Un spate adecvat în formă de triunghi inversat, un sfârșit al durerii și o rezistență mai bună la locul de muncă. Vă oferim zece sfaturi pentru un scor mai bun pe bara orizontală.

care este

Micul dejun este baza
Cheia unui exercițiu eficient este o nutriție adecvată. Acest lucru se aplică și în spate. Învățați să luați micul dejun chiar și în mod corespunzător în aceste vremuri agitate. După antrenament la centrul de fitness, mâncați mese cu suficiente proteine ​​și carbohidrați. Cel mai important pas este ștergerea cărnii procesate din meniu. Cârnații, șunca, salamul și umplutura înfundă tractul digestiv, care este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate.

Renunțe la fumat
Țigările pot afecta grav spatele. Nu numai că legătura dintre fumat și durerile de spate a fost dovedită, dar umplerea plămânilor și încercarea de a face mișcare nu este de două ori mai sănătoasă. Încercați să vă liniștiți de subvenția bugetului de stat fumat.

Ia o pauza
Nu sta doar în sala de gimnastică, fugi afară. Literalmente. Alergatul, înotul și alte sporturi aerobice sunt un bun plus pentru spatele puternic. Nimic nu te obligă să-ți ții corpul drept ca și câțiva kilometri de alergare.

La revedere, un portofel în buzunarul din spate
Începeți cu pauze la fiecare 90 de minute. Ridică-te, mergi, întinde brațele deasupra capului și respiră adânc. Nu luați prânzul la serviciu și mergeți la restaurant, care este puțin mai departe. Vei fi mai productiv și îți vei ajuta spatele în afara sălii de gimnastică. Apropo - nu uitați să alegeți totul din buzunarele din spate. Banii nu vor ecloza pentru că stai pe el. Un portofel sau documente în buzunarul din spate distrug spatele.

El nu este un trapez ca un trapez
Tragerea barei transversale poate fi o problemă de la început și este o cale foarte lungă de a realiza cel puțin zece repetări. Nu uitați să alternați mânerul conform instrucțiunilor cu antrenorul. La atingere, larg sau îngust sau paralel - totul este folosit pentru alți mușchi.

Când trapezul nu cooperează
Un supliment pentru cei care se retrag și o bază pentru cei care încă nu o pot face. Agățați tija de un suport, lăsați picioarele să prindă pământul de 45 de grade și trageți-vă. Exercițiul amintește de o manivelă rotită în direcția opusă și chiar și aici trebuie să vă mențineți tot corpul încordat și să nu vă îndoiți. În curând, acest lucru vă va crește scorul pe bara transversală.

La fel ca lata
Podurile izometrice, cu sau fără o bilă potrivită, utilizează tensiune în corp. Cel mai de bază este să mențineți tensiunea musculară superioară cât mai mult posibil în poziția superioară a suportului. În mod similar, posibil pe coate și degetele de la picioare. Durând 30 de secunde până la 2 minute nu este atât de ușor pe cât pare.

Deadlift
Mai degrabă ar trebui să solicitați ajutor profesional pentru acest exercițiu. Deși este unul dintre cele mai eficiente pentru un spate mai bun, are cele mai multe leziuni. Ridicarea ganterelor prin deadlift face minuni.

„Arme simple” preferate
Vom rămâne în curba înainte - pentru trapezoide mai bune, ridicarea ganterelor se află în curba înainte. Un spate drept este important - ajutorul este un fes ușor proeminent. Tragerile cu un singur genunchi pe bancă, care privesc în față cu spatele drept, sunt, de asemenea, un exercițiu bun cu gantere. Aici trebuie să aveți grijă să nu implicați bicepsii prioritari. Când ridicați bara, încercați să „gândiți” partea din spate a umărului, apoi concentrați-vă astfel încât cotul să fie la același nivel cu umărul.

Alți mușchi
Un spate frumos strălucește bine într-un costum, dar nu trebuie să neglijăm alți mușchi. Pentru a trage de bara transversală, concentrați-vă pe umeri, triceps, biceps și, de asemenea, pe mușchii antebrațului. La urma urmei, o prindere deosebit de puternică vă ține pe bara transversală.