Dintre activitățile sportive, alegeți cea mai ideală și ieșiți să ardeți calorii, să vă îmbunătățiți glicemia sau pur și simplu să vă bucurați de viață.

asemenea puteți

Ciclism

Dacă iubești natura și îți place călăria rapidă, o bicicletă este alegerea potrivită pentru tine. În special, vă veți întări corpul inferior și veți câștiga flexibilitate. Dacă aveți probleme cu genunchii, fiți mai atenți. Incorporează ciclismul în viața de zi cu zi. Puteți merge acolo la serviciu sau la cumpărături și, de asemenea, puteți planifica în mod regulat un traseu mai lung cu prietenii sau familia.

De asemenea, gândiți-vă să faceți bicicleta dvs. un partener de calitate. Dacă nu știți care este cel mai bun pentru dvs., vă vor sfătui într-un magazin specializat. Important este șa potrivită, care ar trebui să vă distribuie în mod optim greutatea corporală. Nu uita casca de ciclism.

Iată

Ați decis să cumpărați pantofi de alergare? Înainte de a începe pentru prima dată, nu uitați că picioarele, picioarele și articulațiile ar trebui să fie în ordine. Datorită alergării, vei fi persistent, îți vei întări picioarele, trunchiul și mușchii sciatici. Dacă alegi să mergi repede cu bețe, vei consuma mai multe calorii la aceeași viteză. În plus, bețele îți vor ușura genunchii și îți vor întări partea superioară a corpului.

De asemenea, puteți alerga la o vârstă mai înaintată, dar consultați un diabetolog înainte de a începe. Alergarea necesită disciplină, devotament, tăgăduire de sine, alinierea antrenamentului la tratamentul și dieta diabeticilor.

Turism

Combinați mișcarea activă cu explorarea naturii și obținerea de noi cunoștințe despre peisaj. Când mergeți, veți angaja toate zonele musculare. După ce conduci 2 km pe zi, vei avea un efect pozitiv asupra metabolismului tău și nu te îndoiești pentru o clipă că mersul pe jos va fi stereotip. Când urci dealul, vei călca pe el, vei depăși o serie de obstacole, vei urca și în același timp vei purta cu toții echipamentul necesar.

Pentru probleme de vedere, alegeți un traseu mai puțin solicitant și mai scurt. De asemenea, cu neuropatie diabetică sau probleme cardiace, consultați un diabetolog cu privire la adecvarea acestei activități.

Fotbal

Dacă aveți probleme articulare, ar trebui să uitați de acest sport. Vă puteți răni cu ușurință, vă puteți disloca articulația gleznei sau a genunchiului. Chiar și pentru cei dintre voi care au boli cardiovasculare, fotbalul nu este alegerea corectă. Cu toate acestea, dacă nu suferiți de complicații diabetice, vă place jocul în echipă și aveți adversari, nu este nimic de rezolvat. Fotbalul îți va aduce rezistență, echilibru, coordonare și viteză. Consolidați picioarele și mușchii sciatici. Dar nu aveți ambiții exagerate și încălziți și încălziți înainte de începerea jocului. Acest lucru va preveni rănirea.

Diabetul de tip 2 poate fi prevenit prin adoptarea unui stil de viață mai sănătos, inclusiv antrenament sportiv regulat.

Verificați nivelul glicemiei înainte și după exerciții și la fiecare 20 până la 30 de minute în timpul activității.

Prevenirea hipoglicemiei:

antrenează-te la 1-2 ore după masă

Evitați sarcinile grele în timpul acțiunii de vârf a insulinei

injectați în zonele descărcate

reduceți doza anterioară de insulină cu 30 până la 50%, după cum este necesar

Glicemia este scăzută înainte de a face mișcare? Luați o masă ușoară care conține 15 până la 30 g de carbohidrați și amânați activitatea până la controlul glicemic. Dacă, pe de altă parte, exercițiul este ridicat până când timpul scade.

Diabeticii de tip 1 nu ar trebui să facă mișcare seara.

Nu vă lipsește voința puternică, determinarea, dorința de a lupta și motivația pentru a obține rezultate mai bune pentru sănătate.