Sentimente de bucurie, tristețe, poate narcisism sau satisfacție. De asemenea, experimentăm toate acestea prin întinderea obișnuită a mușchilor din fața oglinzii sau atunci când verificăm formularul. Astăzi ne vom uita la un studiu interesant, care nu este singurul de acest gen și nu este inovator, ci doar adaugă un jurnal la focul hipertrofiei, adică la creșterea musculară.
Vorbim despre acest lucru, publicat în iunie 2016. Nu vom intra în detaliu, dar să ne amintim de ceea ce este important. Fiecare dintre participanți a avut două sarcini. Primul a fost că trebuiau să cânte cu o singură mână bicepsul se ridică fără sarcină, profitând de gamă completă de mișcare A pune mâna cât mai departe posibil a fost posibil (un total de 4 serii după 20 de repetări cu pauze de 30 de secunde între serii). A doua sarcină a fost aceea că au efectuat și cu cealaltă mână accident biceps, dar cu o sarcină (total 70% 1RM - maxim pe repetare, în patru serii după 8-12 repetări cu pauză de 90 de secunde între seturi). Au fost folosite elemente creșterea progresivă a sarcinii. Ei bine, cu siguranță vă interesează rezultatele.
S-a dovedit că tensiune musculară fără nicio sarcină, de exemplu, cu un singur braț, creșterea masei musculare comparabilă cu aceeași tensiune musculară cu sarcina, deci cu un singur braț. A notat al doilea grup care utilizează încărcătura crește forța și rezistența musculară comparativ cu primul grup, ceea ce probabil nu este o surpriză. Acest lucru înseamnă că creșterea masei musculare poate avea loc fără nicio sarcină, dacă presupunem că mușchiul va fi în tensiune suficientă și va fi utilizat întregul interval de mișcare. Cu toate acestea, forța și rezistența musculară vor fi eliminate în acest caz. Știri triste în cele din urmă, cercetarea a fost practicată cu începători, deci este probabil, că situația poate fi diferită pentru exerciții fizici avansați, deoarece aceștia au nevoie de mai mult stimul.
Sugestii interesante au fost oferite și de Bret Contreras, care nu a uitat faptul că cercetarea a fost rezolvată în interiorul bicepsului, ceea ce este relativ ușor de a intra într-o contracție adecvată, spre deosebire de alți mușchi, cu care trebuie să fim de acord fără echivoc. El menționează, de asemenea, că nu este vorba doar de mușchii de bază, ci și de sub-părțile lor, care sunt extrem de dificil de expus fără contracție. Cu toate acestea, este un pas către cercetări potențiale suplimentare, dar putem spune cu siguranță că „flexarea” nu este dăunătoare și se pare că poate crește cu adevărat un centimetru.
Alte referințe utilizate:
https://www.researchgate.net/publication/304327560_The_acute_and_chronic_effects_of_NO_LOAD_resistance_training
https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.
- Veți cunoaște efectele ciupercilor reishi!
- Acum un an ea cântărea peste 200 de kilograme, astăzi ea și soțul ei imită fotografii din trecut și oamenii nu cred,
- De ce exercițiul fizic este mult mai mult decât pierderea în greutate sau câștigarea articolelor de exerciții fizice și sport FIT
- De ce obezitatea este un risc pentru boala coronavirus Vaccinuri mai puțin eficiente la persoanele obeze
- Plačková a avut fundul stresat înainte de operația New Time