De la asfalt fierbinte tare până la iarbă plăcută moale sau la o pădure acoperită. La prima vedere aceeași cursă, dar diferențele sunt mai mari decât pare la prima vedere.
10. 5. 2018; Autor: Soda, Foto: Unsplash
Starturile de alergare sunt lente și atente. Cei mai mulți dintre noi au început în jurul casei, într-o zonă de locuințe sau în cel mai apropiat loc de joacă. În zilele noastre, însă, puteți găsi tot mai mulți alergători pe cărări forestiere sau la munte.
Alergatul în natură are farmecul său și aduce beneficii pe care alergările pe șosea nu ți le pot oferi.
Arzi mai multă energie
Când alergi în natură, corpul tău poate consuma cu până la 10% mai multă energie decât atunci când alergi pe drum. Există mai multe motive. Principalul avantaj este că alergi pe o suprafață neuniformă - în cazul impacturilor și reflexiilor, este nevoie de mai multă forță a membrelor inferioare.
De asemenea, trebuie să săriți și să evitați diverse capcane. În cele din urmă, trebuie să aveți întotdeauna capul pregătit, care, de asemenea, arde energie prin activitatea sa și contribuie la formarea endorfinelor după exerciții.
Îți vei îmbunătăți echilibrul
Pietre, ramuri de arbust și rădăcini ale copacilor. Capcanele care așteaptă alergătorii în pădure sunt diferite, așa că trebuie să fii constant alert și să ai nu numai capul pregătit, ci și mâinile cu care poți rezolva cu ușurință o posibilă problemă.
În timp ce alergi în pădure, trebuie să te uiți înainte pentru a vedea cu ce un pas sau doi în fața ta. În același timp, trebuie să urmăriți locul în care vă așezați piciorul, astfel încât nimic să nu vă surprindă. Și pentru a monitoriza împrejurimile periferic, astfel încât să nu existe nicio surpriză neașteptată din lateral.
Respiri aer mai bun
În centrul orașului sau într-un imobil, sunteți aproape de tot mai multe mașini. Va trece ceva timp până când vom trece la mașini electrice, până atunci va trebui să respirăm fumurile de eșapament care nu fac bine corpului.
Chiar în timpul alergării, corpul trebuie să facă schimb de aer și să devină nou și proaspăt. Prin urmare, eliminați substanțele nocive din evacuare și mergeți în fugă acolo unde nu veți întâlni mașini. Va fi mai sigur și mai sănătos. Încercați păduri, pajiști sau câmpuri, cu siguranță sunt câteva în jurul vostru.
Vă veți bucura de vederi mai frumoase
Clădiri prefabricate, clădiri de birouri din beton sau centre comerciale din sticlă. Astăzi îi vedem pe fiecare stradă și în timpul alergării orașului nu ne mai rămâne decât să acceptăm acest fapt și să alergăm între ei.
Cu toate acestea, alergarea în pădure va deschide zone verzi, vederi ale întregilor văi și s-ar putea să întâlniți chiar și unele animale.
Îți vei întări întregul corp
O alergare în pădure este, ca orice altă alergare, în principal despre picioare puternice. Cu toate acestea, pe terenuri neuniforme implicați mai mult alte părți ale corpului. Când sari pe o piatră sau pe o rădăcină de copac, lucrezi din greu pentru a menține echilibrul, în special partea de mijloc a corpului, brațele și umerii.
Pe teren, alergătorii folosesc adesea rinichi sau rucsaci, datorită cărora pot avea mușchi după alergare și pe mușchii spatelui sau brațelor, deoarece picioarele sunt obișnuite cu încărcătura. Unii alergători folosesc chiar și în mod intenționat veste de greutate.
Ai inspirație și motivație
Mediu diferit, gânduri diferite, idei noi și creative. Nu numai oamenii care lucrează într-un mediu creativ ar trebui să schimbe mediul pentru a găsi idei noi. Recomandăm o excursie în natură tuturor, toată lumea va găsi ceva acolo.
Pe lângă ideile noi, alergarea pădurilor oferă și spațiu pentru a se îndepărta de realitatea cotidiană. Fie că este vorba de muncă, școală sau alte responsabilități, le putem scoate pe toate din minte în timp ce alergăm în natură și ne gândim doar la următorul pas.
Prietenii noi
Natura și alergarea în ea este o pasiune care unește oamenii. Împărtășești ceva cu alergătorii din pădure pe care este posibil să nu-l poți numi cu exactitate, dar experimentezi povești similare, experiențe și experiențe cu ei și te poți ajuta reciproc când ai nevoie.
Se poate întâmpla ca după o alergare comună să aveți un nou partener de luptă și sentimentul că îl cunoașteți de mulți ani, chiar dacă sunt doar câteva ore.
Vă salvați articulațiile
Când alergi pe câmp, folosești un covor mai moale, fie că este vorba de iarbă sau de o cale forestieră. În cazul impacturilor și reculelor, picioarele nu sar la fel de tare ca pe asfalt, ci mult mai plăcut.
Acest lucru vă salvează articulațiile și tendoanele, care nu sunt atât de distruse după antrenament și se pot regenera mai repede.
Dacă alergarea este aproape de dvs., doriți să vă îmbunătățiți tehnica și să aflați mai multe despre acest sport, alăturați-vă competiției noastre pentru un abonament anual la revista Running.
Acest articol despre Sód face parte din revista de weekend despre mișcare și a fost creat în cooperare cu O2 Sports Academy din Matej Tóth. Puteți concura pentru Academia pentru Copii din Școala Primară și în acest an. Mai multe informații și reguli de concurs pot fi găsite pe www.dobravec.o2.sk.
Susțineți școala în proiectul O2 Matej Tóth Sports Academy
Citind acest articol
ați obținut un vot bonus.
Folosește-l și susține-ți școala.
Știm cu toții despre importanța exercițiului și impactul său pozitiv asupra sănătății și psihicului, dar este adesea undeva în clasamentul nostru într-unul dintre ultimele locuri.
11. 5. 2018; Autor: Soda, Ilustrație: Marek Menke
Adesea, câștigă propriul confort și scuzele eterne, pentru care nu găsim o parte pentru a merge la înot, în cele din urmă să mergem la o plimbare în pădure sau cel puțin ocazional să ne dorim liftul și să mergem pe acele câteva scări pe jos.
Și tratăm copiii la fel de des. În loc să le sprijinim și să le exemplificăm în mișcare și sport, le privim așezate acasă chiar și în zilele frumoase pe care le-ar putea petrece afară. Sau atunci întâlnim o abordare complet opusă - o serie de instruiri solicitante fizic pentru care copiii nu reușesc să fie copii.
În acest număr de weekend al revistei Sóda, care a fost creată în cooperare cu Academia Sportivă O2 din Matej Tóth, am decis să analizăm mai atent mișcările sănătoase și timpul liber activ prin sport. Citiți articolele noastre și asigurați-vă că toate generațiile, nu doar tinerii și copiii, se pot bucura pe deplin de mișcare.
„Exercițiile fizice sunt la fel de importante ca și dieta și somnul”, spune Andrea Ballová, antrenor al Academiei O2 Sportive Mateja Tótha, care ne-a spus mai multe despre cum să motivați copiii să facă mișcare regulat.
Câștigătorul olimpic Matej Tóth se întreabă în rubrica sa ce rol joacă mișcarea în el și cum fiecare dintre noi îl poate aduce în viața noastră.
Parcați mașina pe partea opusă parcării sau aveți o întâlnire de afaceri în picioare? Ți-am pregătit un rezumat al trucurilor nesolicitate, datorită cărora vei aduce mișcare în viața ta absolut natural.
Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi, de asemenea, deoarece îl poți face aproape oriunde. Am pregătit sfaturi pentru dvs., datorită cărora vă veți îmbunătăți plăcerea de a alerga, veți evita obiceiurile frecvente de alergare și veți afla de ce merită să alergați pe teren.
Dacă alergarea este aproape de dvs., doriți să vă îmbunătățiți tehnica și să aflați mai multe despre acest sport, alăturați-vă competiției noastre pentru un abonament anual la revista Running.
Ești un sportiv avid sau abia începi să te miști? Vedeți prezentarea noastră generală a aplicațiilor sportive care vor funcționa cu planul dvs. de antrenament și vor servi și ca antrenor personal.
Am discutat cu medicul sportiv Pavel Malovič despre cum să mențineți sănătatea fizică și mentală chiar și la bătrânețe. „Vrei să afli ceva nou în fiecare zi”, ne sfătuiește el.