Întărește-ți întregul corp antrenându-te pe o minge de gimnastică

Exercițiul cu bile gimnastice ajută la întărirea mușchilor și la învățarea obiceiurilor corecte de mișcare. Este potrivit pentru toată lumea.

corp

De ce să exersezi pe o minge de gimnastică?

Marele său avantaj este că este instabil, încă în mișcare și este necesar să mențineți echilibrul în timpul antrenamentului. Și de asta se ocupă mușchii mai mici despre care nici nu știai. Toate părțile corpului pot fi exercitate pe mingea gimnastică: mușchii spatelui, mușchii abdominali, hamstrings și mușchii coapsei, mușchii umerilor și mușchii pectorali. În plus, mușchii sistemului muscular stabilizator profund sunt implicați semnificativ în exerciții.

Cum să faci mișcare pe o minge de gimnastică?

În primul rând, trebuie amintit că alegerea exercițiilor ar trebui să corespundă întotdeauna abilităților dvs. de mișcare. În mod ideal, exercițiul se efectuează de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute. Este necesar să începeți cu exerciții simple și treptat, cu abilități crescânde, să le completați cu altele mai solicitante. Efectuați fiecare exercițiu de 15-20 de ori. Nu uitați să faceți stretching dinamic înainte de fiecare exercițiu și stretching static după fiecare exercițiu.

Ceea ce este bine să exersezi pe o minge de gimnastică?

  • exerciții de întindere a corpului superior și inferior
  • pozițiile de echilibru de bază
  • îmbunătățirea condiției fizice
  • antrenament cu gantere și antrenament pe intervale

Squats cu o minge de gimnastică în spate

Principalii mușchi implicați: cvadriceps, mușchi sciatici, ischiori, mijlocul corpului

Stați în poziție verticală împotriva peretelui, astfel încât să aveți o minge de gimnastică între perete și spate. Este important să aveți picioarele plate pe pământ pe tot parcursul exercițiului și ca genunchii să nu ajungă în fața degetelor de la picioare. Întindeți ușor picioarele pe lățimea șoldurilor. Întindeți brațele sau puneți mâinile deoparte și ghemuiți-vă lin, astfel încât picioarele să fie îndoite la genunchi și să atingă un unghi de 90 de grade, apoi reveniți în poziție în picioare și repetați exercițiul. Mingea din spatele tău trebuie să atingă peretele pe tot parcursul exercițiului.

Scurtatoare inversate cu o minge între picioare

Principalii mușchi implicați: mușchii abdominali, mijlocul corpului

Atingeți spatele pe saltea și țineți mingea între picioare. Pune-ți mâinile lângă corpul tău. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de piept. Apoi coborâți picioarele înapoi la sol și încercați să nu atingeți pământul cu mingea și repetați exercițiul.

Pod pelvian cu picioarele pe minge

Principalii mușchi implicați: ischiori, mușchi sciatici, centrul corpului

Atingeți-vă spatele și plasați picioarele îndoite la genunchi cu picioarele pe minge. Împingeți în minge și tensionați mușchii sciatici și încercați să ridicați bazinul astfel încât coapsele cu trunchiul să fie într-un singur plan. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.

Placă cu manivele

Principalii mușchi implicați: mușchi pectorali, biceps, triceps, umeri, mijlocul corpului

Atingeți abdomenul pe minge și lăsați-vă mâinile pe pământ de-a lungul mingii. Apoi mișcă-ți mâinile înainte până când pulpele tale ating mingea. În această poziție, rotiți și reveniți la poziția de pornire.

Arcuri pe minge

Mușchii principali implicați: partea inferioară a spatelui, centrul corpului

Așezați abdomenul pe minge, întindeți picioarele la lățimea umerilor și atingeți solul cu degetele de la picioare. Pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului, astfel încât să priviți înainte și mențineți această poziție timp de 3-5 secunde. Apoi înclinați ușor ușor spre minge.

Acest exercițiu poate părea puțin provocator la început pentru a vă menține echilibrul. Dar credeți-mă, dacă puteți rezolva această problemă, sunteți sigur că o veți iubi. Dacă ți-e dor de mingea acasă, mingi de gimnastică pentru exerciții fizice, cumpără în magazinul electronic inSPORTline.sk.

Instruire de inspirație:

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să schimbi un scaun cu un fitlot

Înlocuirea unui scaun cu un fitlot poate avea multe avantaje, dar și dezavantaje.

Ne întărim cu o minge potrivită

Exercițiul cu o minge potrivită este simplu, se poate face aproape oriunde și poate face minuni cu personajul tău.

Pentru fetele de acțiune: puneți-vă în corp cu un antrenament circular cu o minge potrivită

Un antrenament de 30 de minute este suficient pentru a vă antrena întregul corp. O veți încerca cu noi?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.