Înotați până la un corp frumos
Nu găsești un sport care să beneficieze de corpul tău în timp ce te distrează? Încercați să înotați. Sezonul cald al anului pentru dezbrăcare încurajează direct.
Nu putem spune că vom slăbi fără exerciții fizice regulate. Când pierdem în greutate, ar trebui să alternăm activități fizice. Una dintre activitățile potrivite este înotul. În apă ne mișcăm în poziție orizontală și suntem ușurați de apă, dar în același timp apa rezistă de multe ori mai mare la mișcare decât aerul.
CITEȘTE ȘI:
Când înotăm, cheltuim de 2-5 ori mai multă energie și putere decât pe uscat. Cu toate acestea, nu este posibil să spuneți exact câte calorii ardeți, deoarece depinde de modul în care înotați. Dacă înoți corect, vei arde mai multe calorii pentru că, spre deosebire de înotul pasiv, îți activezi corect mușchii. Într-o oră de înot activ, arzi de la 1800 la 2000 KJ, ceea ce înseamnă mai mult de o oră de mers cu bicicleta la o viteză medie de 16 km/h.
Cele mai mari avantaje ale înotului:
• Nu strecoară articulațiile
• Toată lumea poate înota, indiferent de vârstă
• Nu contează starea
• Este potrivit și ca reabilitare
• Activează uniform toate grupele musculare
• Are un efect bun asupra coloanei vertebrale
Dacă eforturile noastre vor avea un efect, ar trebui să înotăm în bazine cu apă mai caldă, fără a ne odihni prea mult atunci când ne deplasăm. Un atac vizibil asupra straturilor de grăsime începe atunci când înotăm într-un ritm constant și fără pauză timp de cel puțin 30 de minute. Nu contează dacă înoți sânul sau te târăști, dar este vorba în principal de a avea tehnica potrivită.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să înoți mai mult, dacă vrei în principal să te relaxezi și să te întinzi în piscină, mergi la baia de aburi sau la saună, poți înota mai puțin. O persoană sănătoasă care nu este foarte antrenată va cunoaște diferența dacă înoată în mod regulat cel puțin un kilometru în timpul unei vizite la piscină. Un înotător mai capabil și mai antrenat ar trebui să înoate cel puțin doi kilometri.
Vrei să slăbești înotând? Urmați aceste instrucțiuni:
• Înotați în total cel puțin 30 de minute.
• Înotați în cea mai caldă apă posibil (28 de grade sau mai mult).
• Fii puternic atunci când înoti și fii conștient de toți mușchii care funcționează.
• Respirați regulat.
• Mergeți la înot în mod regulat (atunci când pierdeți în greutate, trebuie să faceți exerciții de trei ori pe săptămână și să alternați activități fizice).