Astăzi, nu mă voi ocupa direct de pierderea în greutate, ci mai degrabă de exerciții fizice și contextul său de sănătate. Cu toate acestea, mulți oameni supraponderali au probleme de vorbit, așa că nu cred că te vei plictisi.
- Fie ești încă foarte tânăr și nu ai probleme - atunci te sfătuiesc să începi să lucrezi preventiv asupra ta.
- Sau aveți deja probleme, iar exercițiile fizice vă pot ajuta să le rezolvați.
Cu acest articol, aș dori să vă motivez să începeți. Încearcă cel puțin ...
Știu, în alte texte subliniez că exercițiile ar trebui făcute încet, încet și de preferință mersul pe jos. Exerciții ulterioare pe corset. Asta e adevarat! Recomand exerciții de antrenament de forță în următoarele situații:
- Dacă vă place, exersați acum.
- Dacă vă place mai puțin, așteptați antrenamentul de forță și mergeți pe jos.
- Mai târziu, după pierderea în greutate, cu toate acestea, va fi cu siguranță benefic dacă te vei forța în continuare să începi să faci mișcare.
Nu vreau ca obligația de a face mișcare să te respingă de la slăbit. Este cu adevărat mai bine să faci aceste lucruri încet. De ce?
- Dacă începeți ușor, probabil că nu vă va descuraja, nu vă va descuraja. Este foarte important.
- Dacă faci mișcare ocazional și ușor, te vei obișnui. Atunci nu va fi atât de greu de adăugat.
- Dacă faci mișcare ușoară, te va întări. În curând te plictisești de ea și te atașezi.
Prin urmare, este bine să începeți încet. Deoarece obezitatea devine adesea o problemă la vârsta mijlocie, uneori apare întrebarea:
Sunt bătrân pentru antrenament?
Mulți oameni de vârstă mijlocie și vârstnici se tem să înceapă exercițiile fizice sau să nu se întărească. Ei simt că nu mai este cazul „oaselor vechi” și articulațiilor. Pe de altă parte, aceiași oameni se pot plânge destul de convingător despre sănătatea care funcționează prost, oasele și articulațiile slabe, starea mizerabilă.
Lucrul neplăcut este că o persoană care nu exercită mult timp devine leneșă. Nu numai că te-ai obișnui cu inactivitatea. Dar chiar și mușchii se vor slăbi în timp și, dacă o persoană încearcă să facă vreo activitate, nu va domni. Chiar și lucrurile banale devin destul de obositoare. Aceasta este a doua barieră (alături de confort) care îl ispitește să nu facă exerciții. E asa de greu…
Consecințele neexercitării
Din păcate, starea proastă are ca rezultat slăbirea treptată a omului. Din punct de vedere fizic, acest lucru este evident, dar și psihicul suferă. Pur și simplu nu asociem starea noastră mentală proastă (dispoziție, performanță, abilități) cu care este cauza inițială.
Chiar și aportul de sânge către un organism care se mișcă puțin este mai rău. Iar fluxul sanguin afectează și creierul. Cea mai bună oxigenare posibilă a creierului este necesară pentru calitatea funcțiilor mentale. Nu doar pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit cu endorfine. Sângerarea creierului îmbunătățește, de asemenea, funcțiile sale, cum ar fi memoria sau funcțiile cognitive ...
Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, masa musculară scade treptat. Faptul că o persoană mai în vârstă are puțină putere nu trebuie să se datoreze bătrâneții. Cu toate acestea, dacă face exerciții, are mult mai multă forță și acest lucru are multe avantaje. Nu, nu este vorba despre corpul lui „arătând bine”. Rezistența nu este doar capacitatea de a transporta sarcina de curățare. Lipsa de forță se manifestă, de exemplu, prin dureri de spate, atunci când mușchii slabi nu controlează și acest lucru pune o povară disproporționată asupra coloanei vertebrale ... Poziția slabă este un alt exemplu. Acestea sunt consecințele neexercitării.
Vindecarea rănilor este mult mai bună la persoanele instruite, ele sunt mai ușor de tolerat bolile. De asemenea, oasele și articulațiile devin slabe și funcționează defectuos atunci când nu sunt utilizate. Exercițiul regulat vă va oferi mai multă forță și flexibilitate.
Prin urmare, chiar și la bătrânețe, merită să dedici timp antrenamentelor de forță și antrenamentului cardiac. După un timp scurt, veți simți rezultate extraordinare care vă vor motiva să continuați să lucrați. Dacă vă îngrijorează dacă vă puteți permite antrenamentul de forță, consultați un medic. Totuși, îi recomand să fie un medic sportiv care are și cunoștințe de întărire. Mai mulți oameni în vârstă mi-au spus deja că medicul de familie nu le-a recomandat prea multe. Este de înțeles - este mai ușor să începeți să explicați diferite contexte.
La o vârstă mai înaintată, va fi necesar dacă încărcați cu greutăți mai mici și preferați să faceți mai multe repetări. De preferință, exercitați exercițiile pe care le folosiți în viața de zi cu zi - exerciții care îmbunătățesc grupurile musculare mari care sunt responsabile pentru postură și activități normale. S-ar putea să vi se pară comică, dar de la o anumită vârstă poate fi un exercițiu util pentru a întări, de exemplu, a sta pe un scaun. Merită să ai picioarele puternice, mușchii abdominali și ai spatelui. Acest lucru este important în viața de zi cu zi.
Așadar, întărirea nu înseamnă doar dacă ai biceps mare ... Nu trebuie să fie mari, dar puterea din mâinile tale este adesea îndeplinită.