Mănâncă sănătos și moderat, asigură-te că faci suficient exerciții regulate. Sfaturi bune asupra aurului, care ascultă foarte bine, dar face mult mai rău. Multe femei au locuri de muncă sedentare, își petrec cea mai mare parte a zilei la serviciu și au alte responsabilități când ajung acasă.
Fă-o timp pentru exerciții fizice regulate poate părea o sarcină supraomenească. Există capcane care se ascund în fiecare colț sub formă de ciocolată de la un coleg, un sandviș în bufet și care ar pregăti mâncarea de două ori acasă, când soțul nu dorește o dietă sănătoasă. .
Amintiți-vă că nimic nu este gratuit. În timp ce hormonii sexuali devin din ce în ce mai puțini, obiceiurile alimentare persistă de obicei. Și odată cu apariția menopauzei, corpul începe să ramburseze tot ceea ce faceți pentru aceasta. Dacă prevenirea dă roade în ceva, atunci este cu siguranță legată de amenințarea cu supraponderalitatea!
De la o pară la un măr
A avut caracterul unei pere toată viața, dar acum grăsimea începea să se acumuleze în zona taliei. Ce zici de asta? Există mai mulți vinovați, inclusiv menopauză. Simptomul menopauzei, când talia tipic feminină începe să dispară, este puțin probabil să fie binevenit de nimeni.
Vreo cincizeci femeile încep și ele să-și schimbe silueta, care au fost slabi toată viața și nu au avut de-a face cu supraponderalitatea. Există trei motive de bază pentru aceasta.
Ca urmare a scăderii hormonilor, scade și consumul de calorii. Al doilea motiv este faptul că odată cu vârsta metabolismul începe să încetinească. Al treilea motiv este resimțit direct de femeile mature - odată cu următorii ani, acestea nu mai sunt suficiente pentru tot ceea ce făceau înainte, astfel încât cheltuielile cu energia scad.
În mod logic, cu aceleași obiceiuri alimentare, există o creștere în greutate.
În abdomen și șolduri, grăsimea este stocată tocmai pentru că pierde mușchi și corpul slăbește. Puteți pierde în greutate la orice vârstă, desigur dar cu intensitate diferită. Ce zici de asta?
Dieta la modă și efectul yo-yo
Una dintre cele mai mari greșeli în slăbit este diete radicale. Promit pierderea rapidă în greutate, ceea ce este posibil să se întâmple cu adevărat, dar se bazează pe faptul că nu pot dura pentru totdeauna, iar kilogramele eliberate vor zbura din nou rapid.
La așa-numitul diete rapide și anume nu există pierderi de țesut adipos, dar masa musculară. Corpul începe apoi să împacheteze mai multă grăsime pe sine în loc de mușchi. Puteți intra în ciclu, când veți încerca să slăbiți pe etape, dar, în general, vă veți îngrășa.
În perioada menopauzei, masa musculară scade chiar și în condiții normale, atunci când susțineți acest fenomen cu foamete, înmulțiți și mai mult efectul negativ. Dar fără mușchi, nu poți pierde în greutate sănătos, deoarece acestea sunt arzătoare de energie activă și cu cât avem mai mult în corpul nostru, cu atât funcționează mai bine metabolismul nostru.
Cum să dozați alimentele?
Nu doar asta contează, ceea ce mâncăm, dar deasemenea când îl mâncăm. Începând ziua cu cafea în loc de micul dejun și luând prima masă la ora zece nu este o soluție ideală. Micul dejun ar trebui să urmeze în decurs de o oră de la trezire. De exemplu, pâinea neagră cu ou, brânză sau șuncă este un mic dejun de calitate care va oferi suficientă energie.
Simțiți-vă liber să luați supă la prânz și nu vă fie frică de garnituri. Totuși, așteptați cina cu două-trei ore înainte de culcare, ar trebui să conțină în principal proteine și legume. Cu siguranță nu este nevoie să flămânzi și să eviți zeci. În timpul zilei, însă, este necesar să reducem cantitatea de carbohidrați din dieta noastră, care este bine să consumăm mai devreme dimineața.
Accelerați-vă metabolismul
Principiul principal al modului de accelerare a metabolismului este mananca regulat și porții mai mici. Dieta ar trebui să includă mese care conțin toate substanțele necesare. Ar trebui să fie foarte colorat, conținând în principal legume (dar nu doar legume, care cu siguranță nu ar fi suficiente pentru corpul dumneavoastră!), Fructe, leguminoase, cereale integrale, carne slabă, pește, produse lactate și ouă. Nu vă fie frică nici de ierburi, nuci sau condimente. Cu toate acestea, alimentele picante nu trebuie consumate de femeile mature seara, iar alimentele puternic condimentate nu sunt deloc recomandate în timpul menopauzei. Sprijină transpirația și bufeurile nocturne.
Femeile în vârstă de cincizeci de ani ar trebui să fie în dieta lor adăugați o sursă de fitoestrogeni (soia), de asemenea, surse de acizi grași omega-3 (uleiuri vegetale, pești), surse de vitamina E, deoarece în tranziție crește riscul bolilor cardiovasculare, vitamina E este utilizată pentru prevenirea acestora (cereale integrale, migdale, semințe de floarea-soarelui), surse de vitamina B6, care activează producerea anumitor hormoni (naut, curcan, banane), surse de vitamina B12 (ouă, carne) și surse de acid folic, care are un efect benefic asupra inimii, țesutului osos și sănătății mintale (leguminoase, legume cu frunze).
Vitaminele care lipsesc pot fi, de asemenea, completate cu suplimente alimentare, fie în combinație, fie singure. Pe de altă parte, alimentele care sunt doar o sursă de calorii, adică carbohidrați și grăsimi și care nu au niciun beneficiu pentru organism, sunt nedorite.
O regulă simplă se aplică pentru a accelera metabolismul: în mod rezonabil aport limitat de calorii A creșteți cheltuielile lor. Și bineînțeles că mișcarea se va ocupa de asta.
Trecerea la starea fizică și mentală
Deoarece grăsimea este depozitată în principal în abdomen și masa musculară este „expusă riscului” în timpul menopauzei, masa musculară trebuie protejată în timpul exercițiului și alegerea activității fizice adecvate nu trebuie subestimată. Antrenamentul de forță ajută la menținerea masei musculare, activitățile aerobe nu sunt de obicei suficiente.
Dacă nu practicați sport o viață întreagă, nu încercați să efectuați spectacole eroice, nu comutați și alegeți o activitate fizică adecvată. Ar trebui să vă bucurați în principal de mișcare, oricare ar fi aceasta, altfel nu veți dura mult.
De exemplu, începeți cu mersul pe jos, pe care îl veți accelera treptat, încercați H.E.A.T. Program, pilates sau yoga. Nu uitați de întărirea luminii menționată mai sus, de exemplu, cu greutatea propriului corp seara uitându-vă la televizor. Mișcarea include, de asemenea, munca în grădină, o plimbare sau o excursie la grădina zoologică sau la munte.
Mișcarea regulată are un alt avantaj incontestabil - crește nu numai starea fizică, ci și cea mentală, adaugă o dispoziție bună și oxigenează întregul corp.
Concluzie
Este simplu, o dieta variata sanatoasa regulata, mișcare adecvată și o atitudine pozitivă - va ține grăsimile sub control și în părțile potrivite. Tot ce trebuie să faceți este să nu aruncați pușca în secară și să ieșiți fericiți în întâmpinarea următoarei faze a vieții.
Nu uitați de regimul de băut, care trebuie urmat în menopauză și hidratați corpul în mod regulat. Pe măsură ce îmbătrânești, senzația de sete scade din ce în ce mai mult. Ar trebui să beți cel puțin 30 ml de lichide pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Dacă urmați aceste sfaturi, ar trebui să vă păstrați silueta în menopauză. Va costa doar puțin mai mult efort decât erai obișnuit.
Dacă kilogramele încă cresc, încearcă să notezi câteva zile ce mișcare ai avut și ce și când ai mâncat. Probabil că vei afla singur ce faci greșit.
Îți place acest articol?
Distribuiți-l sau trimiteți-l prietenilor dvs.