Sarcina este o condiție naturală pentru o femeie. Acesta este și cazul astăzi, când o mare parte a sarcinilor sunt concepute prin intermediul „fertilizării in vitro” - adică așa-numita "Inseminare artificiala"?

părinți

Înainte de a vă decide pe această cale (pe care eu personal o consider a fi ultima, dar deloc opțiunea greșită), încercați mai întâi calea mai naturală. Căutați ajutor în natură, dietă, exerciții fizice și psihoigienă personală. Este bine să apelăm la oameni care au experiență în acest domeniu și sunt dedicați muncii lor cu dragoste și bucurie, dispuși să ajute. Astăzi, nu mai este o problemă să găsești o astfel de persoană în fiecare oraș mai mic din Slovacia. Alegeți cu atenție, urmați-vă intuiția interioară. Du-te unde te simți bine.

Dieta este pur și simplu baza, așa este și gata!

Deci, să ne uităm la ceea ce nu ar trebui să lipsească în dieta ta ca viitori părinți și, dimpotrivă, la ceea ce ar trebui să eviți?

Ar trebui să îți placă mai ales dieta, așa că încearcă să o prepari cu bună dispoziție și cu bucurie.

Emoțiile noastre cu care pregătim mâncarea sunt transferate la mesele pregătite. Dacă ai ocazia, gătește pentru tine. Știi cât de emoțional ai pregătit mâncarea.

Compoziția meniului ar trebui să aibă cât mai multe culori posibil (similar cu un curcubeu). Multe culori din dietă în timpul zilei înseamnă că există o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți în alimente.

Există frumusețe în simplitate, deci acest lucru este valabil 100% în nutriție. Pregătiți mese ușor de preparat, numărul de ingrediente și timpul. Astfel de alimente, atunci când sunt combinate corespunzător, sunt de obicei ușor de digerat, hrănitoare și chiar gustoase.

Luați timp să mâncați și chiar mai bine în companie plăcută. Lasă papilele gustative să exploreze toate nuanțele gustului.

Mâncarea potrivită este una care te face să te simți bine, proaspăt și de bună dispoziție. Fiți atenți la modul în care vă simțiți după ce ați mâncat o anumită masă.

Potrivit lui Ayurveda, o persoană ar trebui să mănânce suficient pentru a-și umple stomacul de la 1/3, să păstreze încă o treime pentru băuturi și să lase a treia treime liber!

În timpul sarcinii, cerințele nu numai asupra compoziției dietei în sine, ci și asupra cantității sale se schimbă treptat. Există o presiune a fătului în creștere asupra organelor digestive ale unei femei. Din acest motiv, este mai bine ca o femeie să mănânce porții mai mici de alimente și mai des. Ea a mestecat bine fiecare mușcătură și a băut, mai ales între mese. Numărul de porții ar trebui să fie de aproximativ 4 până la 6 pe zi. Seara, evitați mesele greu digerabile (carne, brânză de vaci, leguminoase, ouă). Doar sare cu moderatie si foloseste condimente. Nu beți băuturi îndulcite și îmbogățite cu dioxid de carbon. Acest lucru va preveni inflația și arderea în curând.

O femeie nu trebuie să câștige mai mult de 12 kilograme în timpul sarcinii. Amintiți-vă, într-adevăr mâncați doar pentru o persoană, nu pentru două.

Carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 55%, în principal sub formă de cereale integrale și parțial fructe.

Proteine ​​- ar trebui reprezentate surse de proteine ​​animale, precum și vegetale. Acest lucru vă va asigura că veți obține suficient fier și acid folic, ceea ce este extrem de important în timpul sarcinii. Sursele sunt carnea roșie (doar 1 maxim de 2 ori pe săptămână), legumele cu frunze, gălbenușul de ou (din nou cu măsură), drojdia, peștele. Este necesară suficientă vitamina C pentru a absorbi fierul. Dacă este necesară suplimentarea cu fier, consultați întotdeauna medicul, deoarece excesul de fier reduce absorbția zincului. Poate provoca constipație. Chelat - formele organice de fier sunt mai potrivite. Acidul folic se găsește în principal în varză, broccoli, spanac, drojdie, soia, salată verde, fasole și cereale (nu în amestecurile supra-procesate sau îndulcite tehnologic), ci sub forma naturală a cerealelor integrale. Deoarece acidul folic este foarte sensibil la tratamentul termic, la lumină și la acțiunea oxigenului, este necesar să îl luați în principal în alimentele proaspete și în timpul sarcinii este adecvat să îl completați sub forma unui supliment nutritiv. Cel mai bun sub formă de complex vitaminic (complex B din drojdie extrasă) și nu sub formă de doze mari de o singură vitamină sintetică. Femeile însărcinate ar fi trebuit să ia zilnic 400 până la 800 micrograme de acid folic.

Alte minerale importante nu numai în timpul sarcinii sunt calciu și magneziu.Raportul acestor două elemente ar trebui să fie de 2,5: 1 în favoarea calciului. De asemenea, nu uitați de vitamina D, care afectează absorbția calciului.

În timpul sarcinii, aportul de iod este, de asemenea, important pentru buna dezvoltare a fătului.

Când vine vorba de produse lactate, nu preferați inutil conținutul scăzut de grăsimi. Feriți-vă de brânzeturile procesate (metoda lor de producție nu aduce beneficii numai sănătății femeilor însărcinate). În timpul sarcinii, este mai bine să evitați brânzeturile moi (cum ar fi feta, camembert, brânza albastră), datorită tehnologiei de producție a acestora, există un risc mai mare pentru femeile însărcinate de a se infecta cu listerioză. Tratamentul termic al laptelui, al produselor lactate, precum și al produselor din carne trebuie să fie la o temperatură peste 75 de grade Celsius.

Consumați produse lactate de cel mult 3 ori pe săptămână.

Dacă sunteți îngrijorat de deficiența de calciu, îl puteți suplimenta în forma sa naturală, de exemplu din mac (aveți grijă, nu în combinație cu zahăr, care reduce absorbția calciului), migdale (preparați de exemplu „lapte” de migdale), mult calciu conține și pătrunjel, arpagic, semințe de susan, alune, fasole.

Grăsimi - aportul lor nu trebuie să depășească 30%. Evitați grăsimile întărite și arse. Consumați în principal uleiuri presate la rece. Alternează diferite tipuri de uleiuri. Uleiul de măsline este potrivit în special, puteți folosi și ulei de cocos, uneori unt sau o cantitate mică de unguent.

Viitoarele mame și tați ar trebui să asigure o aprovizionare adecvată cu legume, cereale integrale, fructe, sucuri de legume și fructe, semințe și nuci, proteine ​​vegetale și animale ușor digerabile și grăsimi selectate corespunzător. Cu două până la trei porții de legume pe zi și două porții de fructe pe zi, veți asigura o cantitate suficientă de fibre, care este foarte importantă pentru sănătatea tractului digestiv.

Regimul de băut (nu numai pentru viitorii părinți) este un capitol în sine. Mă voi ocupa de ea într-un articol separat. Desigur, ar trebui să fie zero. consumul de alcool. Mai ales în primul trimestru, evitați consumul de stimulente precum cofeina, tonicul, taninul și altele asemenea. Aceste substanțe pot afecta negativ dezvoltarea sănătoasă a fătului.

Legume - în principal proaspete, gătite iarna. Tipic pentru teritoriul în care v-ați născut și locuiți (genetic, sistemul imunitar este bine pregătit pentru un astfel de aliment).

2 până la 3 porții de legume pe zi. Cel mai bine în combinație cu ulei de măsline de calitate și o picătură de suc de lămâie. Cel mai bine este să mănânci legume la sfârșitul mesei.

Fructe - la fel se aplică la legume, evitați fructele exotice, citricele, mai ales iarna (are un efect răcoritor). Cel mai bun fruct digerabil este ușor gătit cu o bucată de scorțișoară și cuișoare (acest lucru nu se aplică dacă sunteți deja însărcinată, atunci nu recomand scorțișoară și cuișoare).

Mâncați întotdeauna fructe singur, adică fără produse lactate. Poate face parte din terciurile de cereale dacă nu sunt preparate din lapte. Fructul este un fel de mâncare separat, atunci este cel mai bine digerat și nu provoacă balonare. Mănâncă soiurile acre dimineața și cele dulci după-amiaza. Cu toate acestea, fructul este cel mai bine petrecut între orele 9:00 și 11:00.

Dacă nu aveți ocazia să consumați fructe organice sau fructe din propria grădină, atunci curățați-le înainte de a mânca. Vă puteți face cu 2 porții de fructe pe zi. Pot fi, de asemenea, sub formă de suc de fructe, desigur, cel mai bine preparat acasă fără conservanți și aditivi.

Ar trebui să mâncați 2-3 porții de cereale integrale pe zi, sub formă de garnituri, terci, paste și, de preferință, pâine cu aluat. Alternează între diferite tipuri de cereale. Încercați grâu, hrișcă, amarant, ovăz, sorg, quinoa și orez basmati. Puteți folosi și făină din aceste cereale pentru gătit și coacere. Nu gătiți cerealele, orezul și pastele în mod inutil, deoarece acest lucru le va crește indicele glicemic.

Carnea este o sursă de proteine. Preferă carnea dintr-o sursă de calitate. Întotdeauna carnea și produsele din carne suficient de tratate termic sunt prevenirea infecțiilor alimentare periculoase în timpul sarcinii.

Consumul de pește este un subiect frecvent discutat în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează în principal posibilului conținut crescut de metale grele (mercur, plumb) și PCB (bifenoli policlorurați). Peștele este o sursă bună de iod și acizi grași omega 3, la fel ca algele marine. Astăzi, practic nu contează dacă sunt pești marini sau de apă dulce, indiferent dacă sunt ferme de fermă sau pești capturați în mod liber.

Simțul comun predică mijlocul de aur. Nu exagerați cu consumul de pește în timpul sarcinii, dar nu le evitați inutil.

Cum rămâne cu ierburile în timpul sarcinii și alăptării?

Trebuie făcută o distincție dacă este vorba despre o sarcină care a fost realizată prin inseminare artificială (în pregătirea pentru aceasta, o femeie trebuie să primească preparate hormonale sub formă de tablete și injecții) sau dacă sarcina este spontană - naturală .

Plantele au un efect puternic și este necesar să știm cu ce produse și în ce situații este posibil să le consumăm.

În general, este mai sigur să consumați amestecuri de plante ca un singur preparat al unei singure plante. Din motive de înțeles, este recomandabil să evitați consumul de astfel de plante care au un efect puternic de furnizare a sângelui asupra organelor din pelvisul mic (uter, ovare). De asemenea, în această perioadă, ierburile care sunt capabile să înceapă un efect puternic de curățare în organism nu sunt potrivite.

Următoarele sunt considerate plante nepotrivite în timpul sarcinii:

Ginkgo biloba, rozmarin, Lipkavec, Archangelika, mesteacăn (specie unică, nu contează în amestec), rădăcină de cicoare, stejar, rădăcină de echinacee, Eleutherococcus, Gotukola, mușețel, păducel, măr, ienupăr, vâsc, Pagastan, Komonica, Kondurango, Buzunar, Žihľ singură specie, în amestec nu contează), Kostihoj, Ancoră, rădăcină de lemn dulce, lavandă, rădăcină liguriană, rădăcină de brusture, mentă (singură specie, în amestec nu contează), Medvedica, Palina, rădăcină Oman, păpădie rădăcină, rădăcină Palina, Spike, Agitator, Stump Veronika, toate tipurile de Stavikrv, Červené Lapacho, Železník, Srdcovník, Sage (o singură specie, nu contează în amestec), Ľubovník (o singură specie, nu contează în amestec ), Vilcacora, Coaja de salcie (o singură specie, nu contează în amestec), Heather (o singură specie, nu contează în amestec)), Ghimbir (o singură specie, nu contează în amestec), Zemedym, Zemežlč, Ginseng.

Desigur, dacă aveți o viroză sau o răceală în timpul sarcinii, este întotdeauna mai bine să încercați mai întâi ajutorul sub formă de ierburi, decât să rezolvați imediat situația cu substanțe sintetice. Utilizarea ierburilor specifice și a amestecurilor de plante ar trebui discutată cu un specialist.

Un amestec de ierburi funcționează bine aici: floare de tei, trandafir sălbatic, scorțișoară, măceș, bază de flori negre.

Este întotdeauna necesar să se ia în considerare persoana specifică și situația specifică.