un cerc ca un măr și un triunghi galben în cazul unei pere.
Pară
Acest grup include toate femeile care au umeri subțiri și sâni mai mici, dar natura le-a dat fese și coapse mai mari. În timp ce trebuie să piardă grăsime în părțile inferioare, trebuie să câștige puțină greutate pe umeri, astfel încât să nu pară fragili și astfel încât hainele de pe curele să arate mai bine pe ele.
Ce să practici:
Ar trebui să începeți întotdeauna cu un antrenament cardio. Mai întâi trebuie să începeți metabolismul și să ardeți celulele adipoase. Nu evitați mersul rapid și trotul lent. Concentrați-vă pe exerciții care au un fund mai stabil. Lucrați mai ales cu vârful, unde puteți folosi și gantere pentru a întări mușchii. Dacă vrei să-ți întărești picioarele, alege ciclism ușor cu avionul.
Exerciții inadecvate:
Atenție la întărirea picioarelor. Nu trebuie să practicați arte marțiale de forță, să evitați împingerea, ghemuirea sau ciclismul, adică rotirea. Mai întâi trebuie să pierzi niște grăsimi din aceste părți și abia apoi poți începe să le întărești. În caz contrar, riscați ca picioarele să fie foarte groase, musculare, chiar masculine.
Exemplu:
Începeți cu 15 minute de cardio, timp în care veți alterna diferite tipuri de exerciții într-o secvență de două minute. Apoi mergeți la întărirea brațelor. Puteți schimba treptat ridicarea ganterelor, trăgând greutăți pe aparatele de exerciții sau făcând exerciții cu o minge grea.
Expirați, puteți merge pe o bicicletă staționară, unde veți merge timp de 10 până la 15 minute pe unul dintre cei mai ușori pași. Apoi lucrați câteva exerciții pe picioare, lucrați fără gantere și alegeți doar câteva exerciții de forță și întindere. Petreceți ultimele cinci minute întinzându-vă.
măr
Este o cifră mai rotundă, care apare adesea la femei după naștere. Brațele și picioarele lor sunt subțiri, dar au sânii mari plini, burtica mai mare, talia dispare deoarece trunchiul este mai rotund și de multe ori trece la șolduri mai mari. Ei trebuie să întărească corpul în general și să înceapă metabolismul pentru a arde grăsimile.
Ce să practici:
Excelent pentru toate exercițiile de muzică, cum ar fi aerobic, zumba sau diferitele lor omologi. Excelent este cardio-ul din care poți compune calm tot exercițiul. Concentrează-te pe întărirea ta. Folosiți gantere doar pentru a modela umerii sau pentru a întări coapsele.
Exercițiu inadecvat:
Exercițiile de întindere mai ușoare decât diferitele tipuri de yoga nu sunt potrivite pentru dvs. Trebuie să fii mereu în mișcare. Folosiți Pilates și antrenamentul de forță doar ca supliment, nu ca principal tip de exercițiu. Feriți-vă de exercițiile toracice, cum ar fi cele mai elementare flotări pentru femei sau ridicarea greutăților pe mașini, deoarece puteți câștiga rapid o mulțime de masă musculară acolo, ceea ce nu ar fi estetic.
Exemplu:
Ar trebui să faci mișcare de trei ori pe săptămână. Trebuie să arzi mult grăsime rapid și să o combini cu o întărire treptată. Deci împărțiți timpul de exercițiu în două părți. Faceți mai întâi câteva exerciții cardio, iar această parte poate fi chiar mai lungă. Apoi concentrați-vă treptat pe întărirea abdomenului, exerciții pe talie și pe piept. De exemplu, ridicați-vă în picioare pe toate cele patru membre și apoi imitați o plimbare rapidă cu o strângere mai puternică pe mâini. Astfel arzi bine grăsimea din burtă. Săpăturile înalte laterale sunt la fel de eficiente.
Clepsidră
Se spune că acest personaj este caracterul viselor majorității femeilor. Acestea sunt curbe tipice pentru femei atunci când aveți un ax îngust și sâni și șolduri mai pronunțate. De obicei, trebuie să ajutați la consolidarea jocurilor individuale, astfel încât acestea să nu pară slabe. Este posibil să aveți probleme cu excesul de greutate la bătrânețe.
Ce să practici:
Evitați antrenamentul de forță și antrenamentul cu greutăți. Sporturile de echipă sunt ideale pentru dvs., în care vă veți menține într-o formă bună și veți lucra pentru a vă întări întregul corp. De asemenea, puteți practica yoga, schia sau înotul.
Exercițiu inadecvat:
Evitați în special exercițiile care câștigă masă musculară pe picioare. Acordați o atenție deosebită alergării și ciclismului de anduranță. Dacă vrei să lucrezi cu gantere și să-ți modelezi puțin silueta, lucrează întotdeauna sub supravegherea antrenorilor și folosește doar greutate mai mică.
Exemplu:
Încercați să combinați sporturile de echipă menționate. Acest lucru nu numai că va evita stereotipurile, dar veți întări și diferite părți ale corpului. Aveți grijă la diferite diete, astfel încât să nu pierdeți multă masă musculară. Mănâncă cu înțelepciune, mănâncă multe proteine și mișcă-te regulat. De asemenea, este benefic pentru dvs. să faceți mișcare cu o minge sau scândură potrivită, care vă ajută să vă mențineți silueta excelentă. Când începeți să vă îngrășați mai târziu, adăugați cardio intens.
Triunghi rotit
Când o clepsidră este de obicei o figură feminină, un triunghi rotit sau o figură cu clapetă, este exact opusul. Umeri mai largi și un trunchi înclinat treptat care se extinde într-o centură îngustă. Aceste femei au adesea coapse musculare și sarcina lor principală este de a adăuga moliciune curbelor și de a adăuga farmec mai feminin.
Ce să practici:
Ar trebui să vă concentrați asupra mișcărilor scurte simple și să folosiți întotdeauna o sarcină mai mică. În schimb, căutați exerciții de antrenament de forță care vă vor ajuta, de asemenea, să câștigați masa musculară în zona taliei și să dați impresia unor curbe mai rotunde în zona taliei. Exercițiul pe o bicicletă staționară, unele tipuri de yoga, tenis sau coarda de sarituri sunt potrivite pentru dvs.
Exercițiu inadecvat:
Evitați toate exercițiile de antrenament de forță de pe vârful corpului. Orice ridicare de gantere, flotări și exerciții care vizează umerii sunt, de asemenea, inadecvate. Acordați atenție și înotului, pe care îl luați doar ca sport complementar.
Exemplu:
Veți avea nevoie de instruire sistematică pentru a vă ajuta să eliminați neajunsurile. Exercițiul regulat este mai important pentru tine decât dieta. În mod ideal, ar trebui să lucrați cu un antrenor personal, pentru că trebuie să modelați laborios partea inferioară a corpului.
Exercițiul de dimineață, care este mai eficient pentru tine, se aplică pentru tine. Ar trebui să începeți cu o întindere ușoară, pe care o puteți completa cu săriți de coardă și Pilates. După-amiaza, puteți adăuga și o alergare și o vizită la centrul de fitness. Rotiți fiecare activitate de-a lungul săptămânilor pe măsură ce elaborați un program precis și combinați-l treptat.
Figura dreptunghiulară dreptunghiulară
Această categorie include femeile care nu au centură. Arborele lor este drept și adesea foarte subțire. Ar trebui să lucreze în principal pentru a crea curbe mai feminine. Nu va fi o provocare dificilă pentru dvs., trebuie doar să urmați planul cu atenție și să vă concentrați pe eliminarea lentă, dar eficientă a unor erori. Problema poate fi o burtă în creștere, de care scăpați printr-un stil de viață mai consistent.
Ce să practici:
Căutați exerciții de întărire mai lente și precise, care vă vor ajuta să câștigați masa musculară. Nu ratați lucrul cu burta și nu vă concentrați doar pe burta clasică. Alegeți diferite combinații atunci când formați și părțile laterale.
În acest fel, lucrați și la modelarea arborelui și la crearea formei dorite a clepsidrei. Puteți încerca, de asemenea, înotul, aqua aerobic este excelent. Sporturile de iarnă sunt potrivite și pentru dvs., atunci când puteți merge la schi și schi fond.
Exercițiu inadecvat:
Mai întâi trebuie să vă consolidați corpul inferior și coloana vertebrală. Dacă nu îl rezolvați, nu vă puteți lansa în exerciții care ar împovăra aceste jocuri. Nu ar trebui să alergi, deoarece acest lucru te-ar duce la o figură și mai săracă și ți-ar ruina munca anterioară de a câștiga masă musculară.
Exemplu:
Bazați-vă planul de exerciții pe o repetare treptată a exercițiului. La intervale de șapte minute, treceți la alte exerciții de antrenament de forță. Un antrenament tipic este potrivit pentru dvs., în timpul căruia veți lucra cu propria greutate.
Alternează această zi cu exerciții cardio, care în cazul tău ar trebui să dureze doar douăzeci de minute. Datorită acestui fapt, veți intra în formă, dar în același timp nu veți pierde masa musculară. Antrenamentul de forță pe mașinile de rezistență este, de asemenea, potrivit pentru dvs. Lucrați în principal cu picioarele în poziție verticală și, de asemenea, desenați umerii mai puternici.