Autorul: Daniel Petri Noiembrie 2014. 28.

DOMINIKA MULTÁŇOVÁ ESTE UN SUPERSTAR NU DOAR DE FITNESS SLOVAC. După un anotimp de succes, când a fost fabricat la fiecare competiție pentru care a început, am pus câteva întrebări despre pregătirea sa pentru lumea femeilor și a familiei DANIOSTO JUNIIT.)

dominika

Anul acesta ați participat la Campionatele Mondiale de juniori din Mexic și la Campionatele Mondiale pentru femei din Canada. Cum evaluezi competițiile în sine și calitatea adversarilor?
Pot rezuma Campionatele Mondiale de juniori din Mexic într-un singur cuvânt cu „haos”. Din punct de vedere organizațional complet slab, de la călătorii lungi, transport de 7 ore doar de la aeroport la hotel, timp în care mi-am pierdut bagajele, probleme de comunicare (deoarece organizatorii vorbeau doar spaniola era o mare problemă de comunicat), oferind hrană sportivilor. competiția a eșuat complet. Dar totul a fost schimbat de atmosfera uimitoare din sală și de punctul de vedere complet, datorită căruia concurența a fost cu adevărat excelentă. Iar plasarea și rezultatul în sine au fost un final minunat pentru aceste campionate, inițial cele mai rele. Dimpotrivă, campionatele mondiale feminine din Canada erau la un nivel complet diferit și totul a decurs fără probleme într-un minut. Competiția a fost, de asemenea, foarte mare anul acesta, adversarii se îmbunătățesc de la an la an nu doar în cifre, ci și în echipele libere și, prin urmare, sunt cu atât mai fericit că am reușit să apăr ambele titluri.

Cât a durat și în ce a constat pregătirea ta pentru competiții?
Am început antrenamentul în noiembrie 2013. Aproximativ 5 luni din faza de volum au fost înlocuite cu antrenamente de desenare a formelor, dar din mai am adăugat o practică zilnică de asamblare gratuită și am trecut la antrenamente de desen. Mă antrenez de șase ori pe săptămână cu un sistem de 3 diviziuni.

În ce a constat meniul tău în timpul pregătirii?
Mănânc sănătos pe parcursul anului. Singura diferență între prepararea volumului și dieta este cantitatea de carbohidrați și dimensiunile porțiilor. Mă bazez pe regularitatea (de 5-6 ori pe zi) și pe varietatea dietei. Mănânc multe legume, fructe, din surse de proteine ​​în principal ouă, pește și carne de curcan și din carbohidrați este un orez clasic și fulgi de ovăz, dar îmi place să includ și hrișcă, grâu, quina sau amarant în dieta mea.

Ne veți spune ce suplimente BioTechUSA ați utilizat în preparat și cât de mulțumit ați fost de ele?
Ca standard, folosesc băuturi proteice, BCAA + B6 și Glutamină, pe care le folosesc aproape tot timpul anului și nu le voi permite. În faza de volum, spre deosebire de anii precedenți, am inclus Brutal Anadrol, din care am simțit o creștere semnificativă a rezistenței și mi s-a dovedit foarte util, mai ales în combinație cu L-arginină. Am folosit și Beef Amino pe parcursul întregului preparat, le-am apreciat în mod deosebit la sfârșit, când deja reducusem carnea de vită din dieta mea. Combinația dintre L-carnitină și Power Force m-a ajutat foarte mult în faza de desen. Tot în perioada de pre-concurs, am înlocuit cina cu Casein, care m-a săturat toată noaptea.

Devine din ce în ce mai dificil să aduci ceva nou pe podium în fiecare an. Cum se previne stagnarea?
Las antrenorul de forță, urmărim forma și sentimentele actuale, datorită cărora fiecare antrenament este diferit și, desigur, fiecare pregătire. În ceea ce privește seturile gratuite, este foarte dificil să veniți cu ceva nou care nu a mai fost aici până acum, să inventați un motiv și un costum original, să creați coregrafie și tranziții individuale, este un proces incredibil de lung și exigent. Recunosc, nici nu știu cum mă descurc, pe scurt, un stimul sau literal „iluminare” vine în cooperare cu antrenorul, părinții, coregraful, croitorul. se dezvoltă și se schimbă la perfecțiune.

Ceea ce consideri că sunt punctele tale forte și ceea ce consideri că este mai slab?
Pe scenă, echipele libere mă trag în față, iar punctele slabe sunt în figură. Trebuie să-mi îmbunătățesc umerii, grosimea spatelui și femori. Acestea sunt punctele mele slabe pe care ne concentrăm cu formatorul în antrenament. În ceea ce privește caracterul, cel mai puternic punct al meu este voința și perseverența mea puternică de a-ți urmări obiectivul. Ei bine, există și multe puncte slabe, dar cele mai mari probleme înainte de competiție sunt încrederea mea în sine slabă și să fac față situațiilor stresante.

Plănuiești o pauză după sezon sau vei începe să te pregătești pentru noul sezon? La ce următor concurs te vei pregăti?
Nici măcar o pauză. Am avut aproximativ o săptămână liberă după competiție și am început imediat să mă pregătesc pentru sezonul de primăvară. Din moment ce aș vrea să încep la competiția Arnold Classic din Ohio, care este deja în martie, nu există prea multe la acel moment.

Cum puteți combina responsabilitățile de muncă, private și de formare?
Totul este posibil, trebuie doar să îți dorești și să știi să-ți organizezi timpul. Desigur, nu am aproape la fel de multe responsabilități ca unii sportivi care au familii și copii, așa că este ușor de gestionat. În același timp, mă ajută foarte mult familia și antrenorul meu, care îmi răspund cât mai mult nevoilor și mă susțin cu adevărat. Așadar, numai datorită lor reușesc să-mi îndeplinesc toate îndatoririle și în același timp să gestionez și să concurez.

Cât timp petreceți o zi de antrenament?
Antrenamentul în sine nu necesită atât de mult timp (antrenamentul de forță durează aproximativ 2 ore și antrenamentul de grup aproximativ o oră). Mai rău este pregătirea pentru întreaga zi, gătitul și ambalarea.

Cum diferă antrenamentul unui sportiv de top de cel de fitness? Unde începătorii fac cel mai adesea o greșeală?
Sportivul de top are deja ceva în spate, are experiență, știe ce funcționează cel mai bine pentru el și știe ce își poate permite. Acest lucru îi permite să câștige cu adevărat prin antrenament (sau dietă) și să încerce diferite metode, sisteme și să aplice tehnici de antrenament foarte exigente. De asemenea, pentru sportivii de top, antrenamentul este mult mai mare decât pentru începători, iar corpul este obișnuit să ofere performanțe extraordinare. Începătorii sau antrenorii de fitness trebuie să-și dea seama că totul le ia timp și nu se pot compara cu oamenii care își antrenează toată viața după câteva antrenamente. Antrenorul meu a spus asta o dată frumos: „nu știi încă alfabetul și ai vrea să citești romane”.