Dacă cineva dorește să înceapă să se răcească acum, ar trebui mai întâi să-și viziteze medicul, care știe sănătatea adeptului și posibilele contraindicații.

pregătire

Nu vă supraestimați!
Înotul în apă cu gheață are insidiositatea sa pentru levigarea timpurie a adrenalinei și endorfinelor într-un timp scurt, ceea ce după aproximativ 2-3 minute duce la o supraestimare a forțelor. Dieta este importantă în aprovizionarea cu toți nutrienții, în special vitaminele, de preferință în forma sa naturală. Vitamina întăritorilor este în principal varză murată pentru conținutul său ridicat de vitamina C, dar și alte vitamine. Alimentele grase ar trebui evitate, mai ales după înot în apă cu gheață. Corpul consumă o cantitate mare de energie pentru a menține temperatura corpului și funcțiile vitale.

Întăritorii nu slăbesc, dimpotrivă
Unii autori raportează o pierdere de până la 400 de calorii într-un minut când stați în apă până la 4 grade Celsius fără exerciții fizice. De multe ori mai mult atunci când înoți. Trebuie avut în vedere faptul că transferul de frig prin piele în corp este de aproximativ 25 de ori mai mare în apă decât din aer. Corpul atrage energie din glicogenul liber din mușchi și alte țesuturi. După întărire, organismul trebuie să-l completeze ca parte a metabolismului său. S-ar putea să credeți că acesta este un tratament adecvat pentru slăbit. Paradoxal, acest lucru nu este cazul, deoarece hipotermia corpului încetinește metabolismul grăsimilor ingerate și acestea sunt stocate în cantitatea.

Endorfinele induc „fericire”
Un înotător de iarnă rezistent nu ar trebui să bea niciodată alcool pentru a se încălzi înainte de mișcare sau imediat după înot. Nicotina acționează, de asemenea, asupra vaselor de sânge în modul opus de care ar avea nevoie un înotător. După spectacol, de exemplu, ceaiul îndulcit cu ghimbir și lămâie se potrivește bine. Este necesar să beți cu înghițituri mici, organismul hipotermic nu primește „mușcături” mari. Dacă este alcool, atunci numai după o încălzire bună prin mișcare după reumplere. Pentru relaxare și euforie, bărbatul rezistent nu are nevoie de alcool sau alte „droguri”. Endorfinele produse de organism aranjează acest lucru fără alte consecințe nefaste.

Ce să poarte în apă?
Înotul în apă rece până la gheață este potrivit după aproximativ șase luni de întărire prin duș și îmbunătățirea înotului în apă caldă. Nu veți dobândi un stil de înot, mai ales pentru curse, în ape reci. În lacuri și râuri, este recomandabil să aveți pantofi de înot, o șapcă și, desigur, un costum de baie. Capacul trebuie să fie mai gros, cea mai mare pierdere de căldură din corp este peste cap. Intră treptat în apa cu gheață, nu sări, încearcă să-ți asculți corpul și nu te supraestima. Ochelarii de înot sunt adecvați pentru murdăria în ape deschise. Uscat după înot. Încălziți-vă corpul cu mișcare, un ușor trap sau exerciții mai puțin solicitante și ceai cald. Succesul apei de gheață!

Îl sfătuiesc pe MUDr. Jozef Makai, medic generalist - înotător de iarnă - bărbat rezistent