Sănătos după

Începutul săptămânii este un început minunat pentru crearea unui stil de viață nou - mai sănătos. Dietele de obicei nu rezolvă altceva decât efectul. În timpul dietei, corpul este chinuit și se pregătește în mod inconștient să mănânce din nou. Secretul unei figuri frumoase și al energiei vitale se află într-un stil de viață sănătos.

Citiți următoarele instrucțiuni și începeți să trăiți sănătos! Corpul tău îți mulțumește.

Mâncați o dietă variată.
Consumul unei diete stereotipe poate duce la hipersensibilitate și alergii, poate provoca „oboseală gustativă” și poate duce la supraalimentare. Vă recomand să rotiți alimentele, deoarece fiecare conține aminoacizi specifici, vitamine, minerale și alți nutrienți, dar nici o specie nu oferă tot ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Limitați carbohidrații.
S-a constatat că este aproape imposibil să slăbești și să menții greutatea câștigată fără a limita substanțial consumul de carbohidrați, în special cei cu o încărcătură glicemică mare (GL). Consumul de carbohidrați duce la un gust pentru tot mai mulți carbohidrați. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și slab glicemic vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să vă suprimați pofta. Veți avea un sentiment de sațietate mult mai devreme.

Evita alimente bogate în zahăr, paste, pâine și produse de patiserie.

Reduceți sau eliminați grâul din dietă.
Grâul este o inovație economică relativ tânără și se consumă în cantități imense în țările lumii occidentale. Acest lucru are ca rezultat o apariție semnificativă de hipersensibilitate la grâu, în special la glutan, care este principala componentă proteică a grâului. Mulți oameni au descoperit că eliminarea grâului din dietă le-a rezolvat problemele digestive.

Mananca legume.
Conține o cantitate imensă de nutrienți valoroși, fibre, are un indice glicemic scăzut și o valoare calorică. Cu toate acestea, nu trebuie să-l fierbeți. Vă recomand să sufocați ușor legumele. Multe legume pot fi consumate și crude, deși cantități excesive pot provoca complicații digestive.

Mănâncă alimente colorate.
Consumând o selecție variată de legume colorate în mod natural, veți obține o gamă largă de substanțe nutritive vitale.

Bea suc de legume proaspăt stors.

Poate că cea mai sănătoasă băutură este preparată într-un storcător din legume proaspăt cultivate, cu un conținut scăzut de amidon. Rezultatul este o băutură cu conținut scăzut de calorii, bogată în vitamine, minerale și fitochimicale. Legumele ideale sunt țelina, castravetele și feniculul. De asemenea, puteți adăuga cantități mai mici de salată, salată română, cicoare, spanac, pătrunjel și varză. Morcovii și sfecla conțin mult zahăr, așa că folosiți-le cu atenție sau deloc.

Bea apă alcalină filtrată.
„Vindeți-vă mașina” și cumpărați un sistem de filtrare de calitate cu o stație de tratare a apei PH.

Bea ceai în loc de cafea.
Cafeaua conține un nivel ridicat de cofeină. Ceaiul negru are aproximativ o treime din acest nivel de cofeină, iar ceaiul verde doar un sfert. În plus, ceaiul conține o serie de ingrediente sănătoase. Un studiu recent, susținut de Circulation, a constatat că consumul a cel puțin două căni de ceai pe zi a redus cu 44% riscul de a muri din cauza unui infarct. Această constatare se aplică ceaiului negru și verde, dar nu și ceaiului din fructe. Ceaiul conține l-teoină, care scade nivelul de cortizol și ajută la relaxare. Deosebit de benefic este ceaiul verde, care conține alți antioxidanți care reduc riscul bolilor de inimă și al cancerului.

Alcoolul cu moderatie.
Consumul ușor de alcool este asociat cu o incidență mai mică a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral, deoarece susține activitatea vasculară. Cu toate acestea, are și alte riscuri. Rețineți o încărcătură glicemică relativ mare.

Micul dejun și mâncați des.
Este important să nu ratați prima masă a zilei, deoarece acest lucru duce la oboseală și la o reducere a nivelului de zahăr din sânge. Cel mai bine este să luați micul dejun bine și apoi să mâncați câteva porții mai mici în timpul zilei. Mănâncă mai puțin, dar protejează mai des sistemul digestiv de suprasarcină și mineralizează creșterea bruscă și bruscă a insulinei, care provoacă gustul pentru carbohidrați.

Evitați băuturile răcoritoare nesănătoase.
Alimentele tipice fast-food includ amidon cu indice glicemic ridicat, zahăr, sare și grăsimi nesănătoase care susțin apetitul pentru alte alimente similare. În schimb, potolește-ți foamea cu legume cu conținut scăzut de amidon și o cantitate mică de fructe.

Luați suplimente alimentare.
Este de dorit să se obțină cât mai mulți nutrienți direct din alimente care conțin substanțe nutritive sinergice, de ex. fitochimicale care susțin multe procese metabolice din organism. Cu toate acestea, nu este posibil să obțineți toți nutrienții necesari doar din dietă. Reprogramarea proceselor biochimice cu suplimente alimentare devine mai importantă cu vârsta.

Toate cu moderare, inclusiv moderare.
Este extrem de important să nu te descurajezi abătându-te de la planul tău nutrițional, deși neplanificat. Multe astfel de programe s-au încheiat tocmai pentru că oamenii au fost descurajați de declinul momentan al autodisciplinei. Când "cădeți de pe cal", săriți din nou "

Nu uitați, zahărul este peste tot!
Magazinul dvs. are probabil o întreagă secțiune dedicată alternativelor lactate aparent sănătoase. Lapte de soia, lapte de orez, lapte de migdale že, dar toate aceste restituiri conțin o cantitate mare de zahăr. Zaharul este adăugat la un număr mare de cereale diferite, chiar și la așa-numitele cereale cu conținut scăzut de zahăr. Zahărul apare sub diferite denumiri, așa că urmăriți cu atenție lista ingredientelor. Denumirea majorității zaharurilor se termină cu „-oză” - zaharoză, fructoză, glucoză și maltoză. Alimentele care sunt practic zaharuri includ miere, melasă, sirop de arțar, succinat (zahăr din trestie), amasake (sirop de mei) și sirop de porumb bogat în fructoză.