Înotul este una dintre activitățile aerobice, deoarece implicați grupuri musculare mari și aproape toți mușchii. A rămâne în apă este foarte benefic nu numai pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea din burtă, ci și pentru cei care au o problemă cu supraponderalitatea sau obezitatea. Puteți, de asemenea, să vă exersați mușchii abdominali de vis rămânând în apă. Pe lângă înot, orice alt exercițiu în apă este foarte benefic pentru pierderea în greutate, indiferent dacă este vorba de aqua-fitness sau aqua-jogging. Aceste activități se numără printre cele mai potrivite și populare activități pentru pierderea în greutate datorită dezvoltării sistemului cardiovascular, neasupraîncărcării sistemului musculo-scheletic, cheltuielilor energetice mari și stimulării metabolismului. Cu o sarcină mare pe o lecție de aqua-jogging, cheltuielile de energie pot fi mai mari decât în ​​timpul alergării, adică până la 1000 kcal pe oră.


scădere

Cât timp și cât de des să înoți?

Faceți înot și activități acvatice de cel puțin 2-3 ori pe săptămână cu o alocație de timp de 90 de minute (2 x 45 sau 3 x 30 de minute). Le puteți combina cu întărirea mușchilor abdominali (2-3 pe săptămână) sau cu alte activități aerobice. Amintiți-vă, totuși, că trebuie să vă deplasați activ în zona de ardere a grăsimilor, care reprezintă 65-75% din pulsul maxim (220 de ani). Dacă nu aveți un tester sportiv, urmăriți-vă ritmul respirației, dacă nu puteți vorbi în timp ce faceți exerciții, încetiniți când puteți cânta adăugați. Vă dorim mult pofta de mișcare.