A ști cum să păstrezi echilibrul vrea să practice. Cu toate acestea, pregătirea pentru echilibru nu înseamnă doar consolidarea echilibrului. Exercițiile fizice îți vor întări efectiv întregul corp și vor arde grăsimile mai repede. Incearca tu?

Ce este antrenamentul de echilibru?

Este tipul de antrenament pe care îl folosește instabilitate, pentru a te obliga să folosești mușchi care îți stabilizează corpul în timpul mișcării. Mijloacele de echilibrare, cum ar fi tampoanele de echilibrare, dispozitivele de expansiune din cauciuc, curelele slackline sau discurile rotative creează astfel instabilitate, care determină activarea mai multor mușchi. Antrenamentul de echilibru are un beneficiu imens pentru oamenii de toate vârstele și abilitățile sportive și poate fi ușor integrat în antrenamentul dvs. Vreau doar să.

echilibrul

Avantajele antrenamentului de echilibru

Antrenamentul în echilibru îmbunătățește sănătatea, echilibrul și performanța tuturor, de la începători la sportivi profesioniști. Dacă ești începător la antrenament, nu ai ce aștepta, îl poți obține. Corpul tău va fi pregătit pentru exerciții fizice mai intense. Exercițiile fizice vor fi mai eficiente și vor arde grăsimile mai repede. Vei întări mușchii din straturile mai adânci, îl vei exercita eficient și vei întări întregul corp. Antrenamentul de echilibru previne, de asemenea, leziunile. Dacă aveți durere k = lb, antrenamentul pentru echilibru este una dintre cele mai bune modalități de a vă întări mușchii și de a preveni durerile de spate. Prin întărirea mușchilor, preveniți artita și alte boli ale sistemului musculo-scheletic.

De ce este important antrenamentul de echilibru

De ce este atât de important echilibrul și cum funcționează? Cum poate fi îmbunătățit? Indiferent dacă te antrenezi activ sau nu, știi intuitiv care este un echilibru important al rolului în viața ta. În sporturile obișnuite, antrenamentul de echilibru este esențial pentru controlul mișcărilor. Totuși, echilibrul este ceva la care majoritatea dintre noi nu ne gândim cu adevărat. O ia de la sine și devine din ce în ce mai tabu. Antrenamentul de echilibru este important în fiecare etapă și la fiecare nivel al abilităților sportive și este o idee bună să îl includeți din antrenament. Echilibrul este strâns legat de capacitatea de a recunoaște unde se află corpul și părțile sale în spațiu. Pentru a menține echilibrul corect, trebuie să aveți capacitatea menționată, sistemul neuromuscular reactiv și, de asemenea, o forță musculară suficientă.

Simptome ale pierderii echilibrului

Pierderea sau dezechilibrul se numește tehnic sindrom vestibular. Puteți spune din nume că aparatul vestibular al urechii interne este responsabil pentru menținerea echilibrului. Dacă vă amețiți, pierdeți echilibrul, rezultând căderi și suferiți de dureri de cap de migrenă sau sensibilitate la zgomot sau lumină, suferiți de greață, vărsături și aveți tulburări mentale (nevroză, anxietate, depresie), probabil că suferiți de pierderea echilibrului și trebuie să vă antrenați echilibrul tau. Acestea sunt simptomele de care suferă 20-30 la sută din oameni. Se spune că după vârsta de 30 de ani, soldul nostru scade rapid, deci este necesar să lucrăm la el. Fiecare dintre noi are o anumită experiență în dezechilibru. În principal, acestea sunt doar simptome asociate ale altor boli care dispar în timp și dacă principala problemă de sănătate este rezolvată.

Cauzele pierderii echilibrului

Cauze, de ce se pierde echilibrul, sunt câteva. Cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți ca sportiv sunt leziunile - cel mai adesea capul sau coloana vertebrală și infecțiile - cum ar fi otita medie. Odată cu înaintarea în vârstă, mușchii noștri se slăbesc, chiar și lungimea pasului se scurtează și viteza lor încetinește. Profesor de fizioterapie A. Lynn Millar de la Universitatea de Stat Winston-Salem susține că „dacă nu menținem un echilibru al activității fizice, îl vom pierde”.

Exercițiu pentru a îmbunătăți stabilitatea

Nu puteți face fără echilibru în timpul oricărui antrenament. Deci, de ce să nu-l întărești? Antrenamentul de echilibru include exerciții care întăresc mușchii și care te ajută să rămâi pe picioare în timpul altor activități. Aceste tipuri de exerciții pot îmbunătăți stabilitatea și pot ajuta la prevenirea căderilor. Începeți cu cele mai ușoare exerciții până la cel mai greu. Deși vi se poate părea foarte primitiv, chiar și cele mai simple exerciții pot juca un rol important în antrenament. Cu atât mai mult dacă le efectuați cu ajutoare pentru exerciții.

1. Testează-ți echilibrul

Fă-o la început test de echilibru. Așa aflați cum vă descurcați cu echilibrul. Dacă țineți câteva secunde în poziția „barză”, sunteți pe drumul cel bun. Exercițiul se efectuează în picioare. Îndoiți un picior și susțineți interiorul genunchiului celuilalt picior, puneți mâinile deoparte și stați în vârful picioarelor. Dacă sunteți bărbat, ar trebui să dețineți această poziție timp de 30 până la 40 de secunde. Femeile ar trebui să dureze 15-20 de secunde. Dacă ați suportat mai puțin decât media, ar trebui să includeți exerciții de echilibru în antrenament.

2. Scândură

Plank, tradus ca „scândură”, este un exercițiu ponderat de sine, care a devenit foarte popular în lume pentru lipsa de pretenție și eficiență. Întărește nu numai mușchii abdominali, ci întregul corp. Cu implementarea corectă, puteți realiza multe. Exercițiul este potrivit pentru începători, dar și pentru sportivii profesioniști, pentru cei care doresc să slăbească, dar și pentru cei care doar își mențin silueta. Cum să-l antrenezi corect? Plank are mai multe variante și poate fi, de asemenea, efectuat pe ajutoare de echilibrare, de exemplu pe mingea BOSU. Tipul de bază al scândurii se realizează în plan orizontal. Brațele de pe sol sunt la un unghi de 45 de grade, iar degetele ating pământul. Țineți trunchiul în linie cu capul fără a îndoi spatele. Privirea ta este în jos. Întregul corp trebuie întins cu respirație liberă. Este necesar să mențineți această poziție timp de 20 până la 270 de secunde. Poate fi găsit pe internet O provocare de 30 de zile, unde adăugați secunde în plus în fiecare zi.

3. Crunch - "basculante"

Toată lumea știe basculante, dar dacă doriți să creșteți tonusul muscular și să consolidați mușchii de bază, faceți mișcare pe mingea BOSU. Proprietățile sale instabile fac ca suportul de echilibru să fie un instrument excelent de antrenament pentru practicarea antrenamentului de echilibru. Crunch pe mingea BOSU este un exercițiu excelent care întărește mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și arcadele. Întărirea acestui mușchi este importantă din mai multe motive:

  • sunt adesea omise în timpul antrenamentului de forță,
  • ajută la stabilizarea spatelui inferior, prevenind astfel rănirea sau tensiunea,
  • vă creșteți masa musculară, ceea ce contribuie la un metabolism mai rapid,
  • arzi mai multe calorii și slăbești.

Pentru rezultate optime, încercați să aruncați mingea BOSU de cel puțin 10 ori de două ori. Dacă doriți să creșteți intensitatea acestui antrenament extraordinar, nu trebuie decât să vă schimbați poziția mâinilor. Dacă le-ai ținut capul până acum, împușcă-i peste cap. Și aici, cu cât dai mai multă rezistență corpului, cu atât rezultatele tale vor fi mai eficiente. O altă modalitate de a crește intensitatea antrenamentului pe mingea BOSU este de a încetini exercițiul. Numărați până la cinci până când vă deplasați partea superioară a corpului dintr-o poziție orizontală în verticală. Mușchii tăi vor funcționa mai mult, ceea ce va crește tensiunea musculară. În plus față de mingea BOSU, ganterele vă vor servi și cu diverse variante de basculante.

4. Squats

Podrep este un exercițiu ideal, care este minunat de efectuat pe mingea BOSU. Cu greutatea propriului corp, puteți întări perfect nu numai mușchii picioarelor, ci și echilibrul. Când antrenați membrele inferioare, întăriți în principal cvadricepsul, bicepsul și mușchii sciatici. Într-o măsură mai mică, activați și mușchii trunchiului și restul corpului. Ghemuiturile clasice au un mare avantaj față de suporturile de pe o minge BOSU. Ele nu tensionează articulațiile și vă puteți antrena mușchii sciatici mult mai eficient decât pe o suprafață solidă. Este important să efectuați corect exercițiul, altfel există riscul supraîncărcării articulațiilor. Cum să sprijini?

  • stai pe un covor la o lățime de umăr,
  • suportul începe într-o ușoară îndoire înainte,
  • mișcați fesele înapoi și îndoiți treptat genunchii,
  • păstrați echilibrul ambelor picioare pe toate picioarele.

Printre alte mijloace de echilibrare, încercați genuflexiunile pe mingea BOSU cu overball, gantere sau bastoane. Va fi o schimbare plăcută. Nu uitați niciodată să respirați corect.

5. Pilates

Pilates este o colecție de exerciții care oferă o serie de rezultate pe termen lung pentru precizia și intensitatea sa. Oricine nu a încercat încă acest sistem de exerciții pierde foarte mult. Exercițiul se bazează pe știința corpului uman în starea sa mai naturală. Această metodă este pe baza cercetărilor științifice australiene oameni de știință care și-au aplicat cunoștințele în practică. Exercițiul se bazează pe o abordare individuală și dacă este combinat cu mingea BOSU, va avea ca rezultat antrenamentul într-un mod excepțional activează mușchii abdominali și ai spatelui. Folosind BOSU Pilatesu îți reabiliti întregul corp și mintea.

Echipament pentru exerciții

Puteți utiliza ajutoare de echilibru în timpul antrenamentului de echilibru. Cum funcționează instruirea privind ajutoarele de echilibru? Pur și simplu pus - pe principiul deplasării centrului de greutate. În timp ce mențineți echilibrul, trebuie să exercitați mult mai multă forță pentru a menține centrul de greutate pe sol. În timpul antrenamentului, angajați mușchii stabilizatori, a căror bază este să mențineți o poziție stabilă a corpului relativ calmă. Cât timp să faci mișcare? Pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului, vor fi suficiente 5 până la 10 minute de exerciții de echilibru de cel puțin trei ori pe săptămână.

Antrenamentul de echilibru are o caracteristică uimitoare - nu există exerciții greșite. Cu ajutorul ajutoarelor de echilibru, nu există limite pentru exerciții și imaginație. Nu este grozav? Când începi să te antrenezi?