Cei mai mulți dintre noi ne-am uitat deja în oglindă și am găsit câteva kilograme pe corpul nostru pe care nu le-am dori. Apoi, unii doar fac semn cu mâna și nu fac nimic în acest sens, iar alții decid să slăbească într-un mod sănătos și eficient. Când pierzi în greutate, cel mai important lucru este să arzi mai multe calorii în comparație cu aportul tău, ceea ce înseamnă, la rândul tău, creșterea activității fizice și reducerea aportului de exces de calorii. Cel mai bun mod de a pierde câteva kilograme în plus este de a combina exercițiile fizice și obiceiurile alimentare sănătoase. Ne vom imagina exerciții eficiente pentru cele mai problematice părți ale corpului nostru.

eficiente

Exerciții abdominale

Printre cele mai renumite exerciții care ne ajută să modelăm mușchii abdominali, știm numele basculante sau, de asemenea sed-leh. Exercițiul acestui exercițiu se desfășoară după cum urmează. Ne punem în poziție culcată și ridicăm brațele. Ulterior, ne ridicăm brațele și picioarele în același timp până când se întâlnesc în zona de deasupra corpului. Încercăm să repetăm ​​rapid o astfel de mișcare, având grijă să nu o întrerupem în poziția inferioară. Când ne întindem, inspirăm și, dimpotrivă, încercăm să expirăm în poziția superioară. Cu acest exercițiu, consolidăm mușchii abdominali oblici externi și interni, mușchiul drept abdominal, flexorii șoldului și mușchiul drept al coapsei. Se recomandă repetarea de aproximativ 20 de ori după 4 serii.

Un alt exercițiu pe care îl clasificăm aparține categoriei abdominale scurtator. Este utilizat pentru antrenamentul izolat al mușchilor abdominali superiori. În timpul acestui exercițiu trebuie să ne întindem pe pământ, încercăm să ne așezăm picioarele pe un loc ridicat (scaun, pat) astfel încât coapsele până la trunchi și vițeii la coapse să formeze un unghi drept. Apoi ne punem mâinile în spatele capului sau pe piept și încercăm să ne ridicăm încet. Zona șoldului trebuie fixată pe podea. În poziția inițială, inspirăm și expirăm când ne întoarcem. În timpul acestui exercițiu, apar adesea erori, ceea ce duce la o reducere a eficacității exercițiului. Prin urmare, ar trebui să evităm să ne ridicăm prea sus, să facem exerciții fizice prea mult, legănând sau ridicând piciorul de pe bancă. Pentru a evita aceste erori, antrenăm zona superioară a mușchilor drepți abdominali, mușchii oblici externi și interni.

Ambele exerciții (basculantă, scurtator) sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Antrenament pentru fund

Mușchii sciatici sunt părți problematice ale corpului. În special pentru femei, kilogramele în plus sunt depozitate în coapse și fese. Prin urmare, multe femei caută exerciții pentru întărirea spatelui, dar și pentru reducerea celulitei și întărirea coapselor.

Aruncarea din spate este un exercițiu în care întărim zonele mușchilor sciatici într-un mod foarte eficient. Pentru a practica acest exercițiu, este necesar să pășești ușor și să-ți lași mâinile libere de-a lungul corpului. În această poziție, ne apăsăm picioarele pe podea și, cu expirație, ne apăsăm ușor genunchiul drept de pământ, încercând să nu mișcăm genunchiul stâng înainte în același timp. Rămânem în această poziție câteva secunde, apoi ne eliberăm picioarele și ne întoarcem încet la poziția inițială. După exercițiul de respirație, schimbăm picioarele și repetăm ​​exercițiul.

Un exercițiu popular pentru a vă întări fundul este reproducere, când îl putem efectua confortabil în timp ce ne uităm la televizor. În timpul acestui exercițiu, ne întindem pe partea noastră și genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept. Cu piciorul pe care îl avem în poziția superioară, realizăm răpirea, ceea ce reprezintă o mișcare lină a picioarelor până la poziția verticală cu tamponul și spatele. Apoi schimbăm picioarele după mai multe serii. În același timp, încercăm să evităm mișcarea articulației genunchiului și să ne asigurăm că mișcarea este direcționată de la picior.

Exercițiile pentru exercitarea mușchilor sciatici sunt căutate în special de femei, dar sunt potrivite și pentru bărbați.

Pilates

Pilates a fost una dintre metodele bine-cunoscute în lumea fitnessului de câteva decenii, totuși pe teritoriul nostru a câștigat popularitate în publicul general cu doar câțiva ani în urmă. La pilate, vorbim despre un program de exerciții eficient, care se concentrează în principal pe echilibrul uniform al mușchilor superficiali și adânci ai corpului uman, îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic, precum și îmbunătățirea coordonării corecte a posturii și a mișcării și menținerea condiției fizice generale.

Exercițiile Pilates sunt unul dintre puținele exerciții care se concentrează pe sistemul de stabilizare musculară profundă, adică pe micii mușchi invizibili. Acești mușchi sunt, de asemenea, denumiți adânci și servesc pentru a ne ține scheletul. Rezumă 32 de exerciții de bază pe care instructorul le poate adapta într-o oarecare măsură. Pilates este ghidat de 6 principii de bază - concentrare, control, centrul corpului, fluență, precizie și respirație.

Zumba

Zumba este unul dintre noile programe dinamice de fitness, care constau dintr-o combinație de elemente de aerobic și dansuri latino-americane. În coregrafia sa folosește pașii de bază luați din stiluri: Flamenco, Salsa, Merengue, Raggaeton, Chacha, Cumbie, Samba și altele. Datorită acestui program, arzi calorii mult mai ușor și mai distractiv, dar antrenezi și aproape toți mușchii din corpul tău. Zumba se concentrează în principal pe zonele musculare din abdomen, picioare, brațe și mușchii sciatici. Scopul acestui program specific de fitness este de a modela și întări întregul corp și, în același timp, de a arde grăsimile folosind coregrafia care include alternarea ritmurilor rapide și lente pe principiul antrenamentului pe intervale.

Fitness

Starea fizică sau, cu alte cuvinte, starea fizică pot fi caracterizate ca fiind capacitatea organismului de a funcționa eficient cu cea mai mare eficiență și economie optimă posibilă. Fitness constă din patru componente de bază: flexibilitate, compoziție corporală, forță și rezistență musculară, rezistență cardiorespiratorie. Fitness-ul își propune să îmbunătățească starea fizică generală, fitness-ul, să îmbunătățească postura și să modeleze corpul, utilizând în același timp activități sportive asociate unui stil de viață sănătos. În timpul exercițiilor active, nu numai gantere clasice sunt folosite în fitness, ci și diverse echipamente speciale și antrenori, pe care fiecare centru de fitness le are în echipament. Entuziaștii acestui sport urmează, de asemenea, o anumită dietă sau iau diverse suplimente nutritive care îi susțin să rămână într-o stare fizică bună.

Dacă v-ați ales deja stilul de exercițiu, veniți și încercați - vă recomandăm cele mai bune terenuri de sport dedicate exercițiilor. Amintiți-vă: într-un corp sănătos, un spirit sănătos!