A doua zi începe. Este posibil să începeți sau să continuați să dietați și să pierdeți în greutate. Nu este ușor să slăbești rapid și pentru totdeauna, probabil ați experimentat-o ​​deja. După o picătură istovitoare de zece kilograme de exces de grăsime în două-trei săptămâni, ți-a revenit și mai repede. Trebuie să fi ales un mod greșit de a slăbi, cel puțin ați mâncat o dietă greșită. Din păcate, mulți oameni (în special cei care sunt supraponderali) nu iau micul dejun pentru că nu au timp, altora nu le place să mănânce dimineața devreme. Mulți nu știu cum ar fi să iau micul dejun și, așadar, nu iau deloc micul dejun. Și ai dreptate. Nu este ușor să ajungi la micul dejun și este și mai greu să asiguri o varietate corectă și sănătoasă de mic dejun. Micul dejun ar trebui să fie cea mai echilibrată masă a zilei și cu o sursă suficientă de energie. Pentru ca organismul să-și aprovizioneze numeroasele miliarde de celule cu energie și materiale de construcție, are nevoie de aproximativ 45 de nutrienți diferiți. Nu putem renunța la niciuna dintre ele, deoarece fiecare dintre ele are rolul său specific și numai toate împreună pot atinge efectul dorit, cum ar fi să nu câștigi în greutate sau să slăbești.

îndepărăți

Cum să începeți ziua - luați micul dejun. Corpul dumneavoastră începe să fie activ dimineața și pentru a-și îndeplini funcțiile după cum este necesar, are nevoie de o doză adecvată de energie (calorii), suficientă și de structura corectă a nutrienților (proteine, vitamine etc.).

Dacă omiteți micul dejun:

Ar trebui să luăm micul dejun pentru că:

• Micul dejun oferă energie
• susține activitatea creierului
• Micul dejun îmbunătățește starea de spirit și calmează
• realizează un control mai bun al greutății
• adolescenții care nu iau micul dejun sunt mai grasi
• Micul dejun ne protejează de diabet și boli coronariene
• Preveniți calculii biliari la micul dejun

Stiai asta

→ 60% dintre persoanele obeze nu iau micul dejun!
→ Persoanele obeze ar trebui să ia un mic dejun variat, dar mai puțin bogat în calorii
→ micul dejun este baza scăderii în greutate, sunt esențiale pentru începerea sistemului digestiv
→ o persoană care nu ia micul dejun trece la un mod de economisire cu o rotație metabolică redusă

Deci, cum poate fi micul dejun? ?

Mic dejun cu carbohidrați - inadecvat
Dimineața produc carbohidrați simpli (cereale dulci rafinate, pâine albă,
pâine prăjită etc.) o creștere imediată a zahărului din sânge. Această aprovizionare cu zahăr în plus
trebuie să fie echilibrat în corp. Excesul de zahăr care nu este consumat în
energie, este transformată și stocată ca grăsime. Ca urmare, nivelul zahărului scade
în sânge și organismul cere mai mulți carbohidrați. Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un
este un ciclu negativ, care este una dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și
multe alte probleme de sănătate.

Omiterea micului dejun - inadecvat
Dacă omiteți micul dejun, zahărul din sânge va scădea sub normal
te referi la un atac de papile gustative și o scădere a energiei. Te întorci din nou
fii atent la carbohidrații simpli pentru a obține o creștere rapidă a energiei.
Carbohidrații simpli determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și acest lucru
excesul trebuie echilibrat în corp. Excesul de zahăr este transformat în grăsime.
Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un ciclu negativ care este odată
dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate.

Mic dejun cu o cantitate echilibrată de proteine ​​și alți nutrienți - de dorit și corect
Astfel de mic dejun furnizează organismului toate substanțele nutritive și energia necesare fără a provoca o creștere a nivelului de zahăr. Acestea ajută la prevenirea dependenței de carbohidrați în timpul zilei. În acest fel, papilele gustative rămân sub control, gustul pentru carbohidrați (ciocolată, diverse delicii, produse de patiserie, fast-food, băuturi carbogazoase etc.) dispare și corpul pentru energie
folosește propriile rezerve de grăsime stocată.

Micul dejun potrivit trebuie să îndeplinească patru criterii principale:
1. Restabiliți energia consumată în ultimele 24 de ore
2. Restabiliți inventarele unităților de construcții consumate aseară
3. Restabiliți alimentarea cu apă
4. Păstrați nivelul de energie la un nivel normal

Cu micul dejun potrivit, veți obține o senzație excelentă în timpul zilei și vă veți controla greutatea.

Nu există o rețetă universală pentru micul dejun perfect, dar instrucțiuni despre cum să luați micul dejun, da. Imediat după trezire, ar trebui să beți 200-600 ml de lichide, apoi să faceți o pauză de 15-30 de minute și, după o pauză, să vă delectați cu micul dejun.

La ce să iau micul dejun?

Vă recomandăm micul dejun, dar adevărul este că ne pot întrerupe și ne pot face inutili pentru câteva ore. Cu toate acestea, temerile că acestea împovără tractul digestiv sunt justificate numai dacă sunt grele sau grase. Asa numitul micul dejun tradițional, format din ouă, cârnați și câteva bucăți de pâine, este plin de grăsimi care au nevoie de mult oxigen, sângerează mușchii și creierul, digestia lor nu va sfârși regiunea și ne va jefui toată energia de care avem nevoie dimineața. sare.

Cu toate acestea, atunci când aveți un mic dejun ușor - pâine cu brânză și legume, cereale cu lapte sau iaurt, literalmente veți prinde viață în câteva minute! Vezica biliară se relaxează, obțineți suficiente fibre, vitamine, minerale și fitochimicale care protejează împotriva aterosclerozei, diabetului și cancerului.

Un mic dejun dulce nu este cea mai fericită soluție. Acestea determină o creștere rapidă a zahărului, urmată de o creștere a insulinei și, în loc să se simtă energizată, o persoană este slabă, somnoroasă și iritabilă. Micul dejun cu cereale nu este cel mai potrivit, deoarece este dulce și greu de digerat.

Mâncare potrivită pentru micul dejun:

* cereale fierte și fulgi din ele (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),

* Terci de cereale și musli

* clătite din făină integrală coapte pe o placă de metal

* fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)

* lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)

* nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)

* unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb

* legume (ardei, roșii, vňata și ierburi proaspete.)

Uitați de rețetele garantate pentru slăbit!

Există multe rețete, recomandări și metode garantate care circulă despre cum să slăbești, ceea ce, din păcate, dimpotrivă, va confunda doar o persoană care își ajustează greutatea și o va îndrepta în direcția greșită. Ce sfaturi vă vor complica pierderea în greutate:
Dimineața trebuie să începeți cu fructe
Teoria conform căreia un mic dejun pur fructat are un efect pozitiv asupra sănătății noastre și ajută la slăbit nu a fost niciodată confirmată științific. Dimpotrivă, majoritatea fructelor nu sunt bogate în compoziția de zaharuri de care are nevoie corpul uman după o noapte fără hrană. Dimineața, avem nevoie de carbohidrați în primul rând și ne vor furniza alimente din cereale integrale. Aportul de proteine ​​ușor digerabile, produse lactate și șuncă slabă este, de asemenea, important. Pentru vegetarieni, în loc de șuncă, poate fi leguminoasă sau soia.

Trei feluri principale pe zi sunt suficiente
Nu este adevăr. În acest mod de a mânca, organismul răspunde prin crearea unor depozite mai mari de grăsime subcutanată. O persoană care mănâncă 5 sau chiar 7 porții mai mici mănâncă regulat în mod corespunzător. Deci, când slăbesc, cu cât mănânc mai puțin, cu atât pierd mai mult. Valoarea calorică a alimentelor și compoziția nutrienților ingerați sunt mai importante, nu numărul de feluri de mâncare.

Mănâncă alimente grase
Dacă ar fi adevărat, am fi cu toții slabi. Ananasul sau varza sunt alimentele despre care se vorbește des. Adevărul este că au o mulțime de fibre, ceea ce ne oferă o senzație de sațietate pe lângă o cantitate mică de calorii și, prin urmare, este important să consumăm produse din fibre.

Grăsimea trebuie eliminată complet din meniu
Dacă există un exces de grăsimi în dietă, acestea duc la diverse boli, ceea ce este adevărat. Dar o cantitate rezonabilă de grăsime este esențială pentru noi. În special, acizii grași nesaturați sunt de neînlocuit. Aproximativ 30% din aportul zilnic de energie al alimentelor ar trebui să fie acoperit cu grăsimi. Ceea ce contează este calitatea și cantitatea lor. Dacă preferați peștele, nucile, uleiurile vegetale sau carnea slabă, le puteți include cu ușurință într-o dietă de reducere rațională.

O dietă divizată este cea mai bună pentru pierderea în greutate

Este un zvon și un mit pe care mii de oameni îl urmează inutil atunci când slăbesc. Noțiunea că tractul nostru digestiv nu poate procesa anumite combinații de alimente nu este adevărată. Aproape toate alimentele au un amestec de proteine, carbohidrați sau carbohidrați, astfel încât separarea lor nu are nicio semnificație practică. Mâncarea divizată nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Dacă oamenii slăbesc odată cu aceasta, nu se datorează divizării sale, ci pentru a reduce conținutul de energie și cantitatea de calorii luate. Cu aceeași cantitate de calorii luate, ar pierde în greutate, chiar dacă nu ar separa nimic.

Se adaugă cartofi, pâine și paste
Se spune că cartofii, orezul, pastele, dar și pâinea ca sursă de carbohidrați sunt excluși din dietă atunci când slăbesc. Nu este adevăr. Până la 40% din energia zilnică din dietă ar trebui să provină din carbohidrați. Cu siguranță nu veți câștiga o porție de cartofi sau orez. Dar atenție! Depinde de modul în care pregătești cartofii și cu ce îi mănânci. Coapte cu smântână și brânză grasă, sub formă de cartofi prăjiți sau unt, vor fi cu siguranță o bombă cu calorii. Dar gătite într-o coajă cu o picătură de ulei de calitate sunt absolut potrivite.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre