bunnz 14.05.2012 20:13:13
Bună, înghițitori de kilometri. Aș fi fericit dacă cineva m-ar putea sfătui. Am început să alerg acum vreo 2 luni. Am decis să fug din cauza dificultății sale și a cheltuielilor frumoase de energie. În timpul muncii mele sedentare, am câștigat kilograme și am început să o rezolv cu dieta și alergatul. De îndată ce am început să alerg, am dat peste behej.com. Am citit multe în prim-plan și așa că mi-am cumpărat primii adidași de alergat NIKE PEGASUS 28. Au fost recomandați în Interport pentru greutatea mea de 90 kg/în mod optim ar trebui să cântăresc aproximativ 78 kg/:( Am cumpărat și un sprtester Sigma 25.10 buc. în ce zonă HR alerg alerg pe castelul unde este asfaltul alerg când am timp liber care este maxim 2-3 ×/săptămână alerg 3-3,5 km într-un „ritm” 7,50 m/KM 26 min/alergare, care este teribil de lent, dar dacă vreau să rămân în zona aerobă mai repede, nu mai este posibil. Chiar și mai am o HR mare în jurul valorii de 165. Am încă 40km de neoprit. Da și am 32. În sfârșit, întrebările mele aș face-o îmi place să alerg cel puțin 5 km/antrenament Ca începător, mă dor șinele/partea interioară/și nu știu ce să fac aici ... scrie pe forum . tușește pentru durere, fugi și în timp va trece, sărac adidași, întindeți-vă/așezați-vă pe tocuri/dar nimic nu merge:) Pentru a rezuma. Vreau să alerg mai lung, fără dureri de tibie. Vă rugăm să ne sfătuiți ... Cum se face
Vaclav77 14.05.2012 21:50:34
Bună, știu foarte bine majoritatea acestor lucruri, așa că îndrăznesc să le iau la rând:
1. Shin - Ei doare și vor doare. În plus față de obiceiul sistemului musculo-scheletic pentru mișcare și contuzii, greutatea joacă un rol în acest sens (am început la 180/93 kg). Nimic nu funcționează, se retrage puțin, apoi revine, îl suprimi cu droguri și reapare. Vestea bună: pacea și medicamentul (voltaren ...) îl mențin periodic într-o cantitate tolerabilă și în timp va trece (în cazul meu a trecut după 9 luni) 2. Viteza - da, de obicei nici nu știi cum lucrurile se îmbunătățesc ... când funcționează, nu văd la timp ... Îmi rulez pista de 4 km la fel de repede ca acum un an, tocmai atunci eram mort la consiliul de 4 km și acum am rulat PIM 3 în același ritm. t rezolva echipamentul 4. Va durea. Am acoperit deja oasele. Deci, există și slăbiciuni (în special tendoanele lui Ahile), articulații (de-a lungul timpului, pe măsură ce te obișnuiești cu greutatea și adăugarea), mușchii (cel puțin pentru mine cel mai puțin) pe care va trebui doar să-i bată. O voi încerca timp de un an și voi reveni în continuare câteva lucruri și voi descoperi altele noi ...
Imael 30.05.2012 20:48:27
Bună, nu am vrut să încep un subiect nou inutil, așa că poate e în regulă să scrii aici:). Am 20 de ani și anul acesta am început să alerg, în ultimele 3 luni am alergat aproximativ 200 de kilometri. Problema este că am alergat maxim doar aproximativ 1,5 kilometri și apoi trebuie să trec la mers pe jos, cu acest stil am alergat/am lăsat distanța de la semimaraton de mai multe ori. De fapt, respir deja în rest și așa alerg. Nu știu ce este, am mers activ cu bicicleta de 2 ani și cu siguranță nu aparțin nici unui tip de canapea: D, deși am un kilogram în plus. Nu este mult despre viteză, este despre a rezista aici, la urma urmei, este destul de rău în acest fel. Poate chiar și cu respirație urât mirositoare am încercat mai multe tipuri, dar s-a dovedit întotdeauna poate și mai rău. Am urmărit acest antrenament http://www.behej.com/…utovemu-behu Nu mă puteți sfătui dacă pot alerga de mai multe ori pe săptămână de 3 ori, ceea ce este recomandat acolo? Oricum, dacă mi-ați putea sugera o altă alternativă, aș fi recunoscător:)
rudo 30.05.2012 21:18:22
>> bunnz, 14/05/2012 20:13:13
pantofii cumpărați la sfatul magazinului, au forțat ce să spună, probabil că forumul nu prea s-a simțit prea mult.
te calci sub tine sau in fata ta? schimbă-ți antrenamentul până nu trec peste durere - doar fugi acasă pe covor desculț în loc să înveți să pășești unul pe altul altfel devine mai strâns
în castel încă mai faceți o plimbare turistică către cunoviți și înapoi, dacă ieșiți din pătrunjel, pierdeți în greutate mai repede decât dintr-o alergare scurtă, mergeți cu bicicleta ori de câte ori puteți, cu cât este mai greu și mai rău, cu cât bicicleta este mai profundă, cu atât mai bine să pierdeți greutate și câștigă forță.
încetează să bei și totul este dulce, precum și oprește tot ceea ce este chinul și margarina
ritmul cardiac 165 este teribil de mare pentru antrenamentul pentru începători, este clar că nu te poți îmbunătăți
tren sub 140, în mod ideal încercați să ajungeți la 120
rudo 30.05.2012 21:23:42
>> Imael, 30. 05. 2012 20:48:27
poți alerga în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi dacă alergi destul de încet și alergi corect din punct de vedere tehnic, astfel încât să poți ajunge chiar în fața ta, nu în fața ta, dacă nu alergi în fiecare zi pe non-alergare zile, adăugați bicicliști pietonali în linie și orice altceva
antrenament de alergare - trebuie să încetiniți alergarea, astfel încât să nu trebuie să vă opriți și să vă odihniți în mers, de asemenea, alergarea în interior când alergați repede o vreme și trebuie să vă odihniți fără să mergeți la o valoare mare, este doar bun pentru total non-sportivi să-și întărească picioarele și să se pregătească pentru alergarea reală, dar vârsta ta nu ar trebui să fie o problemă
Pe lângă faptul că trebuie să încetinești, dacă ai probleme cu respirația, aș privi corect dieta, mulți oameni sunt atât de confuzi de propagandă, încât sunt convinși că au o dietă sportivă sănătoasă și, în același timp, încalcă toate principiile de bază. .
Imael 30.05.2012 21:37:13
Multumesc pentru raspunsul tau. Ei bine, despre asta este vorba, nu știu cum să încetinesc, astfel încât să nu respir. Probabil ar fi mersul pe jos:) de aceea mă ocup de antrenamente pentru a ști cum sunt. În ceea ce privește dieta, mănânc sănătos de aproximativ 5 ani, fără alcool, țigări și altele asemenea. (uneori:)). Dar cu siguranță mă voi uita la câteva meniuri recomandate, dar chiar cred că este o tehnică de respirație rea sau ceva de genul: /
rudo 30.05.2012 21:55:36
>> Imael, 30. 05. 2012 21:37:13
inscripție aici ce mâncați în sala de mese recomandată s-a dovedit acolo voi recomanda doar ceea ce este recomandat populației să îmbătrânească rapid și să fie încă în chelnerii la medici, nimic pentru sănătate.
nu compara alergatul și mersul pe jos, 2 sporturi diferite, de ce un alergător spune întotdeauna - alerg atât de încet încât este deja viteza de mers? ce am în comun
pietonii pot parcurge distanțe lungi cu o viteză de 4:00 și secțiuni scurte la 3:13 deci ce? când alerg rege atât de calm alerg și 12: 00/km, când merg pe jos, așa că merg între 6-7 min/km, este ca atunci când încetinesc cursa la 6min/km, așa că trebuie să merg să merg pentru că deja pot merge ?
bunnz 03.06.2012 16:58:27
JuroR 03.06.2012 18:09:09
>> bunnz, 03. 06. 2012 16:58:27
Frecvența cardiacă 120-130 în timpul alergării este nerealistă pentru noi, începătorii fără fitness. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, încercați să o mențineți cât mai jos posibil și încercați să vă mișcați cât mai mult timp, chiar și cu prețul mersului mai mult decât alergării. De obicei, se afirmă că arderea mai semnificativă a grăsimilor nu începe până la jumătate de oră de exercițiu. Același lucru este valabil și pentru alergarea peste degetele de la picioare. Probabil că este mai corect, dar necesită deja o anumită fizică, coordonare și mai ales mușchi în locuri unde încă nu avem prea multe. Așadar, nu subliniați că alergarea nu este perfectă imediat. Mai ales dacă sunteți supraponderal, aveți răbdare și bucurați-vă de progresul parțial.
bunnz 03.06.2012 18:17:17
>> Jurat, 03/06/2012 18:09:09 diguri:>
rudo 03.06.2012 20:17:26
>> bunnz, 03. 06. 2012 16:58:27
alergând pe loc vreau să spun absolut serios, dar trebuie făcut descult.
de ce nu te poți abate de la membri? ai mușchii spatelui atât de scurtați ?
stai în fața peretelui la înălțimea unuia dintre pantofii de la perete, sprijină-ți mâinile de perete și rămâi absolut întins, iar mâinile înclinate încet de perete. încercați să vă îndoiți puțin talia, astfel încât să atingeți peretele în același timp cu abdomenul, pieptul și capul, aceasta este o poziție de alergare aproximativ când vă puteți îndepărta de perete și repeta, desigur desculț.,
unde nu o vei lăsa să plece ce ai scurtat ?.
piciorul nu se îngropă înapoi la dreapta, setul este lăsat în spate, deoarece prelungește reflexia și cu cât cazi mai înainte și pui piciorul din față chiar sub tine, este o combinație de reflexie din piciorul din spate și cădere înainte - adică gravitatie.
Sunt prea departe de B; lava, în partea opusă a globului, dar dacă doriți să vă consultați personal și aveți instrucțiuni cu privire la poziția corectă a piciorului, alergarea desculță și a alergării chi etc., contactați-l pe Petr Fabok aici în în prim-plan, îmi amintesc că uneori a instruit în afara reședinței sale.
dacă ați luat 4 km în 29 de minute pentru a le încerca datele în 40-44 de minute, încercați mai întâi să le rulați cât mai încet.
bunnz 03.06.2012 20:26:21
>> rudo, 03. 06. 2012 20:17:26
Știu să mă înclin, pur și simplu nu pot să o țin mai mult de câțiva pași în timpul alergării mele lente. Fă-mă să o fac mai repede ...
rudo 03.06.2012 21:50:51
>> bunnz, 03. 06. 2012 20:26:21
unghiul de înclinare determină viteza de rulare
Kalina 06.06.2012 19:30:40
Salut, deci nu știu unde să scriu și acel subiect mi se pare probabil cel mai ideal. Am început să-l rulez încet, dar mă mișc timp de 30 de minute și astăzi am primit pentru mine 7 minute de alergare și 3 minute (X3) de mers, ceea ce era de neconceput în urmă cu ceva timp, când am respirat după un minut de alergare, așa că nu am absolut condiție ... dar poate că se va schimba în timp și vreau să întreb cum a scris cineva că steagul sovietic ar putea fi folosit ca model pentru mine, așa că este cu mine, mă înroșesc, dar nu numai roșesc, ar fi bine roșu, dar astfel încât dacă se întâmplă să întâlnesc un trecător, așa că el este îngrijorat de sănătatea mea, alerg astfel încât aproape că merg foarte lent acum, când am miCoach acolo, îmi arată că atunci când alerg am 6:30 min/km și pulsul este, de asemenea, răcoros în zona verde și galbenă, dar vreau să întreb dacă s-a înroșit cineva și aici și după cât timp va trece? Sper că după un an poate da ...:) pentru că atunci nu aș putea merge la nicio cursă altfel: D m-ar duce acolo imediat că mor ... cred ... sau când poate va fi puțin limitat, probabil este individual, pentru că întotdeauna mă înroșesc, nici nu pot să mint așa cum știe toată lumea, așa că probabil nu voi arăta niciodată bine:), chiar dacă mă simt așa. La semimaratonul din Pardubice am văzut poate doar 3 persoane roșii, așa că poate te poți antrena din el ?
rudo 06.06.2012 23:44:09
>> Olkana, 06. 06. 2012 19:30:40
Bună, ce înseamnă o bătăi de inimă mișto, dați un număr specific, benzile de ritm cardiac conform producătorilor sunt considerate prostii, acei oameni care l-au programat probabil nu cunosc esența antrenamentului atletic.
pentru începători, ritmul de la 6:30 este rapid,
când merg la trap la trap am un tempo între 10:00 - 12:00/km
învățați mai întâi ritmul și nu va trebui să vă opriți și vă rog să nu dați același mod ca orice argument că puteți merge atât de încet.
Esteban 07.06.2012 11:40:51
>> rudo, 06. 06. 2012 23:44:09
Întrebarea, mai generală, asupra cursei regenerative (Zem
rudo 07.06.2012 11:59:42
>> Esteban, 07. 06. 2012 11:40:51
ai dreptate dacă este vorba doar de regenerare, atunci este vorba de mișcarea corpului, de respirație și de agitare a sângelui, chiar și în toți mușchii musculari, mersul pe jos și mersul cu bicicleta sunt perfecte. Alergătorii cheltuiesc de obicei un total de km pe săptămână și vreau să am o serie de zile obișnuite pe săptămână etc., așa că fac toți alergătorii rege. Alergarea în regiune, chiar dacă este scurtă și încet, are un anumit efect de antrenament, așa că antrenamentul este o cursă potrivită, dar la fel cum poate fi înlocuită o rege, decizia este de obicei dată de faptul dacă picioarele sunt bine, dacă ceva este rigid sau există semne de durere, astfel încât rege este de obicei periculos dacă totul este în ordine, atunci de cele mai multe ori rege este obișnuit
totuși, în contextul acestui subiect - pentru începători, toate cursele rege ar trebui să fie și astfel să câștige volumul de rulare de bază și să se obișnuiască cu alergarea
Mikis4318 07.06.2012 12:11:02
>> Olkana, 06. 06. 2012 19:30:40
Dacă aveți presiunea și ritmul cardiac corecte, acesta va fi un efect optic: structura determinată genetic a rețelei vasculare + pigmentul care face roșul să iasă în evidență.
bunnz 07.06.2012 18:20:15
>> Olkana, 06. 06. 2012 19:30:40 Dacă eu, ca începător, aș alerga de la 4 km la 6,30/km, aș fi și eu roșu. Alerg 7,35/km și frecvența cardiacă este de 165. Cum a mers Rudo? Uz Care este ritmul cardiac la 6,30/km?
jahu 07.06.2012 22:27:55
Am început să alerg acum doi ani și mă durea și tibia, a trecut după aproximativ o lună. Luați 2 zile libere între alergare și antrenament treptat. Iată un articol foarte interesant despre cum să începeți să rulați.
Autopsie 07.06.2012 22:51:26
Am dorit inițial să creez o nouă temă, dar așa cum o văd, sunt mai mulți începători ...
Nu am început să alerg pentru a slăbi ... Am finalizat acest proces anul trecut, când în jumătate de an am scăpat aproximativ 35 kg doar acasă în sufragerie, dar nu poți suporta tot timpul, pentru că logic apare un stereotip și am început să mă încurc. Așa că în cele din urmă am decis să fug ...
Aici a venit primul mare rahat, pentru că nu mă puteam gândi la nimic mai bun decât să mă înscriu imediat la un semimaraton fără să încerc vreodată să alerg, pentru că am crezut că trebuie să fiu antrenat din sufragerie. doar vreo 2 km si am terminat. Pentru a doua oară am reușit 3,5 km și după aproximativ o săptămână și jumătate deja 5 km, dar am avut o bătăi de inimă tot timpul la aproximativ 170, uneori chiar aproape 180, ceea ce, așa cum am citit aici, este a doua prostie. 5 au fost în jur de 29 de minute ... acum după aproximativ o lună și jumătate am început să alerg 10 km, bătăile inimii au scăzut puțin mai puțin ... Alerg la aproximativ 156, ceea ce este încă foarte mult, așa cum am citit aici și cel mai bun moment de până acum este 56 minute.
Dar problema mea este și pista pe care alerg ... practic nu alerg o vreme în avion ... iată pista pe care o rulez așa cum a fost înregistrată de mapmyrun http://i49.tinypic.com/2hhdoye.jpg Are 2,5 km și îl rulez înainte și înapoi, am rulat două circuite în ultima vreme.
Dar de ce scriu toate acestea ... semimaratonul este deja în 14 zile, așa că nu mai antrenez mult, mai degrabă nimic ... așa că scopul meu este să-l termin cumva și să supraviețuiesc ale, dar pista este complet plană, ceva complet diferit decât alerg. Există vreo modalitate de a spune dacă este mai ușor în avion decât ceea ce alerg acum? Sau este la fel? Îmi este greu să dezgrop dealurile, dar apoi mă odihnesc din nou când le dau jos ... Vreau ca avionul să nu fie mai greu pentru mine, de exemplu, dacă nu am aceste „reliefuri” ... păcat că nu am descoperit această discuție înainte ... aș încerca să alerg diferit de la început, încet și am ratat semimaratonul deocamdată