Lucia Knappková a absolvit Facultatea de Medicină din Bratislava și a absolvit, de asemenea, studii postuniversitare în Sport și Medicină de exercițiu la Universitatea din Londra. În plus, a absolvit Universitatea de Medicină Tradițională Chineză din Tianjin cu o diplomă în practici de acupunctură. În viața sa profesională, s-a dedicat mai multor sportivi de top. Citiți sfatul ei de specialitate.

Sănătatea și sportul merg mână în mână. Ce măsuri suplimentare de sănătate trebuie să ia sportivul?

Fiecare sportiv ar trebui mâncați rațional și acordați-vă suficient timp pentru a vă regenera. Nu ar trebui să-și supraestimeze niciodată puterile și abilitățile. Este adecvat să susținem imunitatea la sportivi și, potrivit cercetărilor noastre, ar trebui să ia vitamina D, deoarece doar aproximativ 10 din 450 de sportivi examinați au avut niveluri suficiente de vitamina D.

Durata somnului este, de asemenea, direct legată de un stil de viață sănătos. Pe baza experienței dvs., care este durata ideală de somn pentru o persoană angajată și, în același timp, activă pentru sport?

Conform cercetărilor, durata ideală de somn este de 7-9 ore. Somnul a fost mult timp neglijat și subestimat în viața sportivilor (cercetările au început abia acum 50 de ani). Somnul este extrem de important pentru performanță, învățare și dezvoltarea sănătății fizice și mentale. Studiile au arătat că privarea de somn este direct legată de tulburările de deficit de atenție, problemele de memorie, schimbările de dispoziție și afectează performanța. La sportivii profesioniști, lipsa somnului duce la modificări ale metabolismului glucidic, afectând apetitul, aportul alimentar și sinteza proteinelor, scăderea imunității și creșterea în greutate, ceea ce afectează desigur performanța. Potrivit cercetărilor, mai mult de 40% dintre americani nu dorm timp de 7 ore.

Universitatea Stanford a făcut o cercetare cu jucători de baschet. Au dormit 10 ore pe zi timp de 5 săptămâni, iar rezultatul a fost că timpul lor de sprint, timpul de reacție și succesul aruncărilor libere și al celor trei s-au îmbunătățit cu 9%. Subiectiv, jucătorii s-au simțit mai bine mental și fizic. Încă o perlă: oficialii Baletului Alb, Real Madrid, au angajat un expert în somn care se asigură că jucătorii au mediul ideal pentru a dormi. Le controlează temperatura camerei, iluminatul, calitatea aerului, tipul de saltele. La ora 13:00 toată lumea are o siestă obligatorie timp de 2 ore.

interviu

Cât timp ar trebui să se recupereze o persoană după o leziune ușoară și gravă?

Întrebare greu de răspuns, deoarece fiecare leziune este diferită și fiecare persoană este diferită. Deci, aici trebuie să abordați totul individual. Sportul este bun pentru sănătate, dar prezintă și riscul de rănire. Acestea pot apărea accidental, supraîncărcare, forță directă, tehnică de antrenament proastă, încălțăminte și îmbrăcăminte necorespunzătoare, oboseală, încălzire și încălzire insuficiente. Cele mai frecvente leziuni sportive sunt vânătăile, entorse la gleznă, întinderea și sfâșierea mușchilor, leziunile la genunchi, fracturi de oboseală, dar și contuziile cerebrale, deshidratarea, luxațiile. Primul sfat este, când vă răniți sau simțiți o durere neobișnuită, opriți exercițiile. Primul ajutor pentru entorse și leziuni musculare este odihna de la activități sportive timp de cel puțin 48-72 de ore, înghețarea zonei afectate la fiecare 2 ore timp de 20 de minute, comprimarea zonei afectate, de preferință cu un bandaj elastic, ridicarea/ridicarea celui afectat membrului peste nivelul inimii, consultați un medic cât mai curând posibil. Recuperarea după fiecare leziune este individuală, dar nu ar trebui să treci niciodată prin durere. Prin asta vreau să spun că dacă ceva mă doare, nu îl voi încărca.

Sunteți membru al unui grup de experți în doping. Pentru cititorii noștri, puteți rezuma pe scurt cele mai negative efecte ale substanțelor ilicite?

Dopajul a devenit o problemă globală și societală în ultimii ani. Sportivi de top se află sub controlul comisarilor și agențiilor de dopaj. Dopajul devine o problemă pentru sportivii tineri și recreativi care nu sunt verificați la fel de des sau deloc. Toți cei care fac sport sau încep să facă sport vor să vadă rezultate cât mai curând posibil. Vor să slăbească, au conturat mușchii, le maximizează performanța. Din păcate, aceste dispozitive ilegale sunt disponibile în mod obișnuit pe internet, în centre de fitness și chiar recomandate direct de unii antrenori. Poate anabolizanții au cele mai grave efecte secundare.

Pentru a rezuma pe scurt, mă voi concentra în principal pe efectele lor secundare. Multe suplimente nutritive le conțin, deși nu sunt enumerate în compoziție. După cum a spus unul dintre colegii mei, atunci când disecați un atlet care a luat substanțe anabolizante, inima lui va arăta ca noroiul. Anabolizanții cresc tensiunea arterială sistolică și diastolică, ritmul cardiac, măresc mușchiul inimii și astfel „inima merge la maxim” și apoi încetează să funcționeze în curând. În plus, anabolizanții cresc riscul de aritmii cardiace, modifică volumul de sânge, afectează coagularea sângelui, modifică funcția ficatului și măresc tumorigeneză. Producția de hormoni tiroidieni este, de asemenea, redusă. Există probleme psihice numite frenezie anabolică sau agresiune cu steroizi sau, dimpotrivă, depresie severă. Alte efecte secundare „mai puțin” grave sunt infertilitatea, atrofia testiculară, mărirea prostatei, acneea, chelia, ginecomastia la bărbați, tulburările menstruale la femei, îngroșarea caracteristicilor, contracția sânilor, mărirea clitorisului, retenția de apă, îngroșarea vocii.

Ce sfaturi de sănătate le-ați da sportivilor începători?

Cele mai frecvente greșeli ale sportivilor începători sunt ambiții prea mari, abilități foarte scăzute, ignoranța modului de a practica sport și lipsa consultării cu experții. Acest lucru duce apoi la o zicală binecunoscută: sport la invaliditate permanentă. Sportivii începători și amatori încep să se antreneze intens fără niciun concept, oboseala crește, durerile musculare cresc, riscul de rănire și antrenament excesiv crește. În plus, majoritatea nu au nicio idee de a menține o dietă bună și de necesitatea regenerării. Pentru a putea pentru a ne depăși limitele și a merge mai departe în antrenament, trebuie să furnizăm corpului nutrienții potriviți și să oferim corpului o odihnă suficient de lungă - regenerare.

Cele 10 aprecieri ale mele pentru sportivi începători

  • Aflați-vă sănătatea. Înainte de a începe să faci sport, ar trebui să știi totul despre sănătatea ta, chiar dacă te simți sănătos. Cel mai bine este să faceți un examen complet de educație fizică, care să includă prelevarea de sânge, spirometrie, ECG în repaus, precum și un ECG în timpul exercițiului. Dacă aveți o predispoziție genetică la orice boală cardiacă (infarct miocardic, bătăi neregulate ale inimii, moarte subită într-o familie de natură non-tragică) este necesar să vizitați direct un cardiolog
  • Faceți primul pas, determinați ce doriți să atingeți (obiectiv pe termen lung). Realizați că este posibil să nu fiți niciodată campion mondial sau campion olimpic. Stabiliți un obiectiv specific, de ex. Voi alerga un maraton peste ceva timp.
  • Ieși din zona ta de confort. În primul rând, evaluați toate opțiunile. Există multe activități sportive. Există multe dintre care să alegi și poate vei începe să te bucuri de activitatea la care nu te gândeai înainte.
  • Începeți cu obiective mici. Dacă vrei să alergi un maraton în viitor, încearcă mai întâi să alergi 2 km fără odihnă, apoi aleargă câteva curse de 5-10 km lungime și treptat vei ajunge la maraton.
  • Schimbați activități sportive. Dacă faceți același exercițiu în fiecare zi, plictiseala poate apărea cu ușurință și, în plus, dacă încărcați mușchii cu aceeași activitate timp de 6-8 săptămâni, mușchii se vor adapta la acesta și nu vă veți deplasa nicăieri. Asta înseamnă că arzi mai puține calorii și nu mai pierzi în greutate. Schimbați ritmul, măriți-l pentru o vreme, apoi micșorați și repetați. Încercați antrenamentele de forță, antrenamente cardio, înot, kickbox sau ciclism.
  • Mănâncă și bea pentru a-ți umple energia. Exercițiul arde mai multe calorii și crește metabolismul. Mănâncă 3 mese pe zi și gustări sănătoase în mod regulat. Cu 2-3 ore înainte de mișcare, aveți carbohidrați/carbohidrați (suc, fructe, iaurt) pentru energie rapidă. După un antrenament lung și obositor, umpleți-vă energia cu un amestec de carbohidrați-proteine, de ex. smoothie, sandviș cu unt de arahide.
  • Cu multe lichide. Cu excepția cazului în care exercițiul este foarte solicitant și lung, nu aveți nevoie de băuturi sportive cu electroliți. Apa este suficientă. Cu 2 ore înainte de exercițiu beți 2-3 pahare de apă, în timpul antrenamentului 1 pahar la fiecare 10-20 de minute, desigur în funcție de temperatura ambiantă. După antrenament, continuați să umpleți lichide. Deshidratare - aport insuficient de lichide, crește riscul de crampe musculare, arsuri solare și supraîncălzire a corpului.
  • Includeți antrenament de forță în antrenamentul dvs. Dacă obiectivul dvs. este de ex. pentru a rula un maraton, ar trebui să includeți, de asemenea, antrenament de forță și rezistență în activitățile dvs. Mușchii puternici ard mai multe calorii, reduc riscul de rănire și favorizează formarea oaselor mai puternice. Dar asigurați-vă că lăsați fiecare grup muscular să se odihnească cel puțin 2 zile.
  • Accentuați îmbrăcămintea și încălțămintea. Antrenamentul adecvat include și îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate. Nu este adevărat că trebuie să arăți perfect (deși îți poate face rău,), ci trebuie să te simți deosebit de confortabil. Consultați experții despre pantofii potriviți, căutați haine din materiale care elimină umezeala. Pe vreme rece, un strat de îmbrăcăminte, astfel încât să vă puteți dezbrăca după încălzire.
  • Nu în ultimul rând, învață să exersezi corect. Cel mai simplu mod de a te răni este dacă forma ta de antrenament sau tehnica este greșită. Prin urmare, la început, contactați un expert care vă va sfătui cu siguranță în acest sens.

Și în cele din urmă - ați lucrat cu sportivi profesioniști în timpul carierei? Dacă da, cu care?

Lucrez de șapte ani ca. medic feminin echipa de fotbal și în timpul tururilor preventive din centrul nostru întâlnesc canoaiști, schiori de slalom acvatic, trăgători medaliați la campionatele mondiale, întâlnesc și câștigători olimpici, fotbaliști din Liga Fortuna, câțiva jucători de hochei, acvabel, înotători, jucători de tenis și mulți sportivi.

Dacă începeți cu sportul sau simțiți că aveți probleme în timpul exercițiilor fizice, nu ezitați să rezervați o întâlnire cu un medic sportiv. La un astfel de spectacol pot participa și sportivi care nu se dedică sportului.


Lucia Knappková a absolvit Facultatea de Medicină din Bratislava și a absolvit, de asemenea, studii postuniversitare în Sport și Medicină de exercițiu la Universitatea din Londra. În plus, a absolvit Universitatea de Medicină Tradițională Chineză din Tianjin cu o diplomă în practici de acupunctură. În viața sa profesională, s-a dedicat mai multor sportivi de top.