greutate

Dacă, în ciuda exercițiilor fizice și a modificării dietei, nu observați rezultate în pierderea rapidă a tampoanelor de grăsime de pe abdomen, coapse sau fese, acordați atenție. În unele cazuri, chiar și alimentele neprevăzute pot distruge căutarea unei linii slabe. Motivul este conținutul ridicat de zahăr.

Zahăr ascuns, creștere rapidă în greutate

Aruncarea kilogramelor în plus de grăsime nu este întotdeauna o sarcină ușoară. Restricționarea consumului de prăjituri, deserturi, dulciuri, cartofi prăjiți și chipsuri, precum și alimente prăjite, ajută la reducerea excesului de greutate. Cu toate acestea, există mici lucruri în planurile de dietă care pot adăuga o doză bună de energie alimentelor cu profil caloric scăzut. Și habar n-ai. Cele mai multe delicatese, sosuri, dar și iaurturi sau alte feluri de mâncare conțin mai mult zahăr decât te aștepți de fapt de la ele. Aportul de zahăr în exces crește aportul total de energie. „Ecuația slabă” conform căreia cheltuielile trebuie să fie mai mari decât aportul de calorii este în vigoare în acest caz.

Cât zahăr pot bărbații și femeile?

Asociația Americană a Bolilor de Inimă a sugerat că atunci când pierde în greutate, aportul de zahăr ar trebui să fie limitat la maximum 36 de grame pe zi la bărbați și doar 24 de grame în jumătatea mai mică a umanității. Aceste valori sunt considerate adecvate, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și ca o prevenire în lupta împotriva diabetului de tip 2, a obezității și a bolilor cardiovasculare. Totuși, doar așa-numitul zahăr alb este numărat în cantitatea de zahăr menționată, adică cea pe care o avem acasă în castronul de zahăr. Alții, în special carbohidrații complecși, care se găsesc în produsele din cereale integrale, paste sau orez brun, au un efect complet diferit asupra corpului uman. Deoarece sunt eliberate treptat în sânge, acestea nu fac ca hormonul insulină să fie aruncat rapid în sânge în mod inutil. Deși o doză de 24 sau 36 de grame poate părea prea mică, acest lucru nu este pe deplin adevărat. O linguriță are 4 grame de zahăr, ceea ce înseamnă că doamnele se pot răsfăța cu șase lingurițe pe zi, iar bărbații cu nouă lingurițe de zahăr.

Ketchup și sosuri

Mâncarea aparent inofensivă „se mândrește” cu un conținut ridicat de zahăr rafinat și se poate strica cât mai mult cu un consum regulat. Amestecul de roșii zdrobite în acest tip de mâncare este completat cu zahăr, care nu numai că îndulcește delicatitudinea menționată, ci îl păstrează și. O lingură de ketchup are o linguriță sau 4 grame de zahăr. Cu șase porții de ketchup, veți rămâne fără limita zilnică permisă a pudrei dulci. În mod similar, există diferite sosuri aromate. Sosul pentru grătar este tipic. Două linguri de sos, care este utilizat în mod popular pentru grătar, conține până la 14 grame de zahăr. Experții avertizează că, în unele cazuri, zahărul poate reprezenta până la 40% din întregul pachet de sos BBQ. În loc de ketchup, este recomandat să folosiți roșii sau piure strecurate și este recomandabil să înlocuiți sosul menționat cu marinate de casă.