Acasă »Sarcină? Nu încălcați aceste recomandări dietetice!

Principiile de bază ale consumului în timpul sarcinii

Există încă suficiente femei care iau sarcina ca scuză pentru a mânca în exces și a consuma o mulțime de junk food. În primul rând, însă, ar trebui să avem în vedere că ceea ce mâncăm afectează sănătatea copilului. Nici nu a trecut mult timp ca o femeie însărcinată să mănânce pentru doi. Știi ce principii alimentare sunt foarte importante de urmat în timpul sarcinii?

Aceste principii vor sprijini dezvoltarea sănătoasă a descendenților noștri, dar ne vor face și să ne simțim mai bine:

aceste

  1. Reglați dieta în funcție de nevoile femeilor însărcinate.
    Puteți mânca sănătos, dar corpul unei femei însărcinate are cereri crescute de anumite vitamine și minerale, deci este important să aveți grijă de suplimentarea acestora. Foarte importante sunt acidul folic, colina, calciul, fierul, vitamina D.
  1. Nu dietați în timpul sarcinii decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru!
    Unele femei încearcă să slăbească chiar și în timpul sarcinii, altele se tem de cum vor arăta după naștere, așa că decid să limiteze consumul de alimente ca măsură de precauție. Desigur, nu este dăunător dacă limitați dulciurile și junk food-urile cu care ați fi fost obișnuiți înainte de sarcină, dar este cu siguranță dăunător dacă începeți să refuzați micul dejun sau să faceți alte încercări de a mânca. Un copil în evoluție, chiar și corpul tău care îndeplinește o nouă funcție, are nevoie de substanțe nutritive suficiente, deci nu-ți asumi niciun risc.
  1. Mănâncă frecvent și porții mai mici.
    Nu uitați să obțineți suficiente fructe și legume care să vă ofere o mulțime de fibre. Aceasta este o strategie care a făcut ca multe mame să facă față greaței sarcinii. În plus, acest mod de a mânca vă va asigura că vă îngrășați treptat - cât de bine puteți, nu brusc.
  1. ÎNEvitați alimentele care vă pot face rău.

___________________ AI DEJA CĂRȚI PENTRU O BUZUNĂ? ___________________

EDITIE COMPLETA DE EDITIE DE CARTE
Din 25 noiembrie, v-am pregătit un eveniment extraordinar în colaborare cu editura Plat4M Books. Am decis să oferim o nouă ediție de cărți în cantități limitate într-un singur pachet și la un preț imbatabil de 20,99 €, economisind în același timp aproape trei euro comparativ cu prețul de vânzare. Ordin AICI.

Ce să eviți?
În plus față de alcool și droguri, care ar trebui să fie de la sine înțeles, deși statisticile spun că zece la sută dintre femei consumă alcool în timpul sarcinii, cu siguranță ar trebui să omiți toate alimentele și mesele crude: sushi, tartru, fripturi semi-crude. Atenție, unele femei gustă automat aluatul la coacere, chiar dacă acesta conține ouă crude! Acest lucru, desigur, nu este adecvat - și nu doar în timpul sarcinii.

Feriți-vă de mucegai și de brânzeturile moi
De asemenea, ar trebui să evitați brânza moale și mucegăită, laptele nepasteurizat și produsele obținute din acesta. De ce? Brânzeturile din mucegai sunt periculoase în doze de peste 150 g pe zi din cauza producției de micotoxine. Acestea pot fi găsite și în produse de patiserie mucegăite, nuci sau fructe putrezite. Brânzeturile fungice pot contribui și la micoza vaginală. Sunt potrivite și brânzeturile tari, precum și brânza de vaci, sacadatul, mozzarella. Produsele nepasteurizate sunt absolut tabu.

Pestele? Cu mare grija!
Vă recomand să evitați peștii, mai ales dacă nu știți cum au fost conservați. Deși sunt o sursă a acizilor grași omega-3 necesari în timpul sarcinii, conțin adesea mai multe substanțe nocive, foarte semnificative, care înmulțesc efectul pozitiv al componentelor care au un efect benefic asupra sănătății. Conținutul ridicat de mercur este deosebit de periculos. Pe lângă problemele intestinale, poate provoca probleme de sănătate de lungă durată, poate încetini dezvoltarea creierului fetal și a sistemului nervos. Peștele-spadă, rechinul, macrouul, zanderul sunt deosebit de periculoși, dar, din păcate, în zilele noastre și somonul, care este considerat unul dintre peștii care promovează sănătatea.

Alimentele procesate, alimentele bogate în zahăr, îndulcitorii, conservanții și alte substanțe chimice nu ar trebui să apară deloc în dieta ta. De la băuturi, asigurați-vă că evitați zmeura dulce, băuturile cola, tonicele. Cofeina bea doar cu moderatie.

Alte articole:

Sunt mobitelefoanele sunt sigure în timpul sarcinii?
Vă puteți aminti un videoclip care a arătat cum radiațiile de pe telefoanele mobile ne afectează creierul atunci când facem apeluri telefonice lungi sau folosim un telefon mobil. Este posibil ca fătul în curs de dezvoltare să nu fie afectat în vreun fel? Mămicile care limitează contactul cu un telefon mobil în timpul sarcinii și nu îl poartă lângă abdomen se descurcă bine. Sunt telefoanele celulare legate de tulburările de comportament ale copiilor? Folosim tehnologia modernă aproape non-stop astăzi și nu ne putem imagina un moment fără ea. Negativele apar treptat.

Atenție: Iodul în timpul sarcinii este important!
Există întotdeauna voci pro și contra, cum este cazul suplimentelor nutritive în timpul sarcinii. Ceea ce contează este ce conțin și în ce măsură. De asemenea, este important să vă cunoașteți starea de sănătate - pe baza mai multor factori, medicul dumneavoastră vă va recomanda unul potrivit. Cu toate acestea, unii medici sunt de părere că nu este necesar să se utilizeze preparate multiminerale și multivitaminice, ci mai degrabă recomandă elemente individuale și vitamine. Iodul este un mineral important, esențial pentru o sarcină sănătoasă.

Echipa, ceea ce mâncăm face din copii un viitor!
Știm de mult că dieta pe care o primește o femeie în timpul sarcinii afectează și sănătatea bebelușului din abdomen. Cu toate acestea, cercetările au fost legate în principal de alergii. Un studiu amplu a arătat un fapt foarte interesant: dieta mamelor însărcinate crește sensibilitatea fătului la gusturi și mirosuri în funcție de ceea ce consumă, dar și modificările fizice din creier afectează direct ceea ce copilul va mânca și bea în viitor. . Astfel, potențialul său de sănătate.