Beneficii
Descriere tehnica
Alege greutatea ganterelor în funcție de nivelul tău și de mușchii pe care îi antrenezi.
Greutatea potrivită este cea potrivită pentru nivelul dvs. Ultimele repetări ar trebui să fie obositoare pentru tine. Mușchii corpului inferior (coapse, fese) sunt mai mari în comparație cu mușchii corpului superior (umeri, biceps.).
Când faceți exerciții genuflexiuni sau de lunges, puteți utiliza greutăți mai mari (de la 2 kg) și distribuiți sarcina în timp ce întăriți partea superioară a corpului (1 kg).
Nu știți ce exerciții să începeți sau cum să le efectuați corect?
Vezi posterul nostru: https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Copiați această adresă în browserul dvs. web)
Echipa noastră de designeri, în colaborare cu formatori calificați, a creat zeci de exerciții gratuite, pe care le veți găsi pe afiș, le puteți descărca pe telefonul dvs. sau pur și simplu le puteți imprima.
Începeți întotdeauna cu o încălzire completă a întregului corp, folosind o sarcină mai mică pentru a vă pregăti corpul pentru efort și pentru a evita rănile. Începătorii ar trebui să înceapă cu o sarcină ușoară (1 kg) până când au însușit tehnica efectuării corectă a mișcărilor.
Pe măsură ce progresați prin antrenament, puteți adăuga treptat o sarcină mai mare (500 g) la fiecare alt antrenament.
Schimbați antrenamentul și sporiți eficiența acestuia.
Schimbați gama de mișcare, sarcină și viteză.