proces

Deși, în mod tradițional, centrele de fitness sunt literalmente supraaglomerate de oameni motivați în ianuarie, activitatea lor scade deja brusc în februarie.

Înainte de a începe să ne antrenăm în sala de sport, zumba sau alergare și să ne schimbăm dieta, trebuie să ne gândim la noi înșine și să realizăm câteva lucruri importante. Întregul proces de slăbire începe în capul nostru.

"În primul rând, este important să definesc singur de ce vreau să slăbesc. Care este motivația mea? Dacă motorul de conducere este chiar în interiorul tău și nu te împing în celălalt, asta este o veste minunată. De ce fă ceva și ceea ce te duce la el ”, explică Martina Dvořáková, antrenor și nutriționist.

Ca al doilea pas, un specialist sănătos în slăbire recomandă stabilirea unui obiectiv realist de atins. Cu un obiectiv slab stabilit, există riscul să nu-l atingem niciodată și, în plus, vom fi frustrați de întregul proces. "De exemplu, dacă spun că vreau să slăbesc 30 de kg, deoarece am cântărit 48 de kg în anii 20, este un obiectiv nerealist. Corpurile noastre se schimbă pe parcursul vieții și doar un procent foarte mic de oameni cântăresc aceeași cantitate de al doilea lucru pe care trebuie să-l realizăm este faptul că ceea ce ne-a venit în câteva luni sau ani nu poate fi pierdut de la o zi la alta, așa că obiectivul nostru și calea către acesta ar trebui să fie bine formulate și planificat. diferența este dacă spun că vreau să slăbesc 20 de lire sterline într-un an sau că vreau să slăbesc 5 lire sterline în fiecare sezon, deoarece puteți slăbi 5 lire sterline la fiecare 3 luni cu o perspectivă completă și, de asemenea, sună mult mai bine " spune Dvořáková.

Gândirea pozitivă și credința de sine reprezintă jumătate din luptă. „Pierderea în greutate este un proces pe termen lung și este nevoie de ceva timp pentru primele rezultate. Este important să nu renunți și să depășești perioada de criză care va apărea cu siguranță pentru toată lumea. O familie, un nutriționist sau chiar un bun partener de luptă, cu care veți începe să slăbiți împreună, vă pot ajuta în acest sens. Este important să nu fiți complet singuri în acest sens ", recomandă expertul.

Și ce zici de o dietă sănătoasă? Nu este nevoie să te temi de el. „O dietă sănătoasă poate consta și din carne slabă, pește, produse lactate de calitate, pâine integrală, orez, paste și multe legume. În plus, fiecare dintre noi este diferit și fiecare se potrivește cu ceva diferit. Pentru unii, o dietă cu proteine ​​va fi potrivită, cu un plan de dietă clar definit, pentru alții, se va potrivi cu o dietă regulată cu activitate fizică crescută. Este important ca dieta noastră să conțină destui nutrienți în proporțiile potrivite, astfel încât să nu murim de foame sau să mâncăm prea mult inutil. Mâncarea trebuie să ne fie prietenă și să nu fie stresantă. Pe de altă parte, dacă vrem să realizăm o schimbare durabilă, nu este suficient să „mâncăm” o anumită perioadă de timp în mod regulat și echilibrat, ci și să dobândim noi obiceiuri alimentare permanent. „Odată ce ea ne-a condus la kilograme în plus, ea o va face din nou. Ar trebui să ne luăm noile obiceiuri alimentare ca un stil de viață nou și să îl urmăm cât mai mult timp ", sfătuiește nutriționista Martina Dvořáková.