Instrucțiuni de la antrenor despre cum să începeți să vă exercitați în condiții de supraponderalitate

Ești supraponderal ca Evelyn și nu știi ce exerciții sunt potrivite pentru tine? Nu aveți idee cum să faceți față unei situații când vă simțiți rău în timpul exercițiului?

instrucțiuni

Dacă ați decis să vă schimbați corpul, cu siguranță aveți multe întrebări în cap. În cazul în care nu știți cum să începeți exercițiul, vă puteți inspira de la începuturile lui Evelyn, care se antrenează sub bagheta antrenorului Jara Figur de la Body Energy Club.

Baza este determinarea stării inițiale

Antrenorul Jaro folosește primul antrenament, pe care îl numește test, pentru a afla nivelul sportiv al clienților săi. De la însușirea acestei formări, a avut loc stabilirea altora. „În aceste antrenamente, voi lăsa un om să facă, de exemplu, 10 genuflexiuni. Dacă are o problemă de respirație la a cincea repetare și este complet roșu la a zecea, atunci știu că starea este foarte rea. De asta trebuie să începeți și să configurați antrenamentele cardio și, în general, întregul antrenament. Adică, nu las un bărbat să alerge pe centură timp de 30 de minute. O plimbare de 15 minute, cu o înclinație stabilită pe centură, este mai potrivită pentru el. Dacă o poate face fără probleme majore, își poate crește înclinația și viteza. Când ajunge la nivelul în care poate merge 30 - 40 de minute, i se poate adăuga altceva ", explică antrenorul cu experiență.

Cum a început Evelyn?

Evelyn era considerabil supraponderală și starea ei slabă, așa că a început mergând pe câmpie, schimbându-și înclinația treptat și adăugând lungime. Mai târziu, ea a continuat ciclismul. Coach Spring pentru un începător supraponderal recomandă, prin urmare, mersul pe jos și cu bicicleta, unde intensitatea poate fi controlată relativ ușor. „Eu și Evelyn am făcut-o începând să ne antrenăm bicicletele. Nu este la fel de intens ca alergatul. Intensitatea este mai ușor de controlat aici decât atunci când rulezi - poate dura o sarcină sau un ritm pentru a reduce frecvența pulsului. Acest lucru se aplică și mersului pe jos. Dimpotrivă, puteți alerga mai repede sau mai lent, dar este totuși o alergare ", explică Jaro Figura.

Pe lângă mersul pe jos și cu bicicleta, antrenorul recomandă clienților săi practica pe orbitrek. „Chiar și mai obezi pot face asta. De la început, există probleme precum arderea coapselor și altele asemenea. Primele 3-4 antrenamente sunt destul de provocatoare. Trebuie să îl depășești și să mergi la el treptat, de exemplu începând cu cinci minute. O mișcare eliptică are loc în timpul acestei mișcări. Persoanele care au dificultăți cu genunchii vor aprecia că nu există presiune pe genunchi în timpul mișcării eliptice ca atunci când aleargă. Când oamenii slăbesc 10-20 de kilograme, genunchii încetează să mai doară, atunci este bine să includeți alergatul. Am avut clienți care au fost circumcidați și acum aleargă în diferite curse ", adaugă el.

De 5 ori pe săptămână este suficient.

În prezent, Evelyn este într-o formă bună, face 3 antrenamente săptămânale în sala de sport și 2 ore de zumba. Activitatea fizică de 5 ori pe săptămână este optimă. Dacă cineva are timp și îl gestionează, se poate antrena calm de 6 ori pe săptămână, cu condiția ca fiecare antrenament să nu aibă aceeași intensitate. De exemplu, al șaselea antrenament poate merge la înot timp de 45 de minute, deci este mai mult un antrenament de relaxare.

Ajutor, sunt bolnav

Persoanele supraponderale au adesea mentalități de la exerciții la sala de sport. Le este rușine de condiția fizică, nu știu cum să facă exerciții fizice corect sau se tem că vor „cădea” acolo. Ce trebuie făcut în situația în care o persoană se îmbolnăvește în timpul exercițiului? În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că, dacă o persoană este supraponderală, probabil că nu va putea preveni o astfel de afecțiune. Cu toate acestea, se întâmplă și persoanelor instruite în timpul antrenamentelor foarte intensive, deci nu este nevoie să vă mențineți capul într-o durere. Cum puteți ajuta în aceste situații? „Cu siguranță nu trebuie să renunț, pentru că acest sentiment este de moment. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi un moment și să-ți pui ceva sub cap pentru a-l împiedica să se aplece. De asemenea, este bine să vă îndoiți picioarele și să respirați adânc. După 5-10 minute este posibil să continuați exercițiul. Cel mai bine este să-l surprinzi la început. Uneori este necesar să se reducă intensitatea antrenamentului, uneori nu ", spune antrenorul din experiență.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Mă simt fantastic și îmi place!

Vorbește despre stadiul vieții sale, în timpul căruia încearcă să slăbească 20 de kilograme. Cu toate acestea, scăderea greutății este departe de a fi singurul pozitiv din această perioadă.

Vreau să mănânc sănătos, dar vreau să mănânc!

Evelyn tânjea să mănânce regulat, variat, gustos și cu bucurie. S-a adeverit pentru ea?

Mă bucur că pot continua

Prima criză majoră a venit când am studiat la casa de stat. Tocmai am încălcat dieta și nu am făcut mișcare.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: