Hidratare. Este adesea un concept discret și subestimat, dar în același timp este extrem de important pentru sănătate și performanță sportivă. Oamenii care doresc să fie în formă sau să piardă în greutate au grijă de aportul adecvat de proteine, numără calorii și limitează carbohidrații ... Din păcate, adesea uită de ceea ce este evident și necesar ca hidratarea.
Nu este un secret că apa este esențială pentru viață. Ajută la menținerea corectă a organelor și a tuturor funcțiile fizice și mentale. Chiar și o reducere cu 2% a apei din corp poate duce la scăderea concentrației, încetinirea gândirii și senzații de oboseală. În timpul performanței sportive, deshidratarea poate fi responsabilă pentru rezistența și forța scăzute sau poate provoca crampe musculare.
Dimpotrivă, o hidratare adecvată vă va ajuta îți îndeplinești obiectivele de fitness mult mai rapid și mai eficient. Iată 5 efecte pozitive ale apei asupra unui sportiv activ:
Păstrează tractul digestiv în stare bună
Apa ajută ceea ce trebuie metabolismul alimentar, transportă substanțele nutritive către locurile necesare din corp și, de asemenea, are grijă de cele potrivite excreția substanțelor reziduale. Culturistii au cereri crescute de aport de apă, deoarece pierd mult lichid în timpul exercițiului și, de asemenea, trebuie să proceseze zilnic o cantitate mai mare de alimente pentru a satisface cerințele nutriționale și de creștere musculară.
Când se adaugă diferite suplimente nutritive, este extrem de important să se asigure un aport suficient de apă, care va ajuta organismul să proceseze eficient toate substanțele importante și să scape de deșeurile și subprodusele metabolismului.
Ajută la slăbit
Cu excepția faptului că apa poate în mod natural suprimă senzația de foame, este, de asemenea, important pentru pierderea corectă în greutate. Mai multe studii au arătat deja că creșterea aportului de apă duce la reducerea rezervelor de grăsime dimpotrivă, o reducere a aportului de apă poate duce la creșterea stocării grăsimilor.
Rinichii și ficatul sunt de vină. Aportul insuficient de apă duce la insuficiență renală, și, prin urmare, o parte din activitatea renală trebuie să preia ficatul. După cum știm, ficatul din organism este responsabil metabolismul grăsimilor și conversia lor în energie utilizabilă. Cu toate acestea, atunci când ficatul preia o parte din activitatea rinichilor, nu poate metaboliza în mod eficient grăsimile și acest lucru duce la arderea mai puțin a grăsimilor.
Menține articulațiile sănătoase
Știați că cartilajul articular este format din 70-80% apă? Prin urmare, este clar că aportul adecvat de apă este extrem de important pentru sănătatea articulațiilor. Apa face parte din ea lichid sinovial - sebum articular, care înfășoară articulațiile și le împiedică să se frece excesiv.
Prin urmare, dacă luați suplimente nutritive pentru articulații, de exemplu, este necesar să acordați atenție unei hidratări suficiente în același timp. În caz contrar, efectele pozitive ale nutriției articulare pot să nu se manifeste deloc, deoarece nu ar fi suficientă apă în articulații pentru a forma sebum.
O nutriție adecvată și o hidratare corporală sunt deosebit de importante pentru sportivii activi și culturistii, deoarece aceștia pun o povară mult mai mare asupra lor decât oamenii obișnuiți.
Previne retenția de apă în organism
Apa reținută în organism este rezultatul unei hidratări insuficiente. Este o reacție naturală a corpului, care încearcă să rețină fiecare picătură în vremuri mai rele și nu vrea să renunțe la apă valoroasă. Apa este stocată în spații intercelulare, ceea ce are ca rezultat enervant umflarea membrelor (picioare, picioare și brațe).
Adesea, o persoană poate scăpa de câteva kilograme în plus numai datorită hidratării corespunzătoare și a eliberării de apă reținută. Există diverse direcții pe piață, dar uneori pot face mai mult rău decât bine.
Pe lângă apa reținută, corpul scapă de alte substanțe valoroase, ceea ce va duce la rehidratare și la retenția apei. Fără un regim de băut suficient, pur și simplu nu va funcționa și calea este doar o hidratare adecvată prevenirea retenției de apă în organism.
Ajută la construirea masei musculare
Dacă te antrenezi deshidratat, există o reducere a forței musculare, care nu numai că afectează performanțele mai slabe, ci și contracție musculară. Scăderea nivelului apei în mușchi duce la o contracție a celulelor musculare și la descompunerea proteinelor musculare.
Prin urmare, este important să acordați atenție hidratării pe tot parcursul antrenamentului. Apa din mușchi va reduce descompunerea proteinelor în timpul exercițiilor și, în același timp, va ajuta sinteza adecvată a proteinelor în mușchi. Dacă doriți să vă bucurați de creșterea musculară, trebuie să vă mențineți mușchii suficient de hidratați.
Fie că doriți să slăbiți sau să câștigați masa musculară, apa joacă un rol critic în ambele cazuri. Prin urmare, asigurați-vă că nu îl subestimați 😉