încercați

Mananca, dar nu te ingrasa

Puteți avea stomacul plin fără să vă lipească kilogramele - dimpotrivă, puteți merge să cumpărați haine mai mici în câteva săptămâni.

Este mai ușor decât pare. Puteți pierde în greutate chiar și fără mușcături enervante de stomac și, în plus, destul de gustoase. Cunoaște doar câteva trucuri care nu-ți vor răni personajul, ba chiar îl pot modela frumos în locurile potrivite.

Micul dejun este baza

Există diverse teorii despre prima masă a zilei, dar mai multe dintre ele sunt înclinate să spună că nu ar trebui să ieși din casă fără micul dejun. Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să începeți să slăbiți:

  • Mănâncă nu mai târziu de o oră după trezire. Înainte de asta, puteți bea un pahar de apă călduță cu jumătate de suc de lămâie.
  • Micul dejun ar trebui să fie plin. Dacă le combinați bine, veți rezista până la zece fără prânz. Simțiți-vă liber să aveți o omletă de 2 până la 3 ouă, cu legume și o bucată de pâine integrală, rulouri de graham garnisite cu șuncă slabă și ardei sau un clasic - fulgi de ovăz cu lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. Nu trebuie să refuzați croissantele sau produsele de patiserie dulci cu grăsimi, ci mâncați-le doar ocazional și cu moderare.
  • Un pahar mic de apă cu o lingură de semințe de in sau chia vă va ajuta să vă umpleți stomacul dimineața. Se toarnă într-un pahar, se toarnă apă peste ele, se amestecă și se lasă să stea 5 minute. Puteți pune semințele în iaurt sau într-un cocktail de fructe din lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce la prânz?

Împărțiți farfuria în treimi - una ar trebui să conțină proteine, cum ar fi carnea slabă, cealaltă o garnitură de carbohidrați, care poate fi cartofi fierți, iar restul legume proaspete sau înăbușite. Va fi și mai bine dacă vă dublați porția de legume. Vă va satura, vă va ajuta la digestie și va preveni foamea de lup.

  • Știați că mazărea vă încetinește pofta de mâncare? Dacă o mai adăugați puțin la supa de legume sau o adăugați la carne, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foamea neașteptată.
  • Aveți cartofi copți sau fierți, o bucată de piept de pui și un sos picant de chili. Cartofii te vor satura, ceea ce va stimula arderea grăsimilor.
  • Nu vei strica nimic cu paste fără ouă, cu sos de roșii și măsline. Va fi și mai bine dacă este puțin cald, sau dacă aveți spaghete cu usturoi, chili și parmezan.
  • O combinație de friptură cu cuișoare de fasole verde și un cartof fiert este un aliment delicios care nu vă va răni linia și vă va deranja stomacul. Pentru a face acest lucru, o porție de legume proaspete și rămâneți calm până la cină.

Cina ușoară

Respectați principiile unei diete divizate. Pentru cină, este mai bine să limitați aportul de carbohidrați, dar dacă le consumați doar cu legume, nu veți strica nimic. Dar va fi mai bine dacă pregătiți carne sau brânză cu salată pentru cină.

  • Legumele la cuptor, cum ar fi sfecla roșie, țelina, morcovii și coapsele, aromate cu usturoi, sunt o cină ușoară și gustoasă, chiar dacă sunt completate de un sos de iaurt alb și ierburi.
  • Nu vrei să gătești? Se ajunge la mozzarella sau brânză de oaie și se completează cu roșii, se stropesc cu ulei de măsline, câteva măsline și se condimentează cu busuioc și puțină sare. Nici nu-ți vei aminti de patiserie.
  • Ou fiert, ton în suc propriu și castraveți, aceasta este o combinație uimitoare care nu vă va împovăra stomacul și nici nu va crește în greutate.
  • Te simți ca ceva dulce în seara asta? Presărați brânză de vaci albă cu puțină scorțișoară măcinată, adăugați o lingură de nuci tocate și câteva picături de îndulcitor lichid.