Produsele integrale sunt tabu în dietă. Nu trebuie să luați toate sfaturile la propriu, dar vă vor servi drept inspirație.
Distribuiți articolul
Când pierdeți în greutate, trebuie doar să vă învățați corpul să ardă grăsimi și să construiască mușchi. Cum se realizează acest lucru? Una dintre instrucțiuni este această dietă, unde ar trebui să slăbești zece kilograme pe lună. Dar experții avertizează împotriva acestui ghid, astfel încât să îl puteți ajusta pentru a pierde cele cinci kilograme recomandate pe lună. El scrie prozeny.blesk.cz.
Produsele integrale sunt tabu în dietă. Nu trebuie să luați toate sfaturile la propriu, dar vă vor servi drept inspirație.
Autorii dietei susțin că problemele de sănătate pot fi ascunse în spatele problemelor pierderii în greutate nereușite. Mai întâi ar trebui să le excludeți cu un examen medical. Cele mai frecvente includ:
- sindrom de permeabilitate intestinală crescută
- infecție cu drojdie
- stres
- scăderea funcției tiroidiene
4 principii principale
- Nu mâncați alimente care funcționează exact împotriva eforturilor dvs. dietetice, autorii dietei denumindu-le „alimente de moarte”.
- Mănâncă de patru ori pe zi alimente care ajută la arderea grăsimilor.
- includeți exerciții la intervale de trei ori pe săptămână.
- Mănâncă trei suplimente alimentare importante.
Ce mese să eviți?
Trei tipuri de alimente sunt dăunătoare pierderii în greutate. Dulciuri produse industrial, care sunt mai proaste decât grăsimile, producătorii folosind din ce în ce mai mult îndulcitori. Evitați siropul de porumb, dextroză, fructoză și maltodextrină.
Alimentele din cereale integrale nu sunt potrivite pentru toată lumea, deoarece conțin mult gluten și amidon. Dacă te umfli, lasă-l în pace. Boabele încolțite sunt mai bune în acest caz.
Uleiurile vegetale sunt departe de a avea o compoziție optimă, de aceea este indicat să le salvați sau să le înlocuiți cu ulei de cocos.
Mâncăruri care îți vor arde
Proteine de calitate - elementele de bază ale mușchilor de care aveți nevoie pentru a vă arde aportul de energie. Ar trebui să vă răsfățați cu un gram de proteine pure pe kilogram de greutate pe zi.
Nucile de cocos - alimentează organismul cu acizi grași adecvați, pe care organismul îi transformă cu ușurință în energie.
Semințele încolțite - cum ar fi semințele de in, semințele de chia sau semințele de cânepă vă vor oferi fibre sănătoase, în plus, conțin acizi grași omega-3 sănătoși.
Legume - o sursă ideală de nutrienți precum vitamine și minerale.
Exemplu de meniu
Mic dejun: smoothie cu nucă de cocos și afine
1/4 cană de lapte de cocos
1 cană de afine
1/2 cană iaurt
1 PL de semințe de in încolțite
1/4 linguriță scorțișoară
Prânz: salată grecească
100 de grame de carne (piept de pui)
1 cană de spanac
1/4 cană de castravete tocat
1/2 roșii feliate
1/2 cană de brânză de capră
1 PL ulei de măsline
1 PL oțet de mere
Cina: carne organică (hamburger, somon, pui)
160 de grame de carne organică
80 de grame de varză acră
100 de grame de broccoli fiert
Fiecare masă trebuie să conțină proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Dacă vrei ceva dulce, mănâncă fructe, dar doar dimineața.
Mișcarea este importantă
Cheia succesului este practicarea tabatelor din Japonia. Numele său este medicul local Izum Tabat. Este un antrenament cardiovascular care s-a dovedit că îmbunătățește performanța și fitnessul într-un timp foarte scurt - trebuie doar 20 de minute de trei ori pe săptămână.
Exercițiul constă din șase până la șapte exerciții de 20 de secunde efectuate la capacitate maximă și întrerupte de un moment de odihnă, care durează întotdeauna 10 secunde.
Accesorii auxiliare
Susțineți pierderea în greutate cu următoarele suplimente alimentare:
- ulei de peste cu vitamina D
- Orz verde
- fibre dietetice