încercați

Nu ați încercat încă CrossFit? Dacă nu, ți-e dor! Este un antrenament de mare intensitate care aduce rezultate rapide. Așadar, nu este de mirare că este atât de popular acum. Și cu jocurile CrossFit recent finalizate din 2014, aveți și mai multe motive să încercați singur.

Dacă nu sunteți gata să vă uitați la cutia locală, puteți avea un gust pentru CrossFit. Exercițiile fizice se pot face acasă sau la sală. Instrucțiunile urmează fiecare listă de exerciții.

Obțineți un antrenament total al corpului în doar 10 minute! Setați cronometrul la 10 minute și încercați să faceți cât mai multe runde posibil din 10 bile de vindecare, 10 pusha și 10 burpee laterale fără pauză între antrenamente. Dacă depuneți efortul, vă garantez că veți obține un antrenament corporal excelent într-un timp scurt!

Vă puteți antrena întregul corp cu doar 4 exerciții. Încercați să finalizați cât mai multe runde ale următoarelor mișcări posibil fără o pauză între exerciții. Setați cronometrul la 15 minute și apoi începeți cu 15 roți kettlebell. Când ați terminat, comutați la 10 burpees, apoi 15 copaci aerieni și, în cele din urmă, 10 flotări. După finalizarea tuturor celor 4 exerciții, ați finalizat runda. Urmăriți ture și repetări, astfel încât să puteți face mai multe data viitoare când veți finaliza acest antrenament!

Toată lumea are 10 minute, nu? Deși acest antrenament cu kettlebell durează doar 10 minute, simți că ai avut o sesiune de transpirație mult mai lungă. Luați un kettlebell mediu-greu și încercați să faceți cât mai multe runde în 10 minute posibil cu 10 leagăne de kettlebell, 8 cupe ghemuit și 6 burpees.

Ridică-te să strălucească! Este timpul de antrenament! Acest antrenament nu necesită echipament, deci îl puteți face aproape oriunde. Au nevoie doar de spațiu. Efectuați toate repetările pentru fiecare exercițiu înainte de a trece la următorul. Luați, de exemplu, toate cele 80 de Squats Air înainte de a începe 40 Burpees și așa mai departe. Nu știi cum să faci unele dintre exerciții? Urmăriți aceste videoclipuri: Squats aeriene, Burpees, Push-Ups fără mână, Sit-Ups, Hollow Rocks.

Începeți-vă săptămâna de lucru cu acest "luni" WOD ("Exercițiul zilei") Pentru acest antrenament veți avea nevoie de un kettlebell și un aparat de canotaj (erg). Iată cum funcționează: setați un cronometru, faceți 30 de repetări de leagăne de kettlebell, 30 de repetări de Cup Squats și apoi săriți pe canotaj și rând până ajungeți la 30 de calorii, apoi 20 de repetări de leagăne de kettlebell și executați o ceașcă de ace și un rând de 20 de calorii pe barca. Completați antrenamentul cu 10 repetări din fiecare antrenament și 10 calorii pentru canotaj.

LEGATE DE: Cum se face o împingere perfectă

Citiți blogul zilnic Tina pentru produse alimentare și fitness, morcovi și tort.