valorile

Ce este IMC și cum este calculat?

IMC (indicele de masă corporală) este un indice de masă corporală care a fost utilizat de la mijlocul secolului al XIX-lea. Se servește mai departe evaluarea greutății corporale în raport cu înălțimea adolescenților și a adulților. Această metodă nu este potrivită pentru copii, au propriile lor tabele, pe care le veți găsi în acest articol:

Această metodă este adesea folosită, de asemenea în determinarea stării sănătății publice sau ca factor de risc în dezvoltarea și prevenirea problemelor de sănătate și a decesului prematur. Este un instrument foarte util utilizat în studiile populației, deoarece este o informație ușor și rapid disponibilă.

Calculul IMC: IMC = (greutate în kg)/(înălțime în m) * 2

Sau pur și simplu folosiți calculatorul nostru simplu IMC, unde aveți și note despre rezultat:


Dezavantaje ale IMC urmat de un mare „DAR”

Aceasta metoda nu ia în calcul a calcula:

  • vârstă,
  • raportul masei musculare - prin urmare, rezultatele nu au o valoare informativă bună pentru sportivi,
  • % grăsime corporală - Mulți oameni supraponderali și obezi susțin că sunt cel puțin puternici - din păcate, este adevărat,
  • distribuția grăsimii corporale în diferite părți ale corpului.

IMC datează pur și simplu de la o perioadă în care oamenii erau mult mai activi fizic decât sunt astăzi. Indicele de masă corporală nu face distincția între greutatea corporală slabă și greutatea corporală - deci o persoană poate avea:

  • IMC ridicat, dar grăsime corporală scăzută,
  • IMC scăzut, dar grăsime corporală mare.

Din păcate, cazul 2 este mai frecvent. Mulți oameni săraci au multă grăsime și puțini mușchi. Se mai numește engleză grăsime slabă. Prin urmare, se poate spune că, chiar și în acest caz, o persoană are aceleași riscuri ca și în cazul supraponderalității sau al malnutriției (în ceea ce privește nutrienții). Cantități mai mari de țesut adipos cresc riscul diverselor inflamații și probleme imune.

Să ne întoarcem la lipsa de respect localizarea depozitului de grăsime corporală. Foarte des, cu obezitate mai mare, acest fenomen este vizibil cu ochiul liber, dar din punct de vedere al prevenirii, este imposibil să avertizezi oamenii în prealabil că „ai grijă să nu îl iei, pentru că”. Localizarea grăsimii corporale este importantă în evaluarea consecințelor metabolice și mortale ale acumulării excesive de grăsime. Dacă grăsimea se acumulează în partea superioară a corpului, riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune, diabet, calculi biliari și gută crește.

Ca urmare, nu trebuie să vă bucurați imediat când IMC-ul dvs. arată că greutatea dvs. este normală. Există încă șanse să fiți supraponderal. De ce? Pentru că poți avea puțină masă musculară și multă grăsime. Acest lucru a fost confirmat și într-un studiu care a constatat că IMC a fost greșit în unele cazuri. Faptul a fost că 39% dintre subiecții care nu erau supraponderali conform IMC au avut un procent mare de grăsime corporală.
Cu toate acestea, dacă IMC indică supraponderalitate sau obezitate, atunci există o certitudine de aproximativ 99% că acesta este cazul. Doar că ai fi o persoană de fitness, dar îți poți vedea mușchii și aceștia sunt chiar recunoscuți ... deci nu contează când ești mare, dar porți mai multă grăsime decât mușchi, chiar dacă faci mișcare greu.


Și acum să ne uităm la „DAR”

În ciuda multor articole care declară „inexactitatea” IMC, această metodă este utilizată în multe cercetări populaționale și farmaceutice. Există mii de articole, chiar științifice, care se referă la indicele de masă corporală.

Este o metodă adecvată și simplă, care este foarte des utilizată în cercetare, asistență medicală și permite persoanelor să-și evalueze greutatea fără a vizita un medic sau alte instituții.

Doar puțină auto-reflecție și autocritică, astfel încât oricine își calculează IMC să poată judeca dacă a devenit prost sau nu. Chiar și medicii care folosesc IMC în cabinetul lor de mulți ani o iau așa. Este un indicator care are unele rezerve, dar cu un pic de gândire sobră, putem evalua situația aproape până la rezultatul corect.

Deși calculul IMC este inexact în diagnosticul volumului de masă grasă, dar este un indicator foarte bun pentru evaluarea stării greutății până la înălțime. Mai ales pentru persoanele care nu practică activ sport (antrenament de forță, care este axat pe creșterea masei musculare).

Prin urmare, se aplică următoarele:

  • dacă IMC-ul dvs. apare în secțiunea „greutate normală” = există posibilitatea de a fi supraponderal din cauza unei cantități mari de grăsime corporală sau poate fi grăsime slabă, ceea ce nu este bun pentru sănătate.
  • dacă IMC se dovedește a fi supraponderal sau obez = 99% din aceasta va fi și pur și simplu ai multă grăsime. Singura excepție este sportivii care au o masă musculară vizibilă, adică 1% dintre persoanele musculare care au făcut acest lucru în cercetare.

Din toate acestea rezultă că IMC nu este o metodă proastă, dar din punctul de vedere al evaluării stării de sănătate, proporția grăsimii corporale este un factor mai fundamental decât doar valoarea IMC.

Indicele masei corporale subestimează în mod semnificativ numărul persoanelor supraponderale și obeze, așa cum ar fi evaluat prea strict de către persoanele musculare.


Cum să determinați rapid și ușor grăsimea corporală?

Există mai multe opțiuni, unele sunt mai multe și altele sunt mai puțin exacte.

Estimare vizuală

Tot ce trebuie să faci este să fii puțin autocritic și să ai un aspect sobru, iar o metodă adecvată, rapidă și simplă este posibilitatea de a compara, de exemplu, cu o astfel de imagine.


Calculator

O altă metodă este, de exemplu, utilizarea unui calculator. Multe dintre ele sunt inexacte, dar aceasta poate fi considerată o sursă decentă de informații: https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

De asemenea, vom pregăti un astfel de calculator pentru site-ul nostru Tabelele nutriționale.

Alte metode de măsurare a grăsimii (adesea se spune că sunt mai puțin exacte) includ:

  • cleste glisante de masurare, care măsoară pliurile pielii,
  • echilibrul bioimpedanței, pe care persoana sta sau ține dispozitivul de măsurare. Măsurarea este mai precisă atunci când se compară înainte și după pierderea în greutate și nu doar starea reală,
  • diverse dispozitive, precum DEXA, InBody și altele asemenea.


Valorile IMC rezultate


Subponderalitate (IMC 35)

În acest caz este obezitatea II. grad. Ar trebui să te gândești foarte repede la dieta și stilul tău de viață. Fiți deosebit de răbdători, deoarece procesul de slăbire trebuie să fie atent în cazul dumneavoastră și sub supravegherea medicilor dacă aveți probleme de sănătate mai grave.

Următoarele sunt asociate cel mai adesea cu obezitatea:

  • niveluri crescute de colesterol,
  • tensiune arterială crescută,
  • boli cardiovasculare severe,
  • risc crescut de diabet,
  • dureri de spate și articulații,
  • calculi biliari,
  • riscul anumitor tipuri de cancer,
  • riscul de astm și artrită,
  • tulburări tiroidiene (aceasta este o tulburare care apare ca urmare a obezității),

Calle și colab. (1999) - a constatat în cercetare că riscul de deces prematur a fost cu 120% mai mare în acest interval, cu riscul de deces pentru femeile obeze cu 310% mai mare din cauza bolilor cardiovasculare comparativ cu femeile cu un IMC sub 19.

Potrivit lui Kitahar și colab. (2014) Obezitatea vă fură aproximativ 13,7 ani de viață și nici nu trebuie să scriem despre limitările din timpul acesteia. Obezitatea are efecte mult mai mortale decât fumatul.