întărirea
Auzim adesea că întărirea în apă rece și cu gheață întărește trupul și sufletul. Milan Kubatka de la morsele Krasňanské ne-a confirmat că acesta este chiar cazul.

Start Hardening trebuie să înceapă cu o convingere reală. Cu siguranță nu vă recomandăm să începeți cu întărirea doar, haotic, fără un sistem. Potrivit lui Milan Kubatka, poți face mai multe daune decât bine. Dacă vrei cu adevărat să o faci, trebuie să o pui mai întâi în cap, să fii convins că vrei să o încerci și o crezi. Apoi, trebuie să vă gândiți și să vă reevaluați sănătatea. Dacă nu o pot evalua eu sau dacă suferiți de o boală/problemă mai gravă cu presiune, inimă. /, consultați un medic. Aceasta este baza.
La început, frica predomină, este firesc. Trebuie să învingi frica asta. În mod ideal, cineva ar trebui să vă ghideze și să vă ofere sfaturi și instrucțiuni valoroase. Nu toată lumea reacționează în mod egal la stimulii externi, dar întotdeauna sfaturile bune vor arăta cel puțin direcția în care trebuie să meargă.

Când să începeți întărirea?

Este ideal să începeți primăvara. Intrarea efectivă în apă în mediul exterior ar trebui să fie precedată de antrenament și întărire acasă la duș. Apoi continuați să înotați afară în „apa deschisă” a lacului chiar și după sfârșitul sezonului estival și treceți ușor în toamnă și continuați să vă întăriți afară chiar și la sfârșitul toamnei, cu intrări scurte în apa rece în aer liber.
Toamna, temperatura apei scade la zece până la opt grade. Moment ideal pentru a prelungi intervalele pentru a rămâne în apă. Pentru prima dată, nu trebuie să fie exagerat. Uneori este mai puțin mai mult. Tot ce trebuie să faceți este să stați acolo timp de trei până la cinci minute. Creșterea rezistenței nu este ușoară sau simplă pentru nimeni. Nu este recomandat să porniți când temperatura este sub un grad și cu siguranță nu este însoțită. Cei care se întăresc în mod regulat se bucură chiar și când este frig afară minus zece, cincisprezece. Atunci se luptă deja pentru viața lui și acesta este testul pentru cei mai experimentați.


Ce întărire vă va aduce?

  • Consolidarea imunității, creșterea apărării organismului,
  • efect pozitiv asupra psihicului,
  • reducând senzația și impactul stresului,
  • crește încrederea în sine, cunoaște-ți corpul,
  • senzație de sănătate, forță, rezistență,
  • îmbunătățirea stării fizice și a condiției fizice,
  • crește rezistența la frig și vreme nefavorabilă
  • beneficiu pozitiv pentru vasele de sânge, creșterea flexibilității acestora, datorită alternanței repetate de frig și căldură există un "masaj" al corpului și vaselor de sânge,
  • îmbunătățirea funcționării sistemului de termoreglare,
  • efect benefic asupra bolilor inflamatorii și degenerative ale articulațiilor, tendoanelor și problemelor reumatice

Rețineți, totuși, că trebuie să vă ascultați propriul corp atunci când vă întăriți.