pentru

Dacă aveți dureri de spate, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să nu vă mai mișcați. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească starea dumneavoastră. Nu trebuie să faceți nimic obositor, înotul vă va ajuta, de asemenea.

Înotul, dar și alte exerciții cu apă pot întări mușchii spatelui. Durerile de spate pot avea multe cauze potențiale, așa că primul lucru pe care trebuie să-l faci este diagnosticul amănunțit și evaluarea ulterioară. Dacă o persoană se luptă cu durerile de spate, se întâmplă adesea să înceapă să se odihnească mai mult și să evite complet exercițiile. Dar este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Prea multă odihnă poate provoca atrofia mușchilor spatelui inferior. Când acești mușchi slăbesc, nu pot stabiliza corect coloana vertebrală, determinând agravarea stării. Din acest motiv, antrenamentul de forță este esențial pentru menținerea unei coloane vertebrale sănătoase.

Dacă vă decideți să înotați și sunteți începător, acordați o atenție deosebită tehnicii înotului. Urmăriți cum înotați, dacă respirați corect, dacă nu vă doare nimic atunci când înotați și vă simțiți confortabil. Dacă nu sunteți sigur dacă o faceți bine, lucrați cu un antrenor.

Un sfat bun pentru început este să înotați sânii. Ca în orice activitate, ar trebui să începeți să înotați treptat. În primul rând, începeți să înotați de maxim două ori pe săptămână.

Numai înotul pentru dureri de spate nu va ajuta. De asemenea, este important să aveți o postură potrivită, pantofii potriviți, dar și scaunul potrivit. „Construcția scaunului este foarte importantă pentru prevenirea procesului degenerativ al discurilor intervertebrale”, spune ortopedul Janko Popovič de la Centrul pentru ședere sănătoasă.