Vizitele nocturne la frigider sunt o cauză frecventă a excesului de greutate. Niciunul dintre noi nu poate mânca mai mult noaptea decât ziua. Omiterea meselor în timpul zilei și cina necorespunzătoare te fac să tânjești calorii, corpul tău trebuie să se reîncarce și să obțină nutrienții necesari. Vă veți regăsi în bucătărie în mod regulat, poate la scurt timp după cină.

luați

Motive pentru care mănânci și te îngrași noaptea.

  • În timpul zilei economisiți mâncare, de multe ori o săriți.
    Dacă în mod normal nu primești suficient în timpul zilei, corpul tău va mânia de foame până când în sfârșit te va lovi chiar în fața frigiderului când toată lumea doarme. Credeți că economisirea micului dejun vă va economisi timp? Uitați prânzul pentru că sunteți prea ocupat? Nu trebuie să vă permiteți să fiți înfometați în timpul zilei. Aportul de alimente ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare masă.
  • Tristetea emotionala si furia te fac sa ai nevoie sa mananci.
    Toate emoțiile din noi pot evoca un impuls de a mânca. O probabilitate mai mică de stres înseamnă, de asemenea, că este nevoie de mai puține alimente din frigider. Nu căutați întotdeauna alinare în mâncare. Exercițiu, cheltuiește energie negativă de la tine. Dacă începeți să vă odihniți și să vă relaxați în mod regulat, de exemplu, mergând la o plimbare cu prietenii, atunci veți învăța să vă adresați preocupările înainte de a începe să mâncați necontrolat.
  • Oprirea în timp ce vizionați televizorul.
    Uneori este doar o chestiune de a-ți folosi degetele în timp ce stai întins pe canapea. Mai degrabă ar trebui să dețineți o revistă, un cuvânt încrucișat sau să scrieți o listă pentru ceea ce veți face mâine. Aceasta este o dublă victorie, veți evita mâncarea excesivă și vă veți pune în ordine lucrurile neterminate.
  • Interzicerea plictiselii cu mâncarea.
    Mâncarea ar trebui să fie combustibil, nu ar trebui să ne umple timpul. Dacă ai câteva minute libere în timpul zilei, judecă dacă ți-e foame cu adevărat înainte de a te îndrepta spre bucătărie. Învață să recunoști semnalele corpului tău pe tot parcursul zilei.

Alimente care vă vor scuti de senzația de foame și de mâncare de noapte din frigider.

  • O dietă sănătoasă înseamnă să consumăm alimente care ne accelerează metabolismul și digestia, efectul secundar fiind o senzație rapidă de stomac gol. În acest caz, este sensibil să ajungeți la alimente care vă vor alunga de această afecțiune, dar sunt dietetice, stomacului le place și nu vă va răni linia.
  • Nucile conțin doar grăsimi sănătoase, pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul colesterolului scăzut. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, adaugă pofta de mâncare. Digerând lent, rămân în stomac mult mai mult decât alți carbohidrați. 1/4 ceașcă, de exemplu migdale, conține patru grame de fibre.
  • Mentă. Mirosul de mentă nu este doar liniștitor, ci și suprimă în mod eficient apetitul. Încercați să cumpărați lumânări parfumate cu menta sau să beți ceai de mentă dacă încercați să reduceți supraalimentarea.
  • Oţet poate ajuta la întârzierea senzației de foame încetinește golirea gastrică, dar scade și indicele glicemic al alimentelor. Ne ajută să ne simțim mai plini prin încetinirea eliberării glucozei în sânge. Prin urmare, includeți mai mult oțet în masă, profitați de beneficiile sale, de exemplu într-o salată.
  • Piper. Alimentele picante vă pot ajuta să vă mențineți mai mult sentimentul de plenitudine, precum și să vă îmbunătățiți metabolismul. De exemplu, un studiu recent a constatat că oamenii au mâncat cu 60 de calorii mai puțin atunci când au adăugat piper sau au condimentat o masă, de exemplu.
  • Apă. Uneori poți alunga dorința de a mânca și a-l suprima doar cu un pahar de apă, tot te hidratează bine. Este bine să exersezi apă potabilă înainte de a mânca un fel principal. De asemenea, acordați-vă la ora zece înainte de prânz fructe și legume care au un conținut ridicat de apă, de ex. mere. Acestea sunt o sursă bună de fibre. Au același efect asupra corpului ca și apa.

Mese și alimente pe care nu trebuie să le consumați înainte de culcare.

  • Cofeină nu este doar o substanță ideală pentru un somn bun. În cea mai mare parte cofeina este asociată cu cafeaua. Adevărul este că este ascuns și în diverse băuturi „cola”, băuturi energizante sau ciocolată. Deci, dacă nu doriți să suferiți de insomnie, ar trebui să vă delectați cu aceste alimente cu câteva ore înainte de culcare.
  • Porții mari de mâncare. O cină bogată înseamnă adesea un somn prost. Dacă te vei bate tare la cină, va fi răzbunare în pat. Mâncarea din stomac vă va deranja neplăcut și este foarte posibil să nu dormiți prea mult. După o cină mare, vă veți simți, de asemenea, rău dimineața, deoarece corpul trebuia să consume energie pentru a digera alimentele și nu se putea concentra pe „reîncărcarea bateriilor”.
  • Mâncare picantă. Nici mesele picante nu sunt tocmai o cină potrivită pentru un somn bun. Alimentele picante pot cauza inima să bată, să irite stomacul și să provoace arsuri la stomac, care cu siguranță nu sunt condiții bune pentru o noapte bună de odihnă.
  • Dulciuri și alimente bogate în zahăr. Dulciurile ar trebui să fie tabu pentru tine în seara asta. Nu numai că nu vor avea timp să consume energie de la ei, așa că vor avea grijă de câteva kilograme în plus, dar vă vor împiedica și să dormiți. Astfel de alimente măresc nivelul zahărului din sânge și ne furnizează energie - literalmente ne dau o activitate suplimentară. Și cu siguranță nu vrem asta în seara asta. Adăugați, de asemenea, dulciuri, prăjituri, băuturi cola, biscuiți și alte bunătăți cu un conținut ridicat de zahăr la lista felurilor de mâncare care nu ar trebui consumate seara.
  • Alimente care se umflă. Dacă nu vrei să te trezești la presiuni intestinale neplăcute în somn, uită de mâncarea meselor „gonflabile”. Acestea includ în principal leguminoase, dar și ceapă, varză, conopidă și varză.
  • Feriți-vă de băuturile excesive de seară. Cu siguranță, niciunul dintre noi nu tânjește după somn întrerupt de câteva vizite de noapte la toaletă. De aceea, fii atent cât bei în seara aceea. Încercați să vă răspândiți în mod egal programul de băut pe tot parcursul zilei și nu beți cu cel puțin o oră înainte de culcare.
  • Pe lângă alegerea meselor potrivite, este important și pentru un somn de calitate nu mâncați cu puțin timp înainte de culcare. Unii experți recomandă să mănânce pentru ultima dată cu trei ore înainte de culcare, dar nu toată lumea se poate culca cu stomacul complet gol. Aici vă va ajuta să mâncați ceva mic, care nu va împovăra stomacul, dar va alunga senzația de foame.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre