Interviu cu un nutriționist: cele mai frecvente greșeli de slăbire

Avem începutul anului și ne-am conectat angajamente anuale. Și tu vei cunoaște sentimentul hotărât atunci când clinkezi șampanie cu șampanie în noaptea de Revelion la miezul nopții, rezonanțele de Anul Nou îți răsună în cap și îți spui în gând: „Deci, mă antrenez încă din noul an. Încep să slăbesc din noul an. Am mâncat sănătos încă din noul an ". Dintr-o dată, mijlocul lunii ianuarie este aici, rezoluțiile noastre au dispărut și intrăm în binecunoscutul ciclu obișnuit de muncă, familie, copii, partener. și încă în jur. Vom vorbi în rândurile următoare cu un consultant în nutriție Ing. Zuzana Chovancova de la compania Kompava, care ne va spune ce cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile atunci când slăbesc, de ce nu văd rezultatele imediat și renunță adesea la ele.

Zuzka, spune-ne, care este problema de bază cu pierderea în greutate? Ce să realizez dacă eu, ca femeie, decid că vreau să slăbesc?

Este necesar să se determine în timpul pierderii în greutate obiective și reguli, care va fi observat, să stăpânească obiceiuri bune. Multe femei încearcă să meargă în cel mai ușor și mai simplu mod, iar în cele din urmă se dovedește a fi efect yo-yo. De bază problema pierderii in greutate există adesea diete rapide, alternanță rdiferite tipuri de diete, dietă neregulată, supraalimentare în combinație cu activitate fizică insuficientă, dar poate fi, de asemenea, o pierdere a motivației sau rezistență slabă la schimbarea stilului de viață.

Dacă ați decis deja să luați totul pentru pierderea în greutate în propriile mâini, nu trebuie să uitați că va trebui ieși din zona ta de confort și se adaptează la „noile noastre” obiceiuri alimentare și, în unele cazuri schimbă-ți și stilul de viață actual . Important este nu uitați o dietă obișnuită combinată cu activitate fizică și obișnuiește-te. Fiecare dintre noi a întâlnit cu siguranță multe tipuri de diete, ceaiuri de slăbire, articole care descriu diverse alimente și alimente, care cu efectele lor miraculoase vor accelera procesul de slăbire. Asigurați-vă că nu căutați comenzi rapide sau remedieri rapide în timpul pierderii în greutate. La urma urmei, trebuie să merităm un corp frumos. Pierderea în greutate trebuie să fie treptată, iar pierderile uriașe de greutate într-o perioadă scurtă de timp nu sunt cu siguranță sănătoase. Este important să ne dăm seama că suntem cu toții excepționali, ceea ce înseamnă că ceea ce se aplică pentru mine s-ar putea să nu se aplice și pentru tine. Prin urmare, nu există un meniu care să se aplice în mod egal fiecărei femei.

De ce unele femei nu slăbesc? Nu mai mănâncă, merg la cursuri de sărituri, cardio. și totuși acea mână nu slăbește.

Majoritatea femeilor care aleg să slăbească vor să vadă rezultatele imediat. Motivul poate fi o sărbătoare de familie, nuntă, vacanță viitoare sau sezonul costumelor de baie. Dar nu credeți dietele pe care vi le promit scădere rapidă în greutate într-un timp scurt, nici pe dietele în care îți vei limita extrem de mult aportul de calorii. Nu uita mâncați la intervale regulate iar în timpul zilei nu muri de foame. Acest lucru evită fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, care au ca rezultat un gust irezistibil pentru gula dulce și seara la culcare. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți prin reducerea semnificativă a alimentației și, în același timp, creșterea activității fizice în timpul zilei, rezultatul va fi cu siguranță senzație de foame și oboseală. Alegerea unei căi de post cu activitate fizică poate să nu fie cea mai bună alegere.

O altă problemă este că căutați informații despre pierderea în greutate, alimentație, planuri dietetice diferite surse neconfirmate, care poate oferi dezinformare.

Dieta este, de asemenea, importantă în pierderea în greutate?

La reducerea greutății, dieta aparține în termeni reaprovizionarea macronutrienților și micronutrienților la cei mai importanți factori. Prin dietă, ne creăm aportul caloric, care este dat în kJ sau kcal. Caloriile sunt ascunse în alimente, mese și lichide pe care le luăm zilnic. Cu toate acestea, cu siguranță nu există alimente miraculoase sau mese care să vă accelereze pierderea în greutate. Singurele diferențe semnificative în alimente sunt diferite valori ale macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi), rezultat din ele numărul de calorii și micronutrienți (vitamine, minerale).

Ce anume este aportul caloric?

Dacă este luat prin alimente sau fluide mai multe calorii decât ardem - vom câștiga mai mult, deoarece excesul de energie va fi stocat sub formă de grăsime. Dacă acceptăm mai puține calorii decât ardem - vom slăbi, deoarece corpul va avea nevoie de energie pentru a funcționa și a ajunge la depozitele de grăsimi. Dacă ne întoarcem de la aportul nostru caloric zilnic, vom ști ce progrese facem în procesul de slăbire.

Cu cât mănânc mai puțin, cu atât devin mai sărac?

Practic, este adevărat, dar cu siguranță nu veți rezista mult timp la această formă de dietă, iar după revenirea la dieta clasică, veți recâștiga de obicei kilogramele pierdute. Și iată-ne efect yo-yo ca brodat. În zilele noastre predomină tendința - „Voi slăbi cel mai bine dacă voi reduce caloriile”. Pur și simplu nu voi avea niciun venit, nici o cheltuială, dar rezultatul va fi o figură slabă de consistență asemănătoare jeleului. Calitate siluetă zveltă poate fi realizat aportul calitativ de macro și micro nutrienți, dar și o cheltuială bună, care constă din diferite tipuri de instruire. În acest fel, se poate obține o figură subțire cu curbe frumoase și ferme.

Femeile, mâna pe inimă, uneori chiar nu mai avem numele la acel moment (călătorii de afaceri, schimbări de după-amiază la serviciu, întâlniri etc.). Chiar și în timpul agitației, totuși nu putem uita dieta obișnuită, care se va ocupa de aportul nostru caloric total zilnic. În acest caz, mesele rapide, dar hrănitoare, vă pot ajuta. De exemplu, sunt pe piață supe de proteine, care va umple și umple macronutrienții necesari (proteine, carbohidrați, grăsimi). Din propria mea experiență, vă recomand să apelați la Fit Soups de la Kompava. Chiar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile din acestea, deoarece acestea nu le conțin inutil. Singurele lucruri care te vor completa sunt proteine ​​de calitate (bulion de vita, supa de mazare) A fibră, ceea ce vă va îmbunătăți digestia generală (Supă Hokkaido). Cu siguranță vă veți bucura foarte mult și cel mai important - „fără remușcări”.

Aveți vreun sfat despre cum să vă motivați să vă mișcați și să rămâneți persistenți?

Este important să determinați motivația corectă. Este cel mai ușor de început, dar mai greu de perseverat, este important dezvolta obiceiurile corecte atât în ​​alimentație, cât și în activitatea fizică regulată. Dacă puteți face toate acestea, este mai probabil să vă placă așa și nu veți dori să vă întoarceți la vechile dvs. cămine. Motivația pentru tine va fi ca. mare sentiment, precum și laudă împrejurimile pentru cât de grozav arăți. Personal, îmi place foarte mult motto-ul:

"Scopul meu nu este să fiu mai bun decât toți ceilalți. Vreau să fiu mai bun decât am fost ieri."