Una dintre greșelile de bază pe care oamenii le fac în încercarea de a pierde în greutate este că se angajează într-o dietă excesiv de drastică și dezechilibrată. Principiul de bază al funcționării majorității dietelor este că trebuie să mănânci mult mai puțin, adică să consumi mai puțină energie decât arde corpul pe zi. Cu toate acestea, dacă o persoană este obișnuită cu consumul zilnic de alimente și există o reducere drastică a energiei, aceasta înseamnă un stres imens pentru corpul unei persoane mai sărace.. Dietele eșuează în multe cazuri, deoarece interzic practic toate alimentele pe care le-ai iubit și pe care le-ai așteptat întotdeauna cu nerăbdare. În schimb, îi obligă pe săraci să mănânce alimente monotone, adesea dezgustătoare. Trebuie să vă dați seama că supraponderalitatea se datorează în mare măsură dobândirii unor obiceiuri alimentare proaste.

gândește-te

O scurtă prezentare generală a dietelor

Dieta de tip sanguin
Se spune că grupul sanguin joacă un rol important în a crește în greutate sau a pierde în greutate după anumite alimente. Grupa de sânge 0 se spune că este cel mai vechi grup de sânge din lume. Persoanele cu această grupă de sânge sunt cele mai potrivite pentru carnea albă și peștele săraci. Peștele de apă dulce și de mare, pe lângă somonul și caviarul afumat, sunt de asemenea benefice pentru ei. Sunt interzise fructele de mare, nucile, altele decât nucile, macii și linte. Acestea ar trebui să limiteze cerealele, pâinea, laptele, produsele lactate și leguminoasele. Persoanele cu grupa sanguină ei spun că nu tolerează prădarea și sporturile dure nu le convin. Mâncarea vegetariană este potrivită în special pentru ei. Acestea ar trebui să limiteze carnea, ouăle, produsele lactate și grăsimile. Acestea deteriorează fructele de mare. Se îngrașă în principal din cauza stresului.

Grupa AB a fost format din combinația de A și B și are doar 2,5% din populație. Pentru persoanele cu acest grup, cele mai importante sunt fructele de mare, produsele lactate și legumele. Acestea trebuie să limiteze consumul de carne, leguminoase și grâu. Carnea este potrivită, cu excepția mielului, iepurelui și curcanului. Laptele integral, înghețata, untul, brânza albastră, parmezanul sunt, de asemenea, inadecvate. Mănânci mult pește, legume cu frunze, ananas, tofu și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncarea optimă pentru persoanele cu grupa sanguină B este legume și carne, în special vânat, iepure și miel. Sunt buni la ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Păsările de curte, carnea de porc, majoritatea fructelor de mare și a melcilor nu le sunt potrivite. Negativ - Dieta nu este echilibrată, în timp lipsesc unele substanțe nutritive. Lipsa de vitamine și enzime. De exemplu, persoanele cu grupa sanguină A ar dezvolta deficit de calciu și osteoporoză cu această dietă. Pozitiv - Alegerile alimentare vă vor reduce aportul total de calorii.

Dieta se bazează pe numărarea punctelor atribuite fiecărei mese sau alimente. Numărul punctului se bazează pe cantitatea de calorii conținută în masă și pe cantitatea și raportul dintre grăsimi și fibre. Pe parcursul dietă este posibil să mănânci practic tot ce îți place. Este important să nu depășiți numărul stabilit de puncte pe zi. Dieta se concentrează în principal pe controlul aportului de energie, indiferent de valoarea nutrițională a dietei. Negativ - nu duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare și nu învață săracul să recunoască alimentele bune din punct de vedere nutrițional.

Dieta Atkins
Principiul acestei diete este că organismul digeră mai întâi carbohidrații și, prin urmare, trebuie eliminat din dietă. Apoi, grăsimea pe care săracul vrea să o ardă primește în locul lor. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci multe proteine ​​- proteine ​​și grăsimi după gust. Prin urmare, dieta interzice zaharurile și toți carbohidrații. Este o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi animale. Alimentele recomandate sunt carnea, laptele, ouăle, ciocolata, uleiul de măsline și produsele lactate. Interzice consumul de carbohidrați precum orezul, produsele de patiserie din făină albă, cartofii, zahărul, mierea, unele fructe și legumele dulci. Dieta este dezechilibrată. Primele săptămâni sunt cele mai stricte, permițând aportul de 20 g de carbohidrați pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să limitați nu numai zaharurile, ci și produsele rafinate din făină și conservele. Nu limitează cantitatea de energie primită. Încordează excesiv rinichii datorită aportului ridicat de proteine. Aportul în principal de grăsimi animale crește riscul de hiperlipidemie (conținut ridicat de grăsimi în sânge). În niciun caz nu trebuie respectat de persoanele cu boli cardiovasculare. Nu este potrivit să o urmăriți mult timp.

Dieta în zone (proteine)

Dieta Hollywood (cu conținut scăzut de carbohidrați)
Aparține dietelor drastice - greve ale foamei. Se mai numește și dieta modelelor, deoarece pot slăbi trei kilograme în trei zile. Această dietă se consumă doar de două ori pe zi, iar aportul este de maximum 1.800 kJ. Baza dietei sunt ouăle, peștele, fripturile de pui sau de vită preparate fără grăsimi, grapefruit, portocale, unele legume. Principiul principal este că fructul este consumat într-o ordine și combinații precise. Avantajul acestei diete este conținutul ridicat de vitamina C și minerale. Odată ce este potrivit pentru pregătirea metabolismului pentru pierderea în greutate în continuare.

Negativ - Reduce drastic carbohidrații și grăsimile. Dacă începeți să mâncați normal după trei zile, în curând va apărea un efect yo-yo.

Dieta dr. Perricone

Această dietă este strict controlată de indicele glicemic (IG). Recomandă consumul în principal de alimente cu un IG scăzut până la 50. Interzice consumul de alimente cu carbohidrați din IG mai mari, precum orez, paste, pâine, zaharuri rafinate, cartofi și sucuri de fructe. În același timp, subliniază necesitatea creșterii aportului de antioxidanți și grăsimi, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și peștele. Această dietă este o alternativă mai blândă la cea a lui Atkinson dietă . Negativ - Aportul prea mic de carbohidrați poate fi cauza hipoglicemiei, care se poate manifesta prin dureri de cap, oboseală, nervozitate, incapacitate de concentrare, frig după aceea, strângere de mâini, performanță fizică slabă. Consecințele sale negative se manifestă în principal prin efort fizic și, prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele care prestează muncă fizică solicitantă sau practică în mod regulat sport.

Dieta vegana

Această dietă permite cea mai rapidă pierdere în greutate decât orice alt plan de dietă. Acest lucru se datorează faptului că această dietă vă permite să consumați tot felul de legume fără alimente de origine animală. Drept urmare, organismul este capabil să digere mai bine alimentele și metabolismul este accelerat.

Dieta cu ouă

Este mai mult sau mai puțin aceeași dietă cu dieta Pesco, deoarece o altă componentă a dietei care joacă rolul unui supliment proteic suplimentar în acest caz este ouăle. Este, de asemenea, potrivit pentru persoanele mai active, în special pentru culturisti, care au nevoie de sprijin proteic special. Ouăle sunt, de asemenea, capabile să ofere un profil complet al proteinelor care sunt benefice pentru acești indivizi activi care doresc să construiască mușchi.

Dieta macrobiotică
Această dietă se bazează pe principiul consumului de mâncare numai dacă unei persoane îi este foame. Când mâncați, trebuie să mestecați încet și trebuie să împărțiți alimentele pe care le consumați în timpul zilei în grupuri. Zece la sută din venituri ar trebui să fie supă, 30 la sută legume, 10 la sută leguminoase, pește și fructe de mare și 50 la sută cereale integrale. Ar trebui să uitați de carne, produse lactate, ingrediente artificiale și alimente modificate chimic și cofeină.

Dieta cu alimente crude

Se bazează pe presupunerea că tratamentul termic al alimentelor, cum ar fi gătitul, fierberea, coacerea, prepararea la grătar și altele, îi distruge valoarea nutritivă și degradează enzimele prezente în alimente. Alimentele crude facilitează digerarea alimentelor, care nu împovără corpul, îl împiedică să îmbătrânească și afectează o mai bună procesare a energiei. Dieta interzice încălzirea alimentelor peste 46 de grade Celsius. Prin recomandările sale, această dietă nu vă permite să consumați carne, ouă, produse lactate și alte alimente care necesită tratament termic înainte de consum. În multe cazuri, pentru o bună digestibilitate a alimentelor și minimizarea așa-numitelor substanțele antinutritive din produsele alimentare necesită în prealabil tratamentul lor termic. Acestea sunt, de exemplu: cereale, leguminoase, ciuperci, ciuperci și altele.

Dietele au un lucru în comun - sunt evenimente unice. Într-un fel, ele sunt de fapt extreme. Nu le poți ține mult timp. Vei încerca dieta în speranța că vei dura o lună sau jumătate și îți vei îmbunătăți silueta. Viziunea că veți reveni la normal după dietă este cea mai proastă idee, deoarece chiar dacă pierdeți cu puțin greutate, veți fi în curând pe greutatea inițială după încheierea dietei. Mai ales mai mare. Garantat!

Fluctuațiile în greutatea corporală sunt dăunătoare sănătății. Nu experimentați - corpul beneficiază de stabilitate, nu de schimbări frecvente de greutate. Cel puțin întreruperea dietelor este că pierdeți doar timp. De exemplu, vei suferi de o lună de dietă cu orez, te vei bucura de câteva kilograme pierdute timp de câteva zile și îți vei recăpăta greutatea veche în două luni. Ești din nou grasă și cu o jumătate de an mai mare. Și din cauza dietei, ai și un metabolism ușor mai lent, așa că slăbești chiar mai repede decât înainte de dietă. Scăderea în greutate suplimentară va fi întotdeauna mai dificilă decât înainte. Și vei crește în greutate mai repede decât după ultima pierdere în greutate.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)