Stomacul este cea mai problematică parte a corpului pentru toată lumea. Naturii în sine i s-a ordonat să înceapă să acumuleze grăsimi: o femeie este o mamă potențială și posibilul ei copil are nevoie de o devalorizare bună! Cu toate acestea, această funcție nu este un motiv pentru armonizarea cu depozitele de grăsime. Cel mai simplu complex de exerciții de dimineață vă poate ajuta să slăbiți.
Taxa pentru stomac și petrecere: recomandări generale
Exercițiul zilnic de slăbire este cel mai util mod în care corpul tău să fie slab. Dacă o combinați cu o nutriție adecvată, grăsimea se va topi chiar în fața ochilor!
Ce ar trebui să includă taxele efective de slăbire? În primul rând, exerciții aerobice. Este ea și, în niciun caz, un exercițiu pentru presă, ajută la scăderea de grăsime. Faceți exerciții de aerobic, săriți frânghii sau faceți exerciții cu greutate redusă și multe repetări. De asta aveți nevoie pentru a obține armonia cât mai repede posibil!
Încărcarea dimineața în timp ce pierdeți în greutate ar trebui să fie normală - altfel pur și simplu nu are efect. Alege ceea ce ți se potrivește: de trei ori pe săptămână poți studia timp de 1 până la 1,5 ore sau de 5-7 ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute. Această alegere determină în mare măsură programul și disponibilitatea timpului liber. Ambele abordări vor avea un anumit efect.
În mod ideal, ar trebui să aveți o taxă de apartament dimineața. Stomacul trebuie ținut cu o oră înainte de micul dejun. La cerere, după 20-30 de minute puteți bea un pahar de iaurt degresat și după 1-1,5 ore puteți urmări micul dejun complet.
Cu toate acestea, exercițiile la domiciliu pentru scăderea în greutate nu trebuie neapărat să aibă loc dimineața: îl puteți pregăti seara dacă vă este mai confortabil. Dacă nu intenționați să mențineți masa musculară și pentru dvs. obiectivul principal - pierderea maximă în greutate, cel mai bine este să mâncați cu 1,5-2 ore înainte și 1,5-2 ore după antrenament. Dacă doriți ca mușchii să se regenereze, puteți permite o masă cu maxim de proteine pure (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui gătit fără piele) în termen de 30-60 de minute după antrenament. Dacă aveți o mulțime de grăsimi și carbohidrați în produsul dvs., luați în considerare faptul că organismul dvs. obține energie din alimente și nu o eliberează din depozitele de grăsimi, ceea ce înseamnă că efectul de slăbire va fi mai puțin pronunțat.
Încărcarea încărcătorului
Încărcarea pentru curățarea stomacului trebuie să includă următoarele elemente:
- Încălzire. Este potrivit pentru a alerga pe loc timp de 5-6 minute, precum și pentru întoarcerea tradițională a capului și încălzirea articulațiilor. Nu neglija această parte importantă!
- După încălzire, urmați exercițiul de pe imprimantă cât mai repede posibil. Întins pe spate cu picioarele drepte, așezați mâinile în spatele capului și rupeți omoplații de pe podea, fără a vă rupe partea inferioară a spatelui. Repetați 3 abordări de 15 ori.
- De asemenea, rapid, treceți la mușchii oblici. Întins pe spate, cu mâinile în spatele capului, îndoindu-vă genunchii. Glezna umărului drept se află pe genunchiul stâng. Pași de pe podea și întinde-ți cotul stâng până la genunchiul drept. Repetați de 15 ori. Apoi schimbați poziția piciorului și efectuați un exercițiu similar, dar acum extindeți cotul drept până la genunchiul stâng. Repetați întregul exercițiu de trei ori.
Încărcarea mușchilor abdominali va dura foarte puțin timp, plus amintiți-vă, și nu trebuie să continuați să căutați înregistrări. Deja în a doua și a treia săptămână de curs veți observa rezultatul.