Vara se apropie și încercați să spargeți grăsimile cât mai repede posibil? Antrenorul Michael Achberger ne va explica astăzi de ce este mai bine să faci antrenament de forță decât doar cardio.

antrenamentul

De ce antrenamentul de forță este mai bun pentru pierderea în greutate decât cardio?

Ai auzit acea glumă când antrenorii de fitness spun că te îngrași după alergare? Într-o lume în care încearcă să te convingă că o dietă care mănâncă și dulciuri te va ajuta să slăbești, este greu de crezut că un profesionist ar considera orice activitate ca fiind rea. În timpul zilei, arzi majoritatea caloriilor nu datorită unei anumite activități, ci datorită modului în care funcționează metabolismul în repaus (așa-numitul metabolism bazal). Totuși, aluzia la dezavantajul alergării nu este o glumă. Există cei care cred cu adevărat că intensitatea cardio mai mică provoacă probleme de creștere în greutate. Acest lucru este valabil mai ales atunci când există o încetare bruscă a pierderii în greutate și oamenii caută un motiv pentru a explica de ce acest lucru se întâmplă în ciuda eforturilor lor mari. La urma urmei, acest lucru este de așteptat, deoarece persoanele care suferă de cardiom în fiecare zi și schimbările nu vin, sunt în căutarea unor explicații pentru acest lucru.

Este mai bine să faceți antrenament cardio sau de forță?

Desigur, ceva trebuie să fie în neregulă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este ceva în neregulă cu antrenamentul cardio, ci mai degrabă are legătură cu motivul pentru care această abordare nu funcționează. Alergatul nu este un motiv pentru a te ingrasa. Dar dacă sunteți în căutarea celui mai rapid mod de a face o schimbare vizibilă a personajului dvs., aceasta nu poate fi neapărat cea mai eficientă abordare. Există o mare diferență între „nu funcționează” și „nu funcționează suficient”. Aceasta este cauza rivalității pe termen lung între antrenamentul cardio și forța. Cardio are multe beneficii - dintre care multe se referă la pierderea în greutate, sprijin pentru construirea energiei pentru antrenamente suplimentare, ajutându-vă să vă recuperați după un antrenament și chiar vă permite să vă relaxați și să dormiți mai bine (prin susținerea sistemului nervos autonom; adică cardio mai lung și mai lent vă va ajuta să vă relaxați mai mult și mai ușor). Cu toate acestea, dacă încercați să obțineți cât mai repede posibil să slăbiți câteva kilograme, atunci vă ofer o explicație de ce antrenamentul de forță ar trebui să fie o prioritate.

Argumente pentru antrenamentul cardio (și de ce nu este potrivit pentru toată lumea)

Pentru început, amintiți-vă că cardio nu este rău. Pur și simplu nu arde grăsimile atât de repede. Într-o lume ideală, ați combina exerciții metabolice-intensive (menționate cu exerciții moderate până la grele și odihnă scurtă) cu activitate cardiovasculară mai lungă, mai lentă și mai puțin intensă. Antrenamentele scurte și intense vă cresc brusc ritmul cardiac, susțin activitatea metabolică și distrug celulele adipoase.

Fii capabil să conectezi mușchii și metabolismul

Arzi majoritatea caloriilor pe zi, nu prin activitate, ci prin cheltuieli energetice de repaus (RMR). De exemplu, un bărbat de 90 de kilograme are un RMR de aproximativ 1600-1900 de calorii, care este de 2 până la 3 ori cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului normal. Ce vreau să spun prin asta? Antrenamentul de forță este mai bun pentru RMR, deoarece crește masa musculară (LBM), care este un factor important în metabolismul de repaus, adică cantitatea de calorii arse în 24 de ore, independent de activitatea fizică.

Cu toate acestea, aceste beneficii nu se limitează la cei care sunt supraponderali sau obezi. Dacă căutați cel mai direct mod de a pierde grăsime, puteți înțelege din aceste fapte de ce antrenamentul de forță este alegerea corectă. Vă permite să aveți un raport mai bun dintre mușchi și grăsimi, ceea ce nu numai că duce la o procesare mai bună a alimentelor, dar vă asigură, de asemenea, că cantitatea de calorii pe care le ardeți în afara sălii de sport susține în mod adecvat toată munca grea pe care ați făcut-o în timpul antrenamentului.