Atât bărbații, cât și femeile adoră înotul, pentru că știu asta modelează frumos corpul. Este, de asemenea, recomandat copiilor mici, deoarece întărește sistemul imunitar și creează unul pozitiv relație cu mișcarea ca atare. Puteți înota la orice vârstă, cu o greutate mai mare, în timpul sarcinii și în orice stare. Cu toate acestea, echipa de numire beneficiile înotului iar efectele sale benefice sunt departe de a fi terminate. Ce vă va aduce înotul obișnuit și cum să începeți?
Metode de înot
Tot ce ai nevoie pentru a înota este un costum de baie. Este potrivit alternează diferite stiluri înot, dar trebuie să fi însușit tehnica corectă, altfel nu merită. Există cel puțin patru moduri de a înota pe care le poți învăța cu ușurință: sân, târâtoare, papion și personaj.
Sâni sunt tehnici de înot în care abdomenul este plutit, brațele și picioarele sunt reflectate în lateral. Este posibil să înotați cu capul deasupra și dedesubtul suprafeței, în timp ce a doua metodă este mai bună prin aceea că nu puneți atât de multă tensiune pe coloana cervicală și vă permite să întăriți plămânii.
Crawl este cea mai rapidă tehnică de înot în care înoți într-o poziție orizontală orientată spre suprafață, o mână mișcând întotdeauna aerul în spatele capului, cealaltă mână lucrează sub apă și respiră lateral. Este apreciat în special de sportivi și de persoanele care suferă de dureri ale coloanei cervicale, deoarece capul nu rămâne niciodată deasupra suprafeței.
Papion este utilizat exclusiv pentru înotul competițional, înoată pe abdomen și folosește valuri de delfini.
Caracter este o tehnică de înot în care înoți pe spate, în timpul virajelor din piscină, înotătorii săresc de pe pereți cu picioarele.
Cum să începi să înoți?
Puteți înota atât vara, cât și iarna. În zilele noastre, nu este o problemă să o obții treceți la piscina interioară și du-te la înot ori de câte ori ai timp liber. Unele piscine au chiar saune și căzi cu hidromasaj, pe care corpul tău îl va încălzi plăcut în apă rece după mult efort, așa că nu trebuie să te întorci la iarnă în plină întuneric. Uneori este suficient un duș fierbinte înainte de a părăsi piscina.
Bazine termale A piscine încălzite în aer liber cu apă mineralizată au efecte demonstrabil benefice asupra reumatism. Dacă nu sunteți instruiți, o jumătate de oră de înot cu pauze mici vă va odihni pentru a începe. Cel mai bun pentru pierderea în greutate cu toate acestea, învață să înoate în tot acest timp într-o singură bucată. Traseul total ar trebui să aibă un total de 1 km. Persoanele instruite pot gestiona 2 km într-o singură vizită. După 30 de minute obositoare, răsfățați-vă cu regenerarea menționată de duș sau stați în jacuzzi-ul cald.
Cum să slăbești înotând?
Înotul este o activitate recomandată potrivit pentru slăbit. Se pot arde până la 2000 kJ pe oră de înot, deoarece rezistența apei te obligă să renunți de cinci ori mai multă energie ca la deplasarea pe uscat. Chiar și o persoană foarte obeză beneficiază de înot, deoarece apa o face mai ușoară și mișcarea în ea nu încarcă articulațiile greutatea de sine, precum și alergarea și alte activități aerobice. Din acest motiv, înotul este adesea folosit ca instrument de reabilitare, deoarece activează toți mușchii și, în același timp, este extrem de blând cu corpul. Dar în timp ce vrei să slăbești înotând, ar trebui să mergi la înot de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă înoți în apă caldă, vei arde mai multe calorii. Cu cât stai mai mult în apă, cu atât mai bine pentru sănătatea ta. Dacă înotați în mod regulat sub apă, ceea ce necesită reținerea respirației, veți crește capacitatea plămânilor.
Efect benefic asupra creierului
S-a dovedit că exerciții cardiovasculare, ceea ce este cu siguranță înotul are un efect pozitiv asupra funcționării creierului. Activitatea locomotorie aerobă produce mai multe mitocondrii în celule, care sunt responsabile circulația sângelui și oxigenează țesuturile. Înotul regulat va îmbunătăți oxigenarea creierului și vă va ajuta gandeste-te mai repede. Gândirea ta logică și abstractă va fi mai curată.
În plus față de o minte proaspătă, creierul tău te va recompensa după fiecare antrenament, scăpându-l din glanda pituitară în corpul tău. endorfine, care te fac să te simți grozav. Prin urmare, se spune că mișcarea creează dependență. Pentru persoanele neinstruite, endorfinele servesc ca opiacee, care reduc senzația de durere din mușchii stresați. Cu toate acestea, dacă vă antrenați regulat, endorfinele se vor spăla mai repede, iar relaxarea după înot va fi mai profundă. Înotul este, de asemenea, foarte bun antidepresiv și un mod rafinat de a menține creierul în formă.
- Înot pentru o sănătate mai bună Zlaté kúpele Turčianske Teplice - Site oficial
- Măslinele nu numai că îmbogățesc alimentele, ci sunt deosebit de bune pentru sănătate - Alimentație sănătoasă - Sănătate
- Pierzi în greutate tot anul înotând
- Orgasmul este bun pentru sănătate sau pentru mâncare interesantă
- Postul ca o cale dovedită către sănătate