Anul nou aduce tuturor percepția unui fel de schimbare. Pentru mulți, acesta este momentul perfect pentru a transforma o nouă pagină în viața lor și a consolida obiectivele nesfârșite în decizii oficiale. Oricare ar fi motivul, consolidarea acestor promisiuni față de sine cu sosirea miezul nopții adaugă o doză suplimentară de decizie, precum și o percepție de angajament.
Cel puțin pentru prima lună
În ciuda entuziasmului pe care l-am pus în decizia noastră de 1 ianuarie, cercetările arată că jumătate dintre persoanele care susțin spectacole de Anul Nou renunță după primele 30 de zile. O mare parte din aceasta are legătură cu modul în care abordăm mental aceste decizii. Dacă îți începi obiceiul de dor înainte de Anul Nou, vei avea șansa să înveți cum să-l transformi într-o parte mai bună din viața ta. Aflați ce strategie vi se potrivește în cele mai dificile situații (pentru unii sunt doar sărbătorile) și ce nu funcționează - totul înainte de Anul Nou.
Am vorbit cu Dr. David Sack de la Promises Malibu despre modul în care putem ajunge într-o poziție mai reușită atunci când vine vorba de rezoluții de sfârșit de an. Ce a ieșit din acest interviu sunt sfaturi care sunt strâns legate de principiile sobrietății pe care ar trebui să le folosim pe tot parcursul anului.
Du-te la sursă
Primul lucru pe care trebuie să-l știți înainte de a lua orice decizie este pe ce se bazează efectiv obiectivul dvs. După cum spune dr Sack: „Cred că oamenii își scriu angajamentele foarte des, dar nici măcar nu se întreabă cât de important este pentru ei și ce va fi diferit de data aceasta decât în anii precedenți.” Cheia pentru a găsi răspunsul este să evaluezi mai întâi obiectivul .
Obiectivele pot fi de obicei împărțite în două categorii: motivate intern și extrem de controlate. Obiectivele motivate intern sunt autonome și provin din interiorul individului, în timp ce obiectivele foarte controlate se bazează pe altceva. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că obiectivele stabilite de individul însuși vor avea mai mult succes. Acesta este în primul rând rezultatul faptului că obiectivul este foarte important pentru individ sau va fi mulțumit când îl va atinge. Dr. Sack descrie relația dintre un individ și obiectivele motivate intern ca fiind „persoana a ales pentru sine și va fi fie plăcută și în mod inerent satisfăcătoare, fie va crede că este cu adevărat importantă pentru viața sa”.
În schimb, obiectivele foarte controlate sunt acelea pe care oamenii și le-au stabilit, dar de fapt provin de la altcineva. Oamenii își stabilesc adesea aceste obiective pentru că se simt vinovați, rușinați sau au anxietate dacă nu. De exemplu. Cineva care se bazează pe un obiectiv foarte controlat poate spune: „Mă voi oferi voluntar la adăpost, pentru că, dacă nu, sponsorul va fi supărat pe mine”. Sack spune că, în final, aceste obiective sunt mai puțin susceptibile de a fi îndeplinite, deoarece oamenii le-au stabilit din motive greșite, iar un astfel de obiectiv nu este foarte important pentru ei. Ceea ce devine din ce în ce mai clar din literatură este că obiectivele pe care și le dăruiește unul singur sau care fac parte din ceva care îi face plăcere vor fi atinse mai degrabă decât obiective care nu sunt astfel.
Această atitudine depășește, de asemenea, întreaga idee de vindecare. „Motivul pentru care avem centre de tratament este că există o mulțime de oameni ale căror vieți sunt distruse de droguri sau alcool și acești oameni nu au motivația intrinsecă de a începe să-și schimbe viața atunci când intră în probleme”, spune dr. Sac. Motivația lor intrinsecă este distrusă de un medicament care a preluat controlul asupra centrului de recompensă din creier și a schimbat modul în care percep și experimentează lumea. Scopul tratamentului este apoi „de a ajuta oamenii să găsească această motivație intrinsecă pentru a stabili un obiectiv de sobrietate pentru a-l face să funcționeze pentru ei”.
Pentru a avea succes în vindecare, trebuie să vedem, de asemenea, că a fi sobru este mai bine decât a nu fi sobru. Pentru unii, această motivație se bazează pe faptul că se află în partea de jos pentru că nu mai au de ales. Dar pentru alții, se bazează pe realizarea că ceea ce se află este deja destul de rău.
Al doilea lucru cel mai important pentru succes este să ai un plan de implementare. Înseamnă să ai pași mapați pentru a te ajuta să ajungi la destinație. Dr. Sack spune că, fără ea, este ca și cum ai spune că vrei să devii milionar anul acesta, dar nu ai pașii pentru a face asta. Atunci este foarte probabil ca obiectivul tău să nu aibă succes.
Dar dacă aveți un plan de implementare, este mult mai probabil să vă începeți imediat obiectivul și, de asemenea, ca lucrarea la acesta să devină automată pentru dvs. Avantajul acestui lucru este că nu trebuie întotdeauna să vă gândiți cum să vă atingeți obiectivul. Acest lucru poate fi ilustrat cel mai bine de unul dintre cele mai populare angajamente pe care oamenii le iau pentru Anul Nou: angajamentul de a pierde în greutate.
Dacă aveți un prânz programat pentru fiecare zi în avans, când știți ce veți mânca și câte calorii are, vă va ajuta să săriți întregul proces de gândire. Acest lucru va face ca comportamentul corect să fie automat și nu va trebui să lupți cu tine toată ziua. Dr. Sack spune: „Scurge timpul pentru a ajunge la obiectiv și automatizează tot procesul, astfel încât să nu gândiți inutil și apoi să nu aveți timp să o faceți”.
La fel, dacă scopul tău este să te dezbraci, trebuie să ai și un plan. Poate că primul pas în acest plan este să discutați cu un terapeut sau consilier care lucrează cu dependenți și să primiți sfaturi. Un alt lucru pe care îl puteți face, care nu costă mult, este să începeți să mergeți la o întâlnire. Acolo puteți asculta ce spun oamenii despre alcool și puteți face o idee despre ceea ce a funcționat pentru ei și ce nu. Deci, o persoană care începe prin a spune „Este octombrie și vreau să mă opresc până în ianuarie, și de aceea trebuie să fac toate acestea”, va avea probabil mai mult succes, deoarece este deja planificată în avans decât cea care spune 28 decembrie: - Voi termina peste trei zile. Asta pur și simplu nu se va întâmpla. Motivul este că trebuie să ai un plan.
Este adesea foarte util să implementezi un plan atunci când găsești un grup de oameni care au obiective similare. Amintiți-vă că diferiți oameni ajung să bea/droguri în moduri diferite, astfel încât scopul este să găsiți un plan de implementare care să vă funcționeze. Dar a vorbi cu alte persoane care se află într-o situație similară vă va ajuta să obțineți idei și idei diferite despre cum o fac și ce va funcționa sau nu pentru dvs.
Cunoașterea valorii fiecărei decizii și realizarea unui plan de implementare este importantă pentru orice obiectiv de viață, dar este important dacă este un obiectiv pe care doriți să îl respectați pe tot parcursul anului. Tot ceea ce merită necesită muncă, așa că, cu doza corectă de motivație și procedura corectă, sunteți deja într-un avantaj și puteți începe să lucrați la asta chiar înainte de Anul Nou să lovească miezul nopții.